Saturs:
- Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Labākā izvēle garīgajai veselībai
- 1. Zivju tauki
- 2. Veseli kvieši
- 3. Zaļie dārzeņi
- 4. Ogas
- 5. Jogurts
Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Pareizie ēdieni ne tikai padarīs ķermeni piemērotu un izvairīsies no dažādām slimībām, bet arī ietekmē garīgo veselību. Veikt tumšās šokolādes piemēru. Tumšā šokolāde ir veselīga uzkoda vingrošanas laikā, jo tā var uzlabot jūsu sportisko sniegumu. No otras puses, šokolāde samazina stresa hormona kortizola līmeni un samazina asinsspiedienu, kas izraisa miera un laimes sajūtu. īpaši pārtikas produkti, kas ir labi garīgās veselības jomā?
Labākā izvēle garīgajai veselībai
Šeit ir 5 labākās garīgās veselības pārtikas devas, kas jums jāzina:
1. Zivju tauki
Ir pierādīts, ka pārtikas produkti, kas satur augstus omega-3 taukskābes, piemēram, lasis, sardīnes un makreles, samazina šizofrēnijas, depresijas, ADHD sindroma un citu garīgu traucējumu simptomus. Turklāt kāds, kurš regulāri ēd zivis, var arī palēnināt kognitīvo samazināšanos smadzenēs, ko ietekmē vecums.
2005. gada pētījumā žurnālā “Neiroloģijas arhīvs” konstatēts, ka 65 gadus veca persona, kas sešus gadus patērēja divas reizes nedēļā zivis, izvairījās no kognitīvās funkcijas samazināšanās par 13% salīdzinājumā ar tiem, kuri to neregulāri lietoja. Tas notiek tāpēc, ka omega-3 skābes ietekmē neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un serotonīna, ražošanu, kas ir smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ir atbildīgas par mūsu garastāvokli.
2. Veseli kvieši
Ogļhidrāti ir organisma galvenā degviela, kas sastāv no cukura. Ogļhidrāti pamatā ir iedalīti divos veidos: vienkāršie ogļhidrāti un sarežģīti ogļhidrāti. Vienkārši ogļhidrāti ir viegli sadalīti organismā. Bet, diemžēl, vienkārši ogļhidrāti var ievērojami palielināt cukura līmeni asinīs.
Lai gan sarežģītie ogļhidrāti aizņem vairāk laika, lai nojauktu cukuru, bet nodrošina ilgāku enerģijas ietaupījumu. Pamatojoties uz pētījumiem, pārmērīga cukura uzņemšana var palielināt vispārējos garīgos traucējumus, piemēram, trauksmi un depresiju. Nu, pilngraudu iekļauti kompleksos ogļhidrātos, kas papildus bagātai šķiedrvielai ir arī labs smadzeņu un ķermeņa degvielas avots, lai to varētu saistīt ar labāku psiholoģisko veselību.
3. Zaļie dārzeņi
Zaļo dārzeņu ieguvumi veselībai neapšaubāmi. Zaļajos dārzeņos esošās aminoskābes ir ļoti ietekmīgas hormonu ražošanā, kas kontrolē cilvēka noskaņojumu. Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, rāceņi, sinepju zaļumi un brokoļi, satur augstu folskābi, piemēram, bietes un lēcas. Vitamīna folāta un citu B vitamīnu trūkums ir saistīts ar lielākiem depresijas, noguruma un bezmiega rādītājiem. Tāpēc ir svarīgi ikdienas uzturā pievienot zaļos dārzeņus, lai uzlabotu smadzeņu darbību un vispārējo garīgo veselību.
4. Ogas
Ogas bieži iekļauj ikdienas uzkodu un veselīgu desertu sarakstā. Pētījumā, kas publicēts Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnālā, tika atrasts papildinājums savvaļas zilo ogu sulā, kas palīdzēja deviņiem pieaugušajiem atjaunot savas atmiņas.Savukārt 2009. gada ziņojumā Nutrition žurnālā tika minēts, ka zilajām ogām un zemenēm ir augsts antioksidanta saturs. Augļi var arī samazināt stresu un novecošanu un palielināt smadzeņu uztveršanu.
5. Jogurts
Dažādi fermentēti pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kimchi, marinēti gurķi, kefīrs, tofu un tempeh, satur labas baktērijas, ko sauc par probiotikām. Probiotikas var palīdzēt nomākt depresiju labas baktēriju, ko sauc par Lactobacillus, satura dēļ. Zarnās Lactobacillus ir atbildīgs par sliktu baktēriju iznīcināšanu, kas izraisa bojājumus, piemēram, bloķē serotonīna un dopamīna hormonu veidošanos. Nu, šo divu hormonu zemais līmenis var padarīt jūsu noskaņojumu vēl skumjāku un drūmāku. Tāpēc patērējietprobiotik regulārivar būt faktors, lai mazinātu trauksmes simptomus un cīnītos pret smadzeņu bojājumiem.
