5 veidi, kā neatgriezties pie alkohola

Saturs:

• Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
  
• 1. Izveidojiet plānu, lai kontrolētu sevi
  
• 2. Ziniet abus kārdinājumu veidus, lai dzert alkoholu
  
• 3. Izvairieties no kārdinājuma pēc iespējas dzert alkoholu
  
• 4. Pārvarēt situācijas, kurās nevar izvairīties
  
• 5. Atcerieties, ka tā ir jūsu izvēle
  

Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)

Kad esat pārtraucis alkohola lietošanu, ir reizes, kad jūs atkal saņemsiet kārdinājumu atkal dzert alkoholu. Tas varētu būt kārdinājums dzert alkoholu, kas nāk no jūsu draugiem, tas varētu būt arī no tā, kur jūs ēdat, kas notiek ar alkoholiskiem dzērieniem, vai arī tas varētu nākt arī no sevis.

Lai nebūtu jādodas atpakaļ uz alkohola lietošanu, papildus rehabilitācijai un konsultācijai ar ārstu jums ir jāapņemas patiesi apstāties un vairs nebūs kārdinājums dzert alkoholu.

Ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai jūs neatgrieztos pie alkohola lietošanas, kā tas ir ziņojumā, ko publicēja Nacionālie alkohola lietošanas un alkoholisma institūti (Valsts veselības un Kopienas dienestu valsts iestāžu institūcija, Amerikas Savienotās Valstis). Dzeršanas pārdomāšana, proti:

1. Izveidojiet plānu, lai kontrolētu sevi

Pat ja jūs nolemjat pārtraukt alkohola lietošanu, draugu sociālais spiediens, lai saglabātu dzeršanu, var apgrūtināt to novēršanu vai faktisko apstāšanos. Tātad jums vēl ir jābūt kontrolētam, jāzina, kā novērst piedāvājumu. Ja jūs jau zināt, kā rīkoties ar alkohola dzeršanas piedāvājumiem, jūs paliksit kontrolē un zināsiet, kā rīkoties ar spiedienu dzert alkoholu vēlāk.

2. Ziniet abus kārdinājumu veidus, lai dzert alkoholu

Jums ir jāzina un jāapzinās divu veidu kārdinājumi dzert alkoholu tieši tieši vai netieši.

• Tiešs sociālais spiediens ir tas, kad kāds piedāvā jums alkoholiskos dzērienus vai iespēju dzert alkoholu.
• Netiešs sociālais spiediens ir tad, kad jūtat kārdinājumu dzert alkoholu tikai tāpēc, ka jūs esat kopā ar draugiem, kuri dzer alkoholu, pat ja neviens nespēj dzert alkoholu.

3. Izvairieties no kārdinājuma pēc iespējas dzert alkoholu

Dažās situācijās jūsu labākā stratēģija varētu būt pavisam izvairīties no kārdinājumiem. Ja jūs jūtaties vainīgi, lai izvairītos no tikšanās vai atceltu tikšanos ar draugiem (ja pastāv liela kārdinājuma iespēja dzert alkoholu), jūs varat mainīt vietu, kur pavadīt laiku, kas nepārdod alkoholu. Jūs joprojām varat veidot savu draudzību, veicot citas darbības, kas neietver alkoholu vai nepiedalās tajā.

4. Pārvarēt situācijas, kurās nevar izvairīties

Kad jūs zināt, ka pasākuma laikā būs alkohola dzērieni vai kopā ar draugiem, ir svarīgi, lai situācijai būtu izdzīvošanas stratēģija. Ja Jums tiek piedāvāts alkohols, jūs varat nekavējoties pateikt „Nē paldies”. Papildus atbildei skaidri un stingri, jums joprojām ir jāsaglabā draudzīga un cieņpilna attieksme. Izvairieties no gariem paskaidrojumiem un pretrunīgiem iemesliem. Jums jāatceras:

• Nevilcinieties.
• Paskatieties tieši uz cilvēkiem, kas piedāvā alkoholu un pārliecinās par viņu acīm.
• Saglabājiet atbildes īsu, skaidru un vienkāršu.

Ja jums ir neskaidrības, ko teikt draugiem vai citiem cilvēkiem, kuri piedāvā jums dzert alkoholu, kā minēts ziņojumā Ilinoisas Springfīldas Universitāte, ir daži teikumi, ko viņiem var pateikt, ja jūs vairs nedzerat alkoholu:

• "Nē, paldies!" (Nav nepieciešams paskaidrojums, jūsu atbilde var būt īsa, gluda un tieša)
• "Tas ir pietiekami." (Tas pats, kas iepriekš, īss, līdz punktam un patiešām pieņemams)
• "Paldies, bet man ir daudz darba,"
• "Es tikai dzer soda, paldies."
• "Es esmu alerģija pret alkoholu."
• "Es braucu šovakar."
• "Rīt no rīta man ir spēle / eksāmens / tikšanās"
• "Mans dzēriens joprojām ir tur" (turot bezalkoholisko dzērienu)
• "Nē, paldies, es lietoju zāles. Tātad jūs nevarat dzert alkoholu. "
• "Atkal, diēta, alkoholam ir daudz kaloriju."

5. Atcerieties, ka tā ir jūsu izvēle

Ikviens, kurš nolemj pārtraukt alkohola lietošanu, parasti domā: "Es vairs nevaru dzert alkoholu." Tādas domas kā cilvēks var saglabāt "tīru" no alkohola, un tas ir svarīgi kā izaicinājums sev. Jūsu dzīve, ja jūs esat kontrolē, tostarp jautājumos, kas saistīti ar alkohola lietošanas pārtraukšanu un izvairīšanos no tā, kā arī mainīt savu dzīvi, lai dzīvotu labāku un veselīgāku dzīvi. Atcerieties, ka tā ir jūsu izvēle, un tā ir jūsu dzīve, jūsu lēmums ir jāievēro.

LASĪT ARĪ:

• Alkohola ietekme uz sirds veselību
• Saistība ar alkoholu un augstu asinsspiedienu
• Ir pierādīts, ka 10 no tiem bojā spermu