Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 5 slikti ieradumi, kad badošanās nav veselībai labvēlīgi
- 1. Izlaist ēdienu
- 2. Pārēšanās pārspīlējuma laikā
- 3. Nekavējoties gulieties
- 4. Neēdiet augļus un dārzeņus
- 5. Palieciet vēlu
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ramadana mēneša laikā badošanās rada dažādus ieguvumus veselībai. Dr Razeen Mahroof no Oksfordas Universitātes Anglijā paziņoja, ka, bez spējas zaudēt svaru, badošanās palīdz arī samazināt holesterīna līmeni un palīdz atbrīvoties no organismā esošajiem toksīniem. Jā, badošanās pat var padarīt jūsu imūnsistēmu spēcīgāku. Tomēr viss, kas netiks iegūts, ja jūs izdarīsiet dažādus sliktus ieradumus, kas nav sasniegti badošanās laikā. Kādi ir šie paradumi?
5 slikti ieradumi, kad badošanās nav veselībai labvēlīgi
1. Izlaist ēdienu
Kad badošanās, jūsu ēdiena laiks mainās. Jūs varat ēst tikai rītausmā un lauzt ātru. Sahur ir tāds pats kā brokastis, tas ir tikai tas, ka laiks ir vairāk attīstīts pāris stundās, nekā parasti jūs ēdat.
Labi, atceroties rītausmu, ir tikpat svarīga kā brokastis, to nevajadzētu tīši palaist garām. Jo, rītausmā, jūs piepildīsiet degvielas daudzumu, kas jūsu organismam nepieciešams dienas laikā.
Ēšana sahur palīdz organismam uzturēties mitrinātā un enerģiski visu dienu līdz brīdim, kad ierodas laušanas laiks. Ja jūs garām sahur, nav neiespējami, ka jūsu aktivitātes tiks kavētas, jo sajūta ir vājums, kas jūtams ne sahur.
Jo īpaši, ja ikdienas aktivitātes ir diezgan smagas un nogurdinošas, jūs varat saslimt, jo trūkst rītausmas. Turklāt ēdienu izlaišana var palielināt dehidratācijas un gremošanas problēmu risku.
2. Pārēšanās pārspīlējuma laikā
Ātri pārtraucot laiku, tas vienmēr ir gaidīts. Jo jūs varat ēst visu veidu ēdienus, ko vēlaties pēc pilnas badošanās dienas.
Tomēr daudzi cilvēki apmierina apetīti, nedomājot par sekām. Nekavējoties ēdot lielas un lielas porcijas tūlīt pēc laušanas, var rasties problēmas ar kuņģa skābi.
Šā iemesla dēļ eksperti iesaka, ka jūs ātri varat kontrolēt sevi. Datumus un silto ūdeni var izmantot kā sākotnējo maltīti, lai lauzt ātri. Pēc tam, tad patērē galveno pārtiku ar atbilstošu porciju, ne pārāk daudz, ne pārāk maz.
3. Nekavējoties gulieties
Slikts ieradums, kad lielā mērā tiek veikts badošanās, ir doties taisni gulēt pēc rītausmas. Tomēr, vai jūs zināt, ka tas var izraisīt dažādas veselības problēmas. Gulēšana uzreiz pēc ēšanas var izraisīt kuņģa skābes iekļūšanu barības vadā.
Šis stāvoklis var izraisīt dedzinošu sajūtu, piemēram, degšanu krūtīs, un tas var sabojāt barības vada gļotādu. Tā rezultātā Jums būs problēmas augšējā gremošanas traktā.
Papildus kuņģa skābes apstākļiem, kas rodas barības vadā, miega paradumi pēc rītausmas palielina arī ķermeņa masas palielināšanās risku. Tas ir tāpēc, ka miega apstākļi nededzina kalorijas no ēdieniem, kas ir ēdami.
Lai to izvairītos, ir ieteicams pauzēt divas līdz trīs stundas pēc rītausmas pirms jūs nolemjat gulēt. Šī ilgā kavēšanās dod kuņģim iespēju pilnībā apstrādāt pārtiku, lai izvairītos no gremošanas problēmām, kas varētu rasties.
4. Neēdiet augļus un dārzeņus
Kad gavēni, ne tikai ēst, lai jūs piepildītu. Tomēr pievērsiet uzmanību uzturvielām, ko satur ēdiens, ko tu ēd.
Slikti ieradumi badošanās laikā, kas var padarīt jūs viegli slimi, neēd augļus un dārzeņus. Lai gan vitamīni un minerālvielas, kas atrodas augļos un dārzeņos, ir ļoti svarīgi, lai saglabātu jūsu imūnsistēmu nomodā.
Saskaņā ar Rashi Chowdhary, uztura speciālists no Indijas, C vitamīna, B komplekss un cinks ir iekļauti vitamīnu un minerālvielu veidos, kas ir svarīgi ēšanas laikā.
- C vitamīns, var stiprināt imūnsistēmu. Augļi un dārzeņi, kas satur daudz C vitamīna, ir apelsīni, mango, tomāti, kivi un brokoļi.
- B vitamīna komplekss, palīdz organismam ražot enerģiju un veidot sarkanās asins šūnas. Augļi un dārzeņi, kas satur B vitamīna kompleksu, ir zaļie dārzeņi, zirņi, veseli graudi un avokado.
- Cinks, palīdz veidot imūnsistēmu. Zaļie lapu dārzeņi parasti satur cinku. Tomēr labākais cinka avots ir vēžveidīgie, ķirbju sēklas un tumša šokolāde.
Vitamīnu un minerālvielu vajadzības iegūst ne tikai no augļiem un dārzeņiem. Varat izmantot arī citus avotus, piemēram, papildinājumus, kas satur C vitamīnu, cinku un B kompleksu. Ja nolemjat lietot uztura bagātinātājus, mēģiniet dzert pēc ēšanas un laušanas.
5. Palieciet vēlu
Slikti ieradumi, kad pārējie paātrinājumi, kas ir jāpārtrauc, paliek vēlu. Kad miega laikā tukšā dūšā būs nelielas izmaiņas. Jums ir jāpanāk daudz agrāk, lai sahur.
Šim nolūkam ir jāaptur ieradums uzturēties, ka jūs parasti darāt. Nav pietiekami daudz miega, kas var izraisīt imūnsistēmas vājināšanos. Ja Jūsu imūnsistēma ir vājināta, ķermenim būs grūtības cīnīties pret infekcijām no ārpuses, kas padarīs jūs viegli slimu.
Tātad, sākot šodien mēģiniet gulēt no 7 līdz 8 stundām naktī, lai ķermenis varētu strādāt labi un veselība netiek traucēta.
