Saturs:
- Medicīnas video: CS50 Lecture by Steve Ballmer
- Kā saglabāt svaru, ja man patīk kapenes?
- 1. Izveidojiet plānu
- 2. Pārvietot
- 3. Turiet ēšanas
- 4. Mainiet izvēlni ar to pašu daļu
- 5. Nelietojiet izlaist brokastis
- 6. Neaizskariet ēst savu iecienītāko ēdienu
- 7. Ēd pilnībā apzināties
Medicīnas video: CS50 Lecture by Steve Ballmer
Vai esat vienkāršs cilvēks? Vai esat persona, kam patīk ēst vai patīk uzkodēt? Ja jūtaties izsalkuši vai viegli ēst, ir bažas, ka jūsu svars palielināsies. Jūs arī brīnīsieties, vai ir kādi padomi, lai jūsu svars varētu pieaugt, pat ja jūs vēlaties ēst? Šķiet, ka tas nav iespējams, vai ne? Tomēr viss var tikt risināts, jums nav jāuztraucas.
Kā saglabāt svaru, ja man patīk kapenes?
Vai jums kādreiz nav bijusi diēta? Dažreiz nereāls uztura plāns padara jūs vēl izsalkušāku un galu galā pārmērīgi ēd. Jūs joprojām varat bieži ēst un ir stabils svars. Lai saglabātu svaru, ir vairāki veidi, piemēram:
1. Izveidojiet plānu
Veikt īstermiņa un ilgtermiņa plānus par veselīgu pārtiku, vēlamajām uzkodām, vingrinājumiem, motivācijām un citām idejām. Varat arī izstrādāt stratēģiju, lai saglabātu svaru, piemēram, apvienojot iecienītākos ēdienus un veselīgu pārtiku. Jūs varat izmantot viedtālruņa lietojumprogrammu, lai nepārtraukti uzraudzītu ķermeņa svara un kaloriju progresu organismā.
2. Pārvietot
Ja jūs ēdat dažādus pārtikas produktus bez jums to saprotot, kalorijas, kas tiek ievadītas jūsu organismā, arī palielinās. Iegūstiet savu ķermeni, lai turpinātu pārvietoties. Daudz fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvaldīt savu svaru. Saskaņā ar Katherine Zeratsky, Mayo Clinic uztura speciālistu, kaloriju samazināšana faktiski ir efektīvāka par svara zuduma procesu. Tomēr 30 minūšu pastaigas katru dienu var samazināt 0,15 kg katru nedēļu. Ja jums patīk sports, jūs pat varat zaudēt svaru ātrāk, ne tikai saglabāt ķermeņa svaru.
Ja vēlaties zaudēt svaru, diēta ir galvenais veiksmes faktors. Bet, ja jūs vēlaties regulēt svaru, tad Dr. Jacinda Nicklas, Kolorado Universitātes Medicīnas skolas ārsts un pētnieks, tika citēts Livescience.dom. Kāpēc vingrinājums ir svarīgs svara saglabāšanā? Iemesls tam ir tas, ka mūsu ķermeņi izvairās no vielmaiņas, kas palēnina, lai arī jūs izvairītos no svara pieauguma.
3. Turiet ēšanas
Mēģinot pārvaldīt kalorijas, kas iekļūst organismā, nenozīmē, ka neēdat kaut ko vai jūtaties izsalcis. Ja jums patiešām patīk ēst, vienkārši ēst, bet izvēlies veselīgu un zemu kaloriju daudzumu. Ja jūs vienkārši kārdina pīrāgi, kūkas, kartupeļu čipsi un citi taukaini pārtikas produkti, jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas ir gandrīz vienādi, bet veselīgāki. Piemēram, jūs varētu aizstāt saldējuma saldējumu ar saldētiem banāniem vai dārzeņu čipsiem, lai aizstātu kartupeļu čipsi.
4. Mainiet izvēlni ar to pašu daļu
Ja jūs nomaināt vairākus pārtikas veidus, jūs joprojām varat izmantot pilnu plāksni. Piemēram, jūs varat izmēģināt 50% no ēdiena porcijas ar augļiem un dārzeņiem, 25% veseli graudi vai kvieši (piemēram, brūnie rīsi) un 25% olbaltumvielu. Olbaltumvielas var padarīt jūsu ķermeni ilgāku.
5. Nelietojiet izlaist brokastis
Livescience.com minētais pētījums rāda, ka cilvēki, kas izlaiž brokastis, mēdz piedzīvot ķermeņa masas pieaugumu, salīdzinot ar tiem, kuri to nepalaidīs. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu, tas notiek tāpēc, ka cilvēki mēdz justies izsalkuši dienas laikā. Turot badu, tiek atbrīvots leptīna hormons, tāpēc jūs neko neēdat, turklāt jūs arī nekontrolējami uzkodas.
6. Neaizskariet ēst savu iecienītāko ēdienu
Pat ja jūs pārvaldāt savu uzturu, jūs joprojām varat ēst savu iecienītāko ēdienu. Ja jūs vēlaties to ēst, jūs varat to ēst, bet līdzsvarot to ar augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, piena taukiem un ūdeni. Saskaņā ar Mary Ellen DiPaola, Kalifornijas Universitātē reģistrētā dietologa Sanfrancisko medicīnas centru, citējot Livescience.com, līdzsvarojot devu ar veselīgu pārtiku, jūs varat justies pilnīgi un samazināt badu, neraugoties uz zemu kaloriju patēriņu.
7. Ēd pilnībā apzināties
Iespējams, ka jūs skatāties televīziju, uzkodas. Labi ir ēst, skatoties televīziju, bet tas dos jums atkal un atkal. Kad jūs ēdat pārtikas produktus, kas ir kalorijas daudzumā, mēģiniet tos ēst ar pilnīgu apziņu, izjust katru sakodienu, saprast, kad jūs norijiet pārtiku, un izbaudiet visas garšas, ko rada pārtika.
LASĪT ARĪ:
- Ceļvedis zemas sāls diētas uzturēšanai augstam asinsspiedienam
- Esiet uzmanīgi, pat diēta var padarīt taukus
- 3 Svara pieauguma cēloņi atkal pēc diētas
