Saturs:
- Medicīnas video: Para que sirve la piña
- 1. Prem
- 2. Zemesrieksti
- 3. Kiwi
- 4. Rudzu maize
- 5. Bumbieri
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
- 1. Šokolāde
- 2. Piena produkti
- 3. Sarkanā gaļa
- 4. Banānu
- 5. Kofeīns
Medicīnas video: Para que sirve la piña
Plānojot veselīgu uzturu, jāiesaista daudz augstvērtīgu pārtikas produktu, lai palīdzētu uzturēt savu uzturu. Izmēģiniet piecus pārtikas produktus, lai palīdzētu regulēt ēšanas modeļus, lai izvairītos no aizcietējumiem:
1. Prem
Prem ir zāles vecmāmiņām. Šis auglis var būt arī zāles jums. Prem un plūmju sulas jau vairākus gadus tiek izmantotas, lai mazinātu aizcietējumus. Prem ir ļoti daudz šķīstošās šķiedras un dabiskā caurejas sorbīta. Šī kombinācija noteikti padarīs jūs veselīgu.
Iowas Universitātes pētnieki veica sausu testu, salīdzinot plūmes ar psilliumu (caureju) 40 pieaugušajiem, kas bija aizcietēti. Tiem, kam tika dotas plūmes, bija augstāka spontāna mērīšana zarnās nekā cilvēki, kas lietoja caurejas līdzekļus.
2. Zemesrieksti
Pupiņas satur vairāk nekā 10 gramus šķiedras uz vienu kausiņu, kas ir vairāk nekā gandrīz visi pārējie šķiedru avoti. Riekstiem ir liels šķīstošo un nešķīstošo šķiedru maisījums, kas palīdz pārtikai turpināt pārvietoties caur tievo zarnu.
Jūs varat izvēlēties starp šādām pupiņām:
- Grauzdēti zemesrieksti
- Melnie acis zirņi
- Garbanzo pupiņas
- Edamame pupiņas
- Pinto pupiņas
- Sarkanās pupiņas
Pievienojiet visas pupiņas salātiem, zupām vai makaroniem.
3. Kiwi
Vienam vidēja lieluma kivi ir apmēram 2,5 grami šķiedru un daudzi vitamīni un barības vielas, kas ir svarīgas veselībai, ieskaitot zarnas.
Kivi ir ogu veids. Un tāpat kā vairumam citu ogu, tam ir ēdamas sēklas. Jūs pat varat ēst ādu, lai gan lielākā daļa cilvēku dod priekšroku tikai gaļai.
2013. gada pētījumā, kas tika ziņots nesenajā Pārtikas un uztura pētījumā, konstatēts, ka kivi ēšana palīdzēja regulāras zarnu kustības. Iepriekšējais pētījums, ko veica pētnieki Taipejā, arī atklāja, ka divas kivi dienā var palielināt zarnu kustības apjomu pieaugušajiem ar aizcietējumiem.
4. Rudzu maize
Tīram kviešam ir daudz šķiedru, kas ir ne tikai labs kuņģim, bet arī aknām.
Somijas Universitātes pētnieki Helsinkos konstatēja, ka rudzu maize ir labāka nekā parastā pilngraudu maize un caurejas līdzekļi, lai novērstu aizcietējumus. Viņi ziņo par saviem rezultātiem Uztura žurnāls Pētījuma dalībnieki ēda pietiekami daudz šķēles (katrs 12,3 grami), lai iegūtu 30 gramus šķiedras dienā. Bet jums nav jāēd tik daudz.
Arabinoxylan, galvenā sastāvdaļa diētiskajai šķiedrai rudzos, ir tas, kas padara pārtiku caur jūsu zarnām.
5. Bumbieri
Bumbieri satur vairākus šķiedru veidus. Noteikti ēst ādu, lai iegūtu maksimālu šķiedru. Ēdot ādu, vidējais bumbieris nodrošina 5-6 gramus diētiskās šķiedras, kas nepieciešams, lai regulētu gremošanas sistēmu.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Ja daži pārtikas produkti palīdz uzturēt jūsu uzturu regulāri, citiem pārtikas produktiem faktiski ir saistošs efekts. Ja rodas aizcietējumi, izvairieties no šiem pieciem pārtikas produktiem:
1. Šokolāde
Šokolāde nav ieteicama, jo īpaši cilvēkiem, kas cieš no kairinātu zarnu sindroma (IBS). Ir aizdomas, ka liels daudzums tauku šokolādē var palēnināt gremošanas procesu. Ir aizdomas, ka tas var palēnināt muskuļu kontrakciju (peristaltiku), kas padara pārtiku cauri zarnām.
Vienā pētījumā Vācijas pētnieki aicināja cilvēkus, kuriem bija aizcietējums, nosaukt pārtikas produktus, kurus viņi uzskatīja par aizcietējumiem. Šokolāde ir visbiežāk minēta.
2. Piena produkti
Lielos daudzumos piena produkti, piemēram, piens un siers, var izraisīt daudzu cilvēku aizcietējumus. Nav zināms, vai tas notiek paša piena dēļ, vai tas ir abu kombinācija. Tomēr laktoze pienā var palielināt gāzes un vēdera uzpūšanos.
Viens no pētījumiem par Irānas bērniem, vecumā no 1 līdz 13 gadiem, atklāja, ka piena produkti var būt to aizcietējuma cēlonis. Gandrīz visiem bērniem (80%), kuri samazina piena un govs piena produktu patēriņu no diētas, ir vairāk regulāru zarnu kustību.
3. Sarkanā gaļa
Ir daudz iemeslu, lai neēdu daudz sarkano gaļu. Viens no viņiem ēd lielu daļu sarkanās gaļas, kas var padarīt jūs aizcietējumus. Daudzas lietas, kas izraisa aizcietējumus, jo sarkanā gaļa ir augstu tauku saturu, tāpēc gremošanas trakta apstrāde ilgst ilgāk. Gaļai ir arī cietas olbaltumvielu šķiedras, kuras ir grūti sagremot jūsu kuņģī. Turklāt sarkanā gaļa ir bagāta ar dzelzi, kas var izraisīt aizcietējumus.
4. Banānu
Banāni ir mīkla, kad runa ir par pārtikas produktu sarakstu, no kuriem jāizvairās, lai nebūtu aizcietējums. Šeit ir dilemma: neapstrādāti banāni var izraisīt aizcietējumus, bet nogatavojušies banāni var palīdzēt aizcietēt.
Zaļie banāni izraisa aizcietējumus, jo viņiem joprojām ir daudz cietes, kas organismam ir grūti sagremot. Banāni satur arī pektīnu (šķiedru), kas izplūst ūdeni no zarnām jūsu mazuļiem.
5. Kofeīns
Tāpat kā banāni, kofeīns var būt arī stimulējošs līdzeklis, kas var stimulēt mūs noņemt. Tomēr, ja Jums ir dehidratācija, kafija, kafija, melnā tēja un šokolāde var padarīt jūsu aizcietējumu sliktāku vai sliktāku.
