Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Kas ir miega cikls?
- Ko darīt, ja mums nav pietiekami daudz laika gulēt?
- 1. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis skatuvesdziļu miegu
- 2. Mērķējiet miega ciklu, nevis miega ilgumu
- 3. Guliet un pamodieties vienlaicīgi
- 4. Nediskriminējiet nedēļas nogales
- 5. Izvairieties no pogas "Atlikšana"
- 6. Ja nepieciešams, velciet laiku, lai nozagtu miegu
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Pamosties, bet nogurums. Vai esat šajā problēmā? Ja tā ir taisnība, jūs, iespējams, nebūsiet vieni, jo šī problēma ir problēma, kas ir kopīga kādam produktīvam vecumam. Tomēr šo problēmu var viegli pārvarēt
Miega režīms ir ne tikai daudzuma jautājums, bet arī kvalitātei ir liela ietekme. Jūs varat saņemt svaigumu, piemērotību, piemērotību prāta stāvoklim ar pareizu miega kvalitāti un daudzumu. Bieži mēs uzskatām, ka nepietiek ar laiku, kas mums jādodas, tāpēc mums ir vajadzīgs ārstēšanu mums noteikti ir jāuzlabo miega kvalitāte.
Veselības eksperts Nick Littlehales, kurš arī strādā pie Manchester United futbola kluba, teica, ka miega kvalitāte ir svarīgāka par daudzumu. Nozīmīgs faktors miega kvalitātes regulēšanā ir miega cikls (miega cikls).
Kas ir miega cikls?
Būtībā, kad mēs gulējam, mēs ejam cauri vairākiem miega līmeņiem. Pirmkārt, tas ir viegla miega (gaišs miegs), otrais ir dziļu miegu (guļ iekšā), un trešais posms ir Ātrās acu kustības (REM) miega režīms. Katru reizi, kad jūs gulēsiet, jūs iet cauri šīm miega fāzēm.
- Gaismas miega: Pozīcija, kurā jūs vienkārši aizmigāt.
- Dziļa miegs:Pozīcija, kurā jūs esat miegu, tas ir posms, kurā jūs nevarat sapņot.
- REM miega: Pozīcija, kurā jūs negaidīsiet mierīgi, ja redzat, ka acīs ir ātra un neregulāra acu kustība. Šajā posmā sapņi parasti notiek.
Miega režīmā parastais laiks, ko pavadāt vienā miega ciklā, ir 90 minūtes. Littlehales teica, ka 24 stundu laikā mums ir nepieciešami vismaz pieci (5) alias miega cikli 7,5 stundas.
Ko darīt, ja mums nav pietiekami daudz laika gulēt?
Ja esat aizņemts, lai ierobežotu miega laiku, tas ir Littlehales noslēpums, lai nodrošinātu, ka miega režīms joprojām ir kvalitatīvs, un jūs negaidīsit nogurumu vai vēl miegainību.
1. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis skatuvesdziļu miegu
Cik šaurs ir jūsu miega stāvoklis, vismaz jums ir jāiet cauri vienam miega ciklam (miega cikls). Tātad, vismaz jums iet caur vienu fāzi dziļu miegu jo tas ir svarīgi fiziskajai un garīgajai veselībai. Tad jums ir nepieciešams vismaz viens solis REM miega režīms, jo tas ir noderīgs atmiņas atgūšanai.
Littlehales teica, ka, lai gan tas izklausās viegli, cilvēki šo posmu bieži izlaiž. Daudzi cilvēki guļ 7 līdz 8 stundas, bet ne uz skatuves dziļu miegu. Tātad, viņi pamostas noguruma stāvoklī.
Tas bieži notiek ar sievietēm. Sievietes ir vairāk uztrauktas nekā vīrieši. Sievietēm arī vieglāk traucē mazie trokšņi naktī. Daudzas lietas var traucēt miegu, piemēram, stresu, partneru krākšanu, istabas temperatūru un citiem. Šīs lietas var apturēt mūs, kad mēs virzāmies dziļu miegu.
Lai to novērstu, Littlehales ir daži padomi, piemēram, šādi:
- Ņemiet miega sagatavošanas laiku 90 minūtes
- Izslēdziet gaismas
- Turiet prom sīkrīku no miega zonas
- Pirms gulētiešanas lasiet, meditējiet vai veiciet siltu vannu
- Izmetiet ūdeni, notīriet visas lietas, kas bloķē jūsu kuņģi
2. Mērķējiet miega ciklu, nevis miega ilgumu
Plānojiet miega laiku, salīdzinot to, cik ciklus nepieciešams, nevis ilgumu stundās. Piemēram, jums vajadzētu pamosties plkst. 6:30, ja jums ir nepieciešami 5 cikli ar kopā 7,5 stundām, tad gulēt, tad jums vajadzētu aizmigt pulksten 11 naktī.
3. Guliet un pamodieties vienlaicīgi
Ne katram ir laiks gulēt naktī, un dienas laikā aktivitātes laiks vienmēr ir vienāds. Tomēr, cik vien iespējams, ieplānojiet miegu un pamosties tajā pašā laikā katru dienu. Ņemiet vērā arī laiku pirms un pēc miega, piemēram, ceļojot no biroja un atpūsties pēc pamošanās.
4. Nediskriminējiet nedēļas nogales
Daudzi cilvēki brīvdienās vēlas gulēt ilgāk. Tomēr to nevajadzētu darīt. Vienlaicīgi jāievēro arī miega un pamošanās noteikumi nedēļas nogalē. Ja pēkšņi nomainīsiet to, tas traucēs Jūsu organisma vielmaiņu.
5. Izvairieties no pogas "Atlikšana"
Ja esat pieradis regulāri gulēt, jūsu ķermenis to pieradīs. Pirms pamosties jūsu ķermenis kļūs vieglāks, siltāks, un kortizola hormons tiks atbrīvots, dodot jums iespēju pārvietoties. Kad atskan modinātājs un jūs pamostaties, nelietojiet pogu "atlikt"Kas jums liek aizkavēt atgriešanos un miega atkal. Tas jūs novedīs pie dziļāka miega, un, pamodoties smadzenēs un ķermenī, jūs mēdz būt sinhronizēti.
6. Ja nepieciešams, velciet laiku, lai nozagtu miegu
Jums būs tāds stāvoklis, kad jūsu diena ir vairāk noguris nekā parasti. Šādos apstākļos īss miega ilgums ir labs jūsu ķermenim. Piemēram, mēģiniet gulēt 30 minūšu laikā starp aktivitātēm, tāpēc jūs pamodināsieties atsvaidzināt. Bet atcerieties, ka neņemiet vairāk par 30 minūtēm, lai sauļotos, jo jūs jau varētu būt šajā posmā dziļu miegu un kad jūs pamodīsieties, jūs jutīsieties miegaināki nekā agrāk.
LASĪT ARĪ:
- Pārāk ilgi Napping izraisa sirds slimības un diabētu
- Nepieciešams atšķirīgs vecums, atšķirīgs miega ilgums
- Ihan Indulgence 'miega laikā, tas ir medicīniskais skaidrojums
