Saturs:
- Medicīnas video: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- Jautājumi, uz kuriem jāatbild, lai sāktu diētu
- 1. Kādu ēdienu es ēdu ikdienā?
- 2. Vai man ir pietiekami daudz proteīnu?
- 3. Vai mans cukura patēriņš ir pārmērīgs?
- 4. Vai es ēdu pietiekami dārzeņus?
Medicīnas video: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
Kā zaudēt svaru ir efektīvs nevis samazinot ēdiena daļu, bet pastāvīgi dzīvojot veselīgu dzīvi. Turklāt, jo vairāk cilvēku zina, kā kā ķermenis darbojas, tad jo veiksmīgāks ir veids, kā zaudēt svaru.
Bet tas parasti attiecas uz cilvēkiem, kuri ir pietiekami veselīgi, darbojas ar vielmaiņu, ir normāli un kuriem nav hormonālu problēmu. Lai veiksmīgi zaudētu svaru un pastāvīgi dzīvotu veselīgu dzīvi, parasti ir daži pamatjautājumi, kas jums jājautā sev.
Jautājumi, uz kuriem jāatbild, lai sāktu diētu
Kad jūs zaudējat svaru, jums jāuzdod sev daži vienkārši jautājumi. Šie jautājumi palīdzēs jums zināt, vai šie pārtikas produkti palīdzēs sasniegt savus mērķus vai nē.
Zemāk ir saraksts ar jautājumiem, kas var būt labs sākums. Pētiet šo jautājumu un regulāri jautājiet sev, jo tas novedīs pie svara zuduma un uzlabos jūsu vispārējo veselību.
1. Kādu ēdienu es ēdu ikdienā?
Tas ir vissvarīgākais jautājums, jo ne visi ēdieni, kuros ēdat, satur tādas pašas kalorijas. Ja ēdat nepareizu ēdienu, svars var palielināties un ķermeņa hormonu izmaiņas var būt netīrs.
Ieteicams ēst barojošus veselīgus pārtikas produktus, piemēram, šķiedru dārzeņus un augļus, ēst veselus graudus, kas var ilgt ilgāk, un patērēt pietiekami daudz ūdens.
Jo veselīgāks ēdiens, jo labāk jūsu ķermeņa funkcijas, kā arī ķermenis darbojas, izmantojot kalorijas un metabolizējot taukus. Samaziniet apstrādātus pārtikas produktus un iepakojumu, kas organismā var radīt vairāk tauku
2. Vai man ir pietiekami daudz proteīnu?
Jūsu patērētais proteīns ietekmēs un samazinās ķermeņa tauku, lai izveidotu muskuļus. Ēdiet augstu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, olas, riekstus, liesās vistas krūtiņu, pienu un zivis kā ikdienas uzturu.
3. Vai mans cukura patēriņš ir pārmērīgs?
Ēšana pārāk daudz pārtikas, kas satur cukuru, var kavēt svara zudumu (vai pat izraisīt svara pieaugumu).
Cukurs var apturēt ķermeņa sajūtu, inhibējot hormonu Leptin. Leptīns ir atbildīgs par signālu nodošanu smadzenēm, kas jums ir pilnas. Kad leptīna hormons samazinās, ķermenis arī vēlas atrast vairāk cukura, un jūs mēdzat ēst vairāk saldu ēdienu.
Cukurs ir iegūts ne tikai no saldajiem pārtikas produktiem, bet cukura pārpalikumu var iegūt no rīsiem, nūdelēm vai maizes, ko bieži izmanto kā ikdienas pārtikas produktus.
4. Vai es ēdu pietiekami dārzeņus?
Dārzeņi satur dažādas vielas, ko sauc par antioksidantiem, un augi ražo antioksidantus, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas darbojas, lai palēninātu novecošanu un aizsargātu veselīgas šūnas organismā.
Lai zaudētu svaru, mēģiniet nomainīt pusi no rīsiem ar zaļiem dārzeņiem. Nav nepieciešams baidīties no bada, jo dārzeņi faktiski satur šķiedru, kas var padarīt jūs pilnīgāku un satur vitamīnus un citas svarīgas minerālvielas.
Phil ir veselības aprūpes speciālists un ķermeņa transformācijas eksperts starfitnesssaigon.com. Sazinieties ar Phil pie phil-kelly.com vai Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
