Saturs:
- 1. Iepazīstiet viltus badu
- 2. Ēdiet lēni
- 3. Nelietojiet izlaist maltītes
- 4. Nodrošiniet veselīgu uzkodu
- 5. Sakārtojiet regulāras porcijas un ēdienu grafikus
Parasti iemesls, kāpēc jūsu svars nepaliek, pat nepārtraukti palielinās, ir paradums ēst daudz bez kontroles. Varbūt jūs zināt, ja visu šo laiku jums ir daudz ēšanas paradumu, bet tomēr to nevar apturēt. Ja vēlaties pārtraukt šos sliktos ieradumus, varat mēģināt sekot šiem padomiem un trikiem.
1. Iepazīstiet viltus badu
Jūs varat justies izsalcis visu laiku, lai jūs gribētu ēst nepārtraukti un beidzot ēst pārmērīgu daļu. Faktiski, tas varētu būt tikai bada tikai izsalcis acis vai arī sauc viltus badu. Šis bads var nākt, kad jūtaties garlaicīgi, dusmīgi vai skumji. Tātad, jūsu smadzenes padara pārtiku bēgušu. Tā rezultātā jūs pārēsties un izkļūt no ideālā svara.
Jūs varat izdarīt piezīmes, kad sākat izjust izsalkušu un ēdat lielu daļu, tad pierakstiet to, ko tu justies tajā laikā, vai nu skumjš, saspringts vai nomākts. Tādā veidā jūs pareizi zināt, kas nāk no bada, un jūs varat to pārvarēt vēlāk.
2. Ēdiet lēni
Kad nāk bads - vai tas ir viltus bads, vai arī jūsu kuņģis ir dusmīgs - jūs varat ēst mierīgi un ātri. Patiesībā ēšanas ieradumi, piemēram, tas padara jūsu maltītes daudz vairāk.
Tāpēc, ka jūsu vēders aizņem aptuveni 12-20 minūtes, lai zinātu, vai smadzenēm ir zīme, vai tā ir pilna vai nav. Tāpēc, ja vēders tiek piepildīts nepārtraukti, jūsu kuņģis tiks sajaukts, kad tai būs jāsūta sāta sajūta. Visbeidzot, jūs turpināsiet justies izsalcis.
3. Nelietojiet izlaist maltītes
Nu, šis pieņēmums bieži ir nepareizs. Daudzi izvairās no ēšanas laika, lai viņi nevajadzētu patērēt pārmērīgu pārtiku. Ja jūs to darāt, tas, kas patiesībā notiek, ir pretējs, apetīte Jūs palielināsieties, kad satiekat nākamo maltīti, tāpēc jūs nevarēsiet neēst daudz. Varētu teikt, ka jūs esat "atriebība", jo jūs agrāk neēdat.
To pierāda arī pētījums, kas publicēts British Journal of Nutrition, kas atklāja, ka cilvēki, kas ēd 3 reizes dienā, ir apmierināti ar savu pārtiku, un viņiem ir sāta sajūta līdz 24 stundām. Tikmēr cilvēki, kas ēd tikai 2 reizes dienā, sajūtas pilnā garumā nebūs ilgi.
4. Nodrošiniet veselīgu uzkodu
Vēl viens triks, kas var padarīt jūs neēdat daudz, ir ēst uzkodas. Ne tikai uzkodas, protams, ir jāizvēlas veselīgas un uzpildes uzkodas. Šādā gadījumā jūs varat paļauties uz to SOYJOY ko var ēst 2 stundas pirms ēšanas, lai, ēdot lielus ēdienus, jūs nelietos pārāk daudz ogļhidrātu.
SOYJOY izgatavoti no sojas pupām, kas satur augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu, tiek sagremoti lēni, tāpēc jūs jūtaties pilnīgāk un nebūs jāuztraucas par kuņģa kustību
5. Sakārtojiet regulāras porcijas un ēdienu grafikus
Regulāra ēšanas grafika lietošana palīdz jums kontrolēt apetīti, tāpēc jūsu kuņģī tiek izmantoti noteikti ēšanas laiki. Tas novērš viltus bada parādīšanos, kas var padarīt jūs daudz ēst.
Turklāt jūs varat pielāgot ēdiena daļu, izmantojot pārtikas konteiners mazāks nekā parasti. Tātad, jūsu pārtikas konteiners var turēt tikai nelielu ēdienu un novērst jūs no pārēšanās.
