Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Dažādi augļi un dārzeņi, kas ir jāsamazina zemas ogļhidrātu diētas izvēlnē
- 1. Žāvēti augļi
- 2. Mango
- 3. Banāni
- 4. Āboli
- 5. Kartupeļi
- 6. Saldie kartupeļi
- 7. Kukurūza
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Zema ogļhidrātu diēta ir diezgan populāra kā veids, kā zaudēt svaru. Tā kā papildus diētai, kas palīdz jums zaudēt svaru, arī Jūsu cukura līmenis asinīs ir sabalansēts un samazinās triglicerīdu tauku līmenis asinīs. Tagad, lai to palaistu, jums jāpievērš uzmanība ikdienas ēdienkartei, ieskaitot augļus un dārzeņus.
Lai gan abos ir veselīga pārtika, ir vairāki augļi un dārzeņi, kas ir jāsamazina zemas ogļhidrātu diētas izvēlnē, lai programma būtu nevainojama. Vairāki dārzeņi un augļi satur ļoti augstu ogļhidrātu daudzumu, lai gan ogļhidrātu daudzuma ierobežojums, ko var patērēt uztura laikā, ir tikai aptuveni 20 līdz 100 grami dienā.
Dažādi augļi un dārzeņi, kas ir jāsamazina zemas ogļhidrātu diētas izvēlnē
Lai jūsu diēta būtu veiksmīga, šeit ir dažādi augļi un dārzeņi, kas ir nepieciešami, lai katru dienu samazinātu un ierobežotu diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu.
1. Žāvēti augļi
Sausie augļi ir augļu daudzums, kas ir ļoti liels ogļhidrātu daudzums. Viens tass rozīņu, kas atbilst 190 gramiem, satur 110 gramus ogļhidrātu. Turklāt žāvētas aprikozes satur 72 gramus ogļhidrātu, bet svaigas aprikozes satur tikai aptuveni 15 gramus.
Daži žāvēti augļi arī pievieno cukuru ražošanas procesa laikā, kas palielina ogļhidrātu daudzumu tajā. Traukā melleņu, kas žāvētas un pievienotas ar cukuru, satur 116 gramus ogļhidrātu, bet svaigas mellenes satur tikai 18 gramus ogļhidrātu.
Tādēļ, ja jums ir zems ogļhidrātu daudzums, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk izvairīties no žāvētu augļu ēšanas.
2. Mango
Mango ir tropu augļi, kuriem ir augsts dabīgā cukura saturs. Cukurs ir viens vienkāršs ogļhidrāts, kas vēlāk tiek sadalīts cukura koncentrācijā asinīs. Tātad, jums jāsamazina mango daļa zemas ogļhidrātu diētas izvēlnē. Tas ir tāpēc, ka viens mango satur aptuveni 46 gramus ogļhidrātu. Šis daudzums ir liels patēriņam tiem no jums, kuri uzturas ar zemu ogļhidrātu saturu.
3. Banāni
Banāni satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir ļoti labi veselībai. Viens no augstākajiem banānu saturiem ir kālijs, kas palīdz uzturēt muskuļu darbību un gremošanas sistēmu. Tomēr, ja Jums ir zema ogļhidrātu diēta, jums ir jāsamazina porcija. Jo banāns satur ogļhidrātus, kas ir diezgan augsti. Citāts no Medical News Šodien viens banāns, kas sver 126 gramus, satur 110 kalorijas, 30 gramus ogļhidrātu un 1 gramu olbaltumvielu.
4. Āboli
Āboli ietver augļus, kas ir bagāti ar C vitamīnu un antioksidantiem, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu. Turklāt ēšanas un ādu ēšana ir ļoti laba, lai saglabātu gremošanas sistēmas veselību, novēršot aizcietējumu. Diemžēl ābolos ir arī pietiekami daudz ogļhidrātu, kas ir aptuveni 25 grami. Lai to izdarītu, mēģiniet ierobežot daļu, jo, ja pārāk daudz faktiski var palielināt ogļhidrātu līmeni ikdienas diētas izvēlnē.
5. Kartupeļi
Kartupeļi ir dārzeņi, kas satur pietiekami daudz ogļhidrātu, kas ir aptuveni 59 grami. Šis daudzums sastāv no 5 gramiem ogļhidrātu, kas iegūti no šķiedras, un nesadalās cukurā un citos 54 gramos, kas tiks sagremots cukurā. Tādēļ jums ir jāierobežo kartupeļu ēdieni diētā, jo šis viens dārzenis var neapzināti palielināt ikdienas ogļhidrātu daudzumu.
6. Saldie kartupeļi
Viena ģimene ar kartupeļiem, saldie kartupeļi ir dārzeņu avots, kas bagāts ar citiem ogļhidrātiem. Viena vidēja izmēra saldie kartupeļi satur aptuveni 24 gramus ogļhidrātu, no kuriem 4 grami ir iegūti no šķiedrvielām.
Salīdzinot ar kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem ir zemāks ogļhidrātu līmenis, tāpēc arī glikēmiskais indekss ir zemāks. Tomēr jums vēl ir jāierobežo dārzeņu daudzums, ja vēlaties tos iekļaut diētas plānā.
7. Kukurūza
Saldais kukurūza ir iekļauta pilngraudu veidā, kas ietilpst cietes dārzeņu grupā. To sauc par cietes dārzeņiem, jo ogļhidrātu saturs tajā ir pietiekami augsts, lai sasniegtu augstu glikēmijas indeksu līmeni. Kukurūza ir bagāta ar C vitamīnu, magniju, B vitamīniem un karotinoīdiem.
Tomēr vienā lielā kukurūzā ir augsti ogļhidrāti, kas ir apmēram 41 grami, no kuriem 4 grami ir šķiedra. Lai samazinātu kukurūzu kā pārtikas ēdienkarti, samaziniet to.
Dažādi augļi un dārzeņi vispār netiek patērēti! Jums tikai jāierobežo un jāsamazina tā daļa, lai jūsu zema ogļhidrātu diēta varētu dot vēlamos rezultātus.
