Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Nelietojiet diētu
- Ēd nedaudz, bet bieži
- Pārtrauciet barošanu ar krūti bez ierobežojumiem
- Dzert daudz
- Vingrojiet regulāri
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
- Vai nav pārāk stresa
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Neatkarīgi no grūtniecības daudzas mātes ir neērti ar lielāku ķermeņa formu nekā pirms grūtniecības. Tāpēc daudzas mātes cenšas zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Patiesībā barojošās vielas, kas nepieciešamas barojošām mātēm, nav daudz atšķirīgas no grūtniecības laikā, pat vēl vairāk. Nu, tā kā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu pārāk ierobežot uzturu uztura laikā. Tad, kas notiks, ja vēlos zaudēt svaru?
Zaudēt svaru zīdīšanas laikā faktiski ir tikai labi. Tomēr pievērsiet uzmanību arī tam, vai uztura bagātinātājs var apmierināt Jūsu bērna vajadzības, kas joprojām ir atkarīgi no mātes piena. Tālāk ir sniegti padomi mātēm, kuras baro bērnu ar krūti:
Nelietojiet diētu
Kā nākt, nav diēta? Šeit ir domāts pārāk saspringts uzturs. Zaudēt svaru, protams, daudzi no jums nekavējoties pārtrauca ēdiena daļu ļoti maz. Eits ... bet pagaidiet minūti, ne tikai samaziniet savu uzturu, jo jūsu ķermenim ir daudz barības vielu, lai ražotu pienu zīdaiņiem.
Mēs iesakām mazliet samazināt un pakāpeniski samazināt ēdiena daļu. Neaizmirstiet, ka jūsu kaloriju patēriņš nav mazāks par 1800 kalorijām, šis skaitlis ir ierobežojums jums. Turklāt dažas no barības vielām, kas jāievēro, ir kalcija, folskābe, dzelzs, olbaltumvielas un C vitamīns.
Kad jūsu bērns ierodas, jūs jau esat norūpējies par savu bērnu. Tas faktiski palīdz jums zaudēt svaru. Ja kopā ar veselīgu un sabalansētu uzturu, svara zudums parādīsies dabiski.
Turklāt vissvarīgākais nav zaudēt svaru pārāk ātri. Jūsu vīram ir arī jāsaprot, kā jums ir jāēd vairāk. Pārliecinieties, ka jums ir svara zudums, kad piena ražošana ir stabila, apmēram tad, kad bērns ir 2 mēnešus vecs.
LASĪT ARĪ: Vai Mātes pārtika ietekmē krūts piena sajūtu un saturu?
Ēd nedaudz, bet bieži
Lai zaudētu svaru, jūs varētu domāt par maltītes daļu un biežumu. Tomēr izrādās, ka tas, kas jums jādara, ir ēst biežāk ar mazākām porcijām. Tas var jums vienmēr justies pilnīgi, lai katru ēdienreizi varētu kontrolēt arī maltīti. Tādā veidā var piepildīt arī jūsu kaloriju un uztura vajadzības.
Ja jūs reti ēdat un jūtaties pārāk izsalcis, tas patiesībā var mudināt vairāk ēst. Turklāt ilgs kavēšanās laiks var izraisīt arī hormonālas sekas, kas var ietekmēt piena ražošanu. Saskaņā ar Jennifer Ritchie, IBCLC un grāmatas autoru Es daru pienu ... Kāda ir jūsu lielvara?mātes ķermenis var izmantot enerģiju no pieejamajām rezervēm, lai tas varētu samazināt insulīna ražošanu un ietekmēt vairogdziedzera hormonu līmeni. Turklāt samazinās arī hormons prolaktīns, kas kontrolē mātes piena ražošanu, kā norādīts lapā The Bump.
Pārtrauciet barošanu ar krūti bez ierobežojumiem
Daži pētījumi ir parādījuši, ka ekskluzīva zīdīšana 6 mēnešus var palīdzēt jums atgriezties, tāpat kā pirms grūtniecības. Tātad, kāpēc jūs ierobežojat savu barošanu ar krūti vai pat barojat bērnu ar krūti, tikai baidoties, ka jūsu svars atkal palielināsies? Jau ir daudz pierādījumu tam, ka barošana ar krūti ir izdevīga jums un Jūsu mazulim.
