Saturs:
- Medicīnas video: CIA Archives: Buddhism in Burma - History, Politics and Culture
- Pasākumi, lai veiktu stiepšanās kustības, lai mazinātu kakla sāpes
- Kustība 1
- 2. kustība
- 3. kustība
- Kustība 4
- 5. kustība
- Kustība 6
Medicīnas video: CIA Archives: Buddhism in Burma - History, Politics and Culture
Vai esat starp tiem, kuriem bieži rodas kakla un plecu sāpes, jo sēžat pārāk ilgi pie datora? Hmmm ... sēžot pārāk ilgi datora priekšā patiešām var padarīt ķermeņa stāvokli stingru. Tas padara jūsu kakla un plecu muskuļus saspringtus un bieži sāpes var attīstīties.
Starp aizņemšanās, tā ir laba ideja, lai aizņemtu laiku, lai samazinātu muskuļu stīvumu kaklā un ap plecu. Jums nav jāatstāj telpa, lai izstieptu. Tā kā stiepšanās kustību var izdarīt tikai sēžot biroja krēslā.
Pasākumi, lai veiktu stiepšanās kustības, lai mazinātu kakla sāpes
Jūs varat izmēģināt 6 vienkāršas stiepšanās kustības, ko var izdarīt jūsu biroja krēslā, lai atpūstos sekojošos kakla un plecu muskuļus.
Kustība 1
Novietojiet sēdekli vertikāli un gaida savu skatījumu. Tad nolieciet galvu uz sāniem un ietiniet rokas uz galvas, lai pieskartos jūsu ausīm. Pagriežot galvu uz sāniem, mēģiniet acis skatīties uz priekšu. Feel kakla kreisajā pusē izstiepties un turiet to 20 līdz 30 sekundes. Uzmanīgi paceliet galvu uz augšu un nolaidiet to labajā pusē. Turiet vēlreiz 20 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet kustību trīs līdz četras reizes.
2. kustība
Tāpat kā pirmais solis, sēžiet, jūs joprojām esat vertikāli. Tad pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Pēc tam paskatieties uz galvu pa labi saskaņā ar savu komfortu un turiet rokas 20 līdz 30 sekundes. Lēnām pagrieziet galvu atpakaļ no kreisās puses un turiet to vēl 20 līdz 30 sekundes un veiciet atkārtotas kustības trīs līdz četras reizes.
3. kustība
Novietojiet savu skatienu taisni uz priekšu. Pēc tam lēnām sakratiet galvu pa labi un pa kreisi kā zīmi "jā" un "nē". Lai būtu vairāk satraukti, jūs varat darīt radošas kustības, iedomājoties jautājumus, kuru atbildes ir "jā" un "nē".
Kustība 4
Samaziniet zodu līdz krūtīm, cik vien iespējams, un justies ērti. Turiet 20 līdz 30 sekundes un paceliet galvu atpakaļ. Tad turiet galvu atpakaļ, līdz jūs varat skatīties taisni uz augšu pie griestiem, jūs varat virzīt galvu, izmantojot abus īkšķus dūrī. Turiet 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet kustību.
5. kustība
Sēdieties krēslā un paskatieties uz priekšu. Pievelciet pirkstus savā starpā un izvelciet plaukstas. Paceliet rokas tieši virs ķermeņa, lai jūsu plaukstas būtu vērstas pret griestiem. Push jūsu plaukstas, cik vien iespējams, un tikpat ērti kā jūs. Turiet 20 līdz 30 sekundes un veiciet atkārtotas kustības.
Kustība 6
Sēdiet ar kājām plecu platumā un novietojiet rokas pie sāniem. Pagrieziet plecus uz priekšu un uz leju. Tad nomainiet plecus pārmaiņus. Tad atkārtojiet plecu kustību pretējā virzienā. Nākotnē veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus, tad pretējā virzienā. Veikt kustības trīs līdz četras reizes.
