Saturs:
- Medicīnas video: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai
- 1. "Ja esat diētā, jums nevajadzētu uzkodas"
- 2. "Ja atrodaties diētā, izvairieties no karbo"
- 3. "Ja jūs izmantojat konsekventi, jūsu svars noteikti samazināsies"
- 4. "Dažas tabletes var jums ātrāk zaudēt svaru"
- 5. "Brokastis var zaudēt svaru"
Medicīnas video: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai
Lai iegūtu liesu ķermeni, daudzi cilvēki dodas uz diētu bez pietiekamām zināšanām, piemēram, lietojot novājēšanu vai vienkārši dzeramo ūdeni dienā, lai paātrinātu svara zudumu. Rezultātā uztura piepūle nepadara ķermeni veselīgu, bet otrādi.
Tas var notikt daudzu mītu vai nepareizu padomu dēļ, kā ēst un zaudēt svaru. Vai nav man pateikt, vai tu dzīvo vienu no viņiem? Pārbaudiet dažādus uztura ieteikumus, kas faktiski nav efektīvi, šādi.
LASĪT ARĪ: 4 veidi, kā uzturēt diētu bez bada
1. "Ja esat diētā, jums nevajadzētu uzkodas"
Viena lieta, kas jums jāzina, ir tā, ka jums nav jūtas izsalcis, lai zaudētu svaru. Apgalvojums, ka uzkodas var palielināt ķermeņa svaru, ir mīts. Turklāt, patiesībā snacking starp ēdienreizēm var palīdzēt jums mazāk ēst un novērst jūsu vēlmi ēst lielā naktī.
Viens no galvenajiem uzkodu iemesliem var palielināt ķermeņa svaru, jo izvēlaties ēdienu. Parasti uzkodas laikā cilvēki izvēlas kūkas, saldumus un citus ēdienus uzkodām. Ja jūtaties izsalcis un vēlaties uzkodas, nebaidoties baidīties no svara iegūšanas, mēģiniet uzkodēt uz veselīgiem un barojošiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem vai dārzeņiem.
LASĪT ARĪ: 8 Veselīgas un garšīgas uzkodas ēšanas laikā
2. "Ja atrodaties diētā, izvairieties no karbo"
Viss, kas jums jāzina, ir tas, ka ne visi ogļhidrāti ir "slikti". Kas padara ogļhidrātus uzskatāmus par spējīgiem iegūt taukus, ir tas, ka preparāti bieži ir augsti cukurā un baltos miltos. Tā vietā ogļhidrātu ēšana riekstu, sēklu (tostarp brūnie rīsi un pilngraudu maize), augļu un dārzeņu veidā nodrošinās daudzas barības vielas un šķiedras, kas ir maz kaloriju un var palīdzēt samazināt dažu slimību risku. Turklāt ķermenis izmanto arī ogļhidrātu kā kurināmo kurināšanā, lai sadedzinātu ķermeņa taukus, un kā pārtikas rezerves materiālus.
3. "Ja jūs izmantojat konsekventi, jūsu svars noteikti samazināsies"
Jums ir jābūt gatavam mainīt dzīvesveidu un pielāgot diētu kopā ar savu vecumu. Jūsu vielmaiņa palēninās ar vecumu. Tā rezultātā jums ir jāēd mazāk vai jātērē vairāk, lai izvairītos no svara iegūšanas. Koncentrēšanās tikai uz vingrošanu, lai zaudētu svaru, ir veltīga pūles, ja tās nav saistītas ar ēšanas paradumu izmaiņām.
LASĪT ARĪ: Sports vs Diēta: kas ir efektīvāks zaudēt svaru?
4. "Dažas tabletes var jums ātrāk zaudēt svaru"
Lai gan tur jau ir tik daudz bagātinātāju, kas tiek apgalvots, ka var ātri zaudēt svaru, diemžēl tas nekad nav noticis. Iemesls tam ir tāpēc, ka cilvēki, kas lieto šīs piedevas, piedzīvo tikai placebo efektu.
Placebo efekts ir atgūt pacientu no viņa slimības, lietojot tukšo medikamentu (placebo) un novērot pretējos pierādījumus. Placebos parasti satur tikai laktozes pulveri, kam nav nekādas īpašības kā zāles.
Rezultātā cilvēki, kuri pēc uztura narkotiku lietošanas saskaras ar šīm sekām, būs labāk informēti par to, ko viņi ēd.
5. "Brokastis var zaudēt svaru"
Patiešām, pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem, kuriem nav brokastu, būs lielāks risks iegūt svaru, nekā tiem, kam ir brokastis. Tomēr tas varētu būt tāpēc, ka cilvēki, kas ēd brokastis, parasti mēdz būt citi veselīgi dzīvesveida paradumi. Diemžēl tika veikta turpmāka izpēte, lai atkārtoti pierādītu šīs aizdomas; un nesen veiktā pētījuma rezultāti liecina, ka brokastis vai nē, neietekmē ķermeņa svaru.
LASĪT ARĪ: Diētas tabletes ieguvumi un riski zaudēt svaru