Dzert daudz
Zīdīšanas laikā daudz dienas visu laiku var novērst dehidratāciju un aizcietējumus. Turklāt, dzeršana var arī izvairīties no viltus bada, ka jūs jau esat pilnīgs, bet vēlaties ēst. Atbilstoša ūdens uzņemšana var arī paātrināt vielmaiņu, saskaņā ar vairākiem pētījumiem.
Dzert, kad esat izslāpis, vienmēr sniedziet sev dzērienu, lai jūs to varētu viegli iegūt. Ir ieteicams dzert 8 glāzes ūdens dienā, bet jūsu vajadzības var būt daudz vairāk. Vislabāk ir aplūkot urīna krāsu. Urīna biezā krāsa norāda, ka jums trūkst šķidrumu, un jums ir jāēd vairāk. Tikmēr skaidrāka urīna krāsa norāda, ka jūsu ūdens uzņemšana ir pietiekama.
Jums vajadzētu dzert ūdeni. Ierobežojiet vai pat jāizvairās no dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, tēju, kafiju un bezalkoholiskos dzērienus, jo tas var vairāk izspiest ķermeņa šķidrumus.
LASĪT ARĪ: Vai ir taisnība, ka māmiņām zīdīšanas laikā ir nepieciešams dzert vairāk?
Vingrojiet regulāri
Nelielas devas samazināšana ir svarīga, lai samazinātu svaru. Bet tas ir tikpat svarīgi ir regulāri izmantot. Exercise ir ļoti noderīga, lai zaudēt svaru. Turklāt vingrinājumi var arī palīdzēt mātēm mazināt stresu un gulēt labāk.
Nav nepieciešams veikt smagus vingrinājumus, lai zaudētu svaru. Vienkārši veicot vieglu vingrinājumu, pietiek, piemēram, staigāt staigājot, spiežot jūsu klaidonis. Šī darbība spēj palīdzēt jūsu muskuļiem. Sporta nodarbības vismaz 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes dienā.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ne tikai jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, bet pietiekamam miegam var palīdzēt arī zaudēt svaru. Pētījums rāda, ka jaunām māmiņām, kas naktī nakšņo 5 stundas vai ilgāk, biežāk ir grūtniecība, salīdzinot ar jaunām māmiņām, kas guļ 7 stundas naktī.
Ja esat noguris, Jūsu organisms atbrīvo kortizola hormonu un citus stresa hormonus. Šis hormons var izraisīt svara pieaugumu. Arī tad, kad esat noguris, jūs, visticamāk, izvēlaties neveselīgu pārtiku, lai apmierinātu jūsu apmierinātību. Jums ir arī lielāka varbūtība, ka jums būs mazāk aktivitāšu, kad esat izsmelts. Tāpēc vismaz 7–8 stundas gūstiet labu nakts miegu. Ja jūsu bērns pusnaktī bieži ir satriecošs, jūs varat to apiet, dodoties gulēt ātrāk.
Vai nav pārāk stresa
Daudzas mātes, kas pārāk daudz domā par savu svaru, jūtas nedrošas un beidzot uzsver sevi. Patiesībā stress var izraisīt vairāk ēšanas un galu galā var izraisīt svara pieaugumu. Turklāt stress var ietekmēt arī jūsu piena ražošanu, tas ir slikta ietekme uz jūsu bērnu.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru zīdīšanas laikā, jums pakāpeniski jāsamazina ķermeņa masa, vismaz 0,5-1 kg nedēļā (ne vairāk par to). Ikvienam var būt atšķirīgs ātrums zaudēt svaru, bet nevilcinieties. Izbaudiet visus procesus, lai iegūtu veselīgu svaru un lieko svaru. Vēl labāk, ja jūs turpināt lietot veselīgu dzīvesveidu, ēdot veselīgu pārtiku un regulāru vingrošanu.
LASĪT ARĪ: To pārtikas produktu saraksts, kuras Mātēm jāizvairās no izvairīšanās
