Saturs:
- Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
- Pārtikas produkti, kas var padarīt jūsu sirdi laimīgu
- 1. Augļi, dārzeņi un zivis
- 2. Ogļhidrātu pārtika
- 3. Tumšā šokolāde
- 4. Zaļā tēja
Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
Ne tikai klausoties dziesmas vai brīvdienas, kas var radīt laimīgas sirdis. Patiesībā, ēšana var arī to padarīt garastāvoklis Jūs kļūstat laimīgs un laimīgs. Kādi pārtikas produkti var padarīt jūsu sirdi laimīgu?
Pārtikas produkti, kas var padarīt jūsu sirdi laimīgu
1. Augļi, dārzeņi un zivis
Nesenā pētījumā, kas publicēts Britu psihiatrijas žurnālā, tika ziņots, ka 3500 vīriešu un sieviešu, kas ēda barības vielu bagātu pārtiku, bija mazāk depresijas nekā tiem, kas ēda daudz saldu, taukainu pārtiku, pārstrādātu gaļu un augstu tauku saturu.
Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka augļu un dārzeņu un taukskābju antioksidanti omega-3 zivīs ir cieši saistīts ar samazinātu depresijas risku un var padarīt laimīgu sirdi.
Folātu un B vitamīni zaļos dārzeņos, piemēram, spinātos, graudos un apelsīnos, ietekmē nervu pārraidi, kas rada garastāvokļa svārstības. Eksperti saka, ka šīs pārtikas aizsargājošā iedarbība rodas no pārvadāto uzturvielu uzkrāšanas.
2. Ogļhidrātu pārtika
Jaunā pētījumā Iekšējās medicīnas arhīvsapgalvo, ka cilvēki, kas gadu gaitā ievēro zemu ogļhidrātu diētu, kas sastāv no 20 līdz 40 gramiem ogļhidrātu katru dienu (apmēram ½ tasi rīsu un viena šķēle maizes), biežāk piedzīvo depresiju, trauksmi un dusmas nekā zema tauku satura diēta augsta ogļhidrātu koncentrācija un koncentrēšanās uz zema tauku satura pienu, veseli graudi, augļi un rieksti.
Šeit pētnieki uzskata, ka ogļhidrāti palielina serotonīna ražošanu - smadzeņu ķīmisko vielu, kas dod labas jūtas. Zemu ogļhidrātu diēta visu gadu var negatīvi ietekmēt garastāvoklis. Tas ir labi ēst zemu glikēmisku veselīgu ogļhidrātu, piemēram, brūnie rīsi vai kviešu makaroni.
3. Tumšā šokolāde
Ēd tumša šokolāde (aptuveni 40 grami) katru dienu divas nedēļas var samazināt stresa hormons, ieskaitot kortizolu, cilvēkiem ar augstu stresa risku, saskaņā ar pētījumu, kas veikts Nestlé pētniecības centrs (Nestlé pētniecības centrs). Šis pētījums parāda, ka šokolādes, kā arī augļu un dārzeņu polifenoli (antioksidanti) var būt ietekmējuši stresa izmaiņas. Taču neaizmirstiet, ka 40 grami šokolādes ir 235 kalorijas. Jūsu svars var nedaudz palielināties. Bet ne stresa, vai ne!
4. Zaļā tēja
Pētījums Japānā pārbaudīja stresa līmeni 40 000 cilvēku. Tika konstatēts, ka 20 procenti cilvēku, kas dienā dzēra 5 tases zaļās tējas, bija zemāki stresa līmeņi nekā cilvēkiem, kas dienā dzēra tikai vienu tasi tējas.Rezultāti ir patiesi, ka zaļā tēja var padarīt jūsu sirdi laimīgu. Tostarp pēc tam, kad tos ietekmē citi faktori, ieskaitot vecumu, dzimumu, slimības vēsturi, ķermeņa masas indeksu, alkohola patēriņu, smēķēšanu un diētu.
