Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Dažādi pārtikas produkti, kas iztukšo jūsu enerģiju
- 1. Baltā maize, makaroni un rīsi
- 2. Graudaugu, jogurta un citu pārtikas produktu ar cukura piedevu brokastis
- 3. Kafija
- 4. Enerģijas dzērieni
- 5. Cepta pārtika un ātrā ēdināšana
- 6. Mazkaloriju pārtika
- 7. Alkohols
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Dažādi faktori var ietekmēt jūsu enerģiju un kritumus. Tas ietver miega vajadzības, stresa līmeni, fiziskās aktivitātes līmeni un ēdienu, ko ēdat. Parasti ēdieni vai uzkodas aizpilda jūsu enerģijas vajadzības, palīdzot jums justies enerģiskāk. Tomēr ir daži pārtikas produkti, kas iztukšo jūsu enerģiju. Daži pārtikas produkti var ātri zaudēt enerģiju. Ko jūs darāt Apskatiet atbildi šeit.
Dažādi pārtikas produkti, kas iztukšo jūsu enerģiju
1. Baltā maize, makaroni un rīsi
Graudi ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas ir labākais ķermeņa enerģijas avots. Tomēr apstrādāti graudi, piemēram, tie, kas atrodami baltmaize, makaroni un baltie rīsi, var radīt lielāku kaitējumu jūsu enerģijas līmenim.
Tas ir tāpēc, ka daļa šķiedru slāņa graudu, ko sauc par klijām, tiek noņemta pārstrādes laikā. Šī iemesla dēļ apstrādātie graudi satur mazāk šķiedrvielu, un tos mēdz sagremot un absorbēt ātrāk nekā veseli graudi (viss graudi).
Šī iemesla dēļ ēšanas vai uzkodu, kas ir bagāta ar apstrādātiem graudiem, parasti izraisa strauju cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, un tam seko enerģijas samazinājums.
Un otrādi, veseli graudi palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un palīdz uzturēt enerģiju stabilu visu dienu.
Tāpēc, izvairoties no apstrādātiem graudiem vai aizstājot tos ar citiem veseliem graudiem, var iegūt ķermeņa barības vielas un novērst enerģijas maksimumu.
2. Graudaugu, jogurta un citu pārtikas produktu ar cukura piedevu brokastis
Daudzi pārtikas produkti tirgū ir piepildīti ar pievienoto cukuru, kas, ja tos patērē pārāk bieži, var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni.
Daudzi cilvēki domā, ka brokastis ar labību ir veselīgas un enerģiskas brokastis jums. Tomēr tas tiešām nav.
Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa graudaugu satur ļoti maz šķiedrvielu, bet vairāk pievienotā cukura. Faktiski cukurs veido 50% no kopējā graudaugu ogļhidrātu daudzuma.
Šī augsta cukura un zemā šķiedru satura kombinācija var palielināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, kas izraisa enerģijas palielināšanos.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka pārtikas produktu, kas satur augstu cukuru, ēšana var palielināt iespējamību, ka vēlaties citus saldus pārtikas produktus, kas var radīt enerģijas izņemšanas ciklu.
Citi brokastu ēdieni, kuros parasti ir augsts cukura daudzums un kas satur enerģiju novadošus pārtikas produktus, proti, jogurtu, sulu, smalkmaizītes, granola bārus un pat dažus maizes veidus.
3. Kafija
Kafija var patērēt mērenā stāvoklī, lai palielinātu enerģijas līmeni un sniegtu daudzas papildu priekšrocības. Tomēr kafijas dzeršana regulāri izraisīs jūsu ķermeņa toleranci, kas samazinās tās iedarbības spēku. Vēl svarīgāk - regulāri paļauties uz kafiju, nevis iegūt pareizu uzturu vai miegu, var ātri iztukšot enerģiju.
Pārāk daudz kofeīna var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti, kas ilgtermiņā var samazināt jūsu enerģijas līmeni.
Tāpēc jūsu kafijas uzņemšana jāierobežo aptuveni četrās kausēs dienā.
4. Enerģijas dzērieni
Enerģijas dzērieni var nodrošināt īstermiņa enerģijas līmeņa paaugstināšanos. Tomēr augstais cukura un kofeīna līmenis var samazināt miega ilgumu un kvalitāti, kā arī samazināt enerģijas līmeni, padarot Jūs nogurumu.
5. Cepta pārtika un ātrā ēdināšana
Cepta un ātrā ēdināšana ietver arī pārtiku, kas iztukšo jūsu enerģiju. Tas ir tāpēc, ka parasti šie pārtikas produkti ir ar augstu tauku saturu un zemu šķiedrvielu daudzumu, divi faktori, kas var palēnināt gremošanu.
Lēnāka gremošana var samazināt barības vielu ātrumu organismā, aizkavējot enerģijas patēriņu, ko jūs varētu sagaidīt pēc ēšanas.
Turklāt ceptiem un ātrās ēdināšanas produktiem ir maz vitamīnu, minerālvielu un citu svarīgu uzturvielu. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar barības vielām, palīdz palielināt un uzturēt jūsu enerģijas līmeni, bet pārāk bieži ceptas un ātrās ēdināšanas ēdieniem var būt pretēja ietekme.
6. Mazkaloriju pārtika
Ēdināšana pārtikas produktos, kas ir pārāk maz kaloriju, ietver arī pārtiku, kas iztukšo enerģiju. Ēšana šiem pārtikas produktiem var palielināt badu. Tas var izraisīt pārāk daudz ēšanas nākamajā ēdienreizē, liekot jums justies pārāk pilnīgai un lēnai.
Zemu kaloriju daudzums nav efektīvs enerģijas līmeņa paaugstināšanai. Tas var izraisīt arī mazāk kaloriju lietošanu dienā nekā ķermeņa vajadzības, traucēt hormonu līdzsvaru un vielmaiņu, kā arī nogurst.
7. Alkohols
Patērējot pārāk daudz alkohola, it sevišķi pirms gulētiešanas, var samazināt miega kvalitāti un ilgumu, iespējams, nākamajā dienā jūtaties noguris.
