Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kāpēc bulimics vemj pārtiku, kas ir ēst?
- Tad kā pārtraukt vemšanu?
- 1. Atrodiet pareizo draugu
- 2. Mēģiniet pielāgot ēšanas grafiku
- 3. Izveidojiet pārtikas produktu sarakstu
- 4. Mēģiniet vingrinājumus pretoties vemšanai
- 5. Ierakstiet procesu tik ilgi, cik vēlaties mainīt
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Vemšana pēc ēdienreizes ir veids ieradums attīrīšana cilvēkiem, kuriem ir ēšanas traucējumi, proti, bulīmija. Attīrīšana to var uzskatīt arī par pašu attīrīšanas veidu. Papildus vemšanai, cilvēki ar bulīmiju lieto arī caurejas līdzekļus vai diurētiskos līdzekļus, un viņi veic badošanos un pārmērīgu fizisko slodzi, lai iztīrītu ēdienu, kas ir ēst no ķermeņa.
Kāpēc bulimics vemj pārtiku, kas ir ēst?
Daži cilvēki bulīmija dažreiz tā izmanto tikai vienu veidu, kā "attīrīt sevi", tas arī neizslēdz, ja viņi pievieno un apvieno citus veidus, kā noņemt pārtiku, ko viņi ēd. Lai gan galīgais mērķis jāsasniedz no attīrīšana tas ir „attīrīt” patērētās kalorijas ķermeni un novērst svara pieaugumu.
Tad kā pārtraukt vemšanu?
1. Atrodiet pareizo draugu
Pirmā lieta, ko varat darīt, lai apturētu pārtiku, ir atrast draugus. Ar draugiem lūdziet viņu atbalstīt un palīdzēt jums atmest šo slikto ieradumu. Draugs vai draugs, kurš saprot, jūs varat pavadīt jūs svarīgos brīžos, kad atgūstat.
Ja ir grūti atrast draugus vai draugus, kas sevi atbalsta, sazinieties ar īpašu kopienu (atbalsta grupa) cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Jūsu ārsts vai terapeits var mēģināt pateikt, kura kopiena ir pareiza un piemērota jūsu mainīgajām vajadzībām. Neatkarīgi no tā, ko jūs vēlaties mainīt, pārliecinieties, ka jūs to nedarāt. Bulīmijas izolācija var paaugstināt vientulības, trauksmes un sajūtas depresija.
2. Mēģiniet pielāgot ēšanas grafiku
Haosa ēšanas grafiks var izraisīt tūlītēju vemšanu pēc tam. Mēģiniet regulāri ēst, sagatavojot trīs vai četru ēdienu sarakstu. Vai ēst piecas reizes dienā, bet porcijas ir nelielas. Regulāra ēšana var arī palīdzēt līdzsvarot organisma uzturu un nodrošināt, ka to lieto kā enerģiju konsekventi.
3. Izveidojiet pārtikas produktu sarakstu
Šis pārtikas produktu saraksts var ietvert, kurus pārtikas produktus var ēst un kas nav. Ja jūs ēdat nedrošu pārtiku, vēlēšanās vemt pēc ēšanas var rasties bailes no svara iegūšanas.
Nu, tad, lai spētu staigāt pa mainīgajiem šīs ēšanas traucējumiem, jūs varat pieturēties pie pārtikas produktiem, kurus var ēst, piemērojot regulāru uzturu un sabalansētu uzturu. Tiklīdz jūs sāksiet pierast pie regulāriem ēšanas modeļiem un ēdieniem, kurus var ēst, jūs varat lēnām pievienot citus ēdienus, lai atjaunotu šo ēšanas traucējumu.
4. Mēģiniet vingrinājumus pretoties vemšanai
Lai uzlabotu uzturu un uzturu, jums ir jābūt iespējai arī atturēties no vemšanas. Tas nejūtas viegli, bet to var izdarīt, ja to darāt, praktizējot.
Vispirms praktizējiet, mēģiniet aizkavēt vēlmi vemt trīs minūtes. Veiciet šo kavēšanos pakāpeniski. Pēc veiksmīgas vemšanas trīs minūšu laikā (lai gan pēc tam vēl vemšana) jūs varat vēlreiz palielināt laiku līdz pat 5 līdz 10 minūtēm, kad parādās vēlme vemt.
Pēc tam pievienojiet laiku, līdz jūs patiešām varat pretoties vemšanai. Tas prasa daudz laika, pacietības un spēcīgas atveseļošanās vēlmes.
5. Ierakstiet procesu tik ilgi, cik vēlaties mainīt
Piezīmes, piemēram, žurnāli vai dienasgrāmata par jūsu izmaiņām saistībā ar šo ēšanas traucējumu, tas ir diezgan svarīgi. Tas darbojas arī kā vieta, kur jūs varat izlaist sūdzības, domas, bažas, mērķus un panākumus, ko esat sasnieguši šajā uzlabošanas periodā. Piezīmes no šiem žurnāliem arī dod jums iespēju atjaunot jūsu prātu, vienlaikus spējot motivēt sevi.
