Saturs:
- Medicīnas video: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
- Rokasgrāmata, lai jūs varētu miega laikā gulēt labi
- 1. Nakšņojiet naktī ātrāk
- 2. Disciplīna, kas guļ vienā un tajā pašā stundā katru dienu
- 3. Rutīnas vingrinājumi badošanās laikā
- 4. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat pirms gulētiešanas
- 5. Pārvaldiet stresu
- 6. Izveidojiet miega atmosfēru pēc iespējas ērtāk
- 7. Saņemiet sauli
Medicīnas video: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
Miegainība bieži uzbrūk, kad jūs gavēja, īpaši dienas laikā. Šis nosacījums var likt jums justies vāji un pat mēdz būt neproduktīvi, veicot dažādas aktivitātes. Nu, mēģiniet atcerēties, vai jūsu miega kvalitāte ir optimāla? Ja nē, šeit ir daži padomi, kurus varat apgūt, lai iegūtu labu nakts miegu.
Rokasgrāmata, lai jūs varētu miega laikā gulēt labi
1. Nakšņojiet naktī ātrāk
Ir daudzas lietas, kas maina jūsu rutīnu badošanās laikā. Sākot no ēšanas modeļiem, ikdienas aktivitātēm līdz gulētiešanai. Nepieciešamība piecelties agri rītausmas dēļ var arī izjaukt miega grafiku.
It īpaši, ja jums ir grūtības gulēt mierīgi, protams, tas dos jums lielāku miegainību dienas laikā. Lai to paveiktu, dodieties gulēt pēc iespējas ātrāk naktī un nepiespiest sevi palikt vēlā. Ja jūs parasti naktī nakšņojat pulksten 11, tukšā dūšā jums jādodas uz gultu pēc tarawih.
Plānojiet ikdienas miega grafiku. Tādā veidā ieradums gulēt agri un pamošanās agri, lai ēst sahuru, kļūs arvien vieglāks un nebūs apgrūtinošs.
2. Disciplīna, kas guļ vienā un tajā pašā stundā katru dienu
Lai atbalstītu iestatīto miega grafiku, mēģiniet to saglabāt katru dienu. Cilvēka ķermenim ir bioloģiskais pulkstenis, kas pazīstams kā cirkadianālais ritms.
Šis ritms regulē katra cilvēka ķermeņa darba grafiku, ieskaitot modināšanas un miega ciklu un bada parādīšanos.
Pētījumā no žurnāla Sleep Research konstatēts, ka neregulāri miega modeļi var mainīt diennakts ritmus, vienlaikus palielinot melatonīna - dabiskā hormona, kas signalizē smadzenes, miegu.
Tātad, lai gan sākumā tas ir grūti, konsekventi miega un pamošanās laikā varēsiet miega laikā gulēt labi.
3. Rutīnas vingrinājumi badošanās laikā
Nelietojiet gavēni kā iemeslu pārtraukt nodarboties. Tā kā ikdienas fiziskā aktivitāte var palīdzēt jums miega laikā gulēt. To apliecina pētījums Fizioterapijas žurnālā. Šajā pētījumā tika norādīts, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt miega problēmas.
Ja plānojat izmantot vingrojumu badošanās laikā, ieteicamākais laiks ir dažas stundas pēc rītausmas vai pirms ātrās pārrāvuma, kas ir aptuveni 4-5 pm.
Jums tikai jānosaka, kurš laiks ir vispiemērotākais Jūsu ķermeņa stāvoklim. Ir svarīgi atcerēties, ka jums jāizvairās no augstas intensitātes vingrinājumiem, kas ir pārāk tuvu jūsu gulētiešanas laikam. Tas faktiski var izraisīt miega traucējumu parādīšanos.
4. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat pirms gulētiešanas
Lai gulētu pirms gulētiešanas, izvairieties no smaga pārtikas patēriņa, jo tas var traucēt miega kvalitāti. Tomēr, neļaujiet badam arī ēst arī jūsu ķermeni.
Ja bads ir nepanesams, jums jāizvēlas vieglas maltītes veids, kas organismam ir vieglāk sagremot. Piemēram, augļi un dārzeņi vai cepumi. Tāpat, pirms jūs faktiski gulēt, dodiet aptuveni 30-60 minūtes plaisu, lai pārliecinātos, ka pārtika ir pareizi sagremota.
5. Pārvaldiet stresu
Neapzinoties to, stress, ko jūs uzskatāt par triviālu, faktiski var apgrūtināt miegu, kad gavēni. Stress patiešām var uzbrukt ikvienam un jebkurā laikā. Par to, cik vien iespējams, izmetiet trauksmi un stresu, kas rodas jūsu prātā.
Ir dažādi veidi, kā izdarīt stresa uzbrukumus. Sākot no prioritāšu un atbildības noteikšanas, nomieriniet sevi atklāti un regulāri.
6. Izveidojiet miega atmosfēru pēc iespējas ērtāk
Guļamistaba, iespējams, ir ērtākā atpūtas vieta pēc dienas, kad cīnās ar daudzām aktivitātēm. Izņēmums, ja gavēnis, ērta miega atmosfēra, noteikti palīdzēs vieglāk gulēt.
Nav grūti izveidot ērtu miega atmosfēru. Jums tikai jāpārliecinās, ka guļamistaba ir mierīga, mierīga un vēsa vieta. Izvairieties no pārāk spilgtas gaismas. Tā vietā jūs varat izmantot lampu ar mirgojošu gaismu vai izslēgt apgaismojumu guļot.
7. Saņemiet sauli
Kā jau paskaidrots, diennakts ritmi ir atbildīgi par organisma orgānu plānošanu. Tas ietver smadzeņu darba un hormonu iedarbību, lai pastāstītu ķermenim, kad vislabāk gulēt. Interesanti, ka izrādās, ka jūs varat saņemt labu nakts miegu, kad jūs dienas laikā esat vienkārši sauļojušies.
Ziņojot no Healthline, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka saules gaismas vai spilgtas gaismas iedarbība dienas laikā var palīdzēt uzturēt diennakts ritmu. Tās funkcija ir palielināt enerģiju dienas laikā un uzlabot miega kvalitāti naktī.
