Saturs:
- Kas notiek, ja sievietes ķermenis sāk menopauzi?
- Pārtika var aizkavēt menopauzes, teica pētījums
- Citi veselības ieguvumi, ja ēdat zivis un pākšaugus
- Labas tauku zivju priekšrocības
- Pākšaugu ieguvumi
Katrai sievietei ir laiks piedzīvot menopauzi. Menopauze ir reproduktīvo hormonu ražošanas pārtraukšanas fāze, lai sievietes vairs nebūtu menstruāciju. Paredzams, ka šī menstruālā cikla pārtraukšana būs saistīta ar vairākām bīstamām slimībām sievietēm. Tāpēc ir izpētīti daudzi veselības aspekti, lai redzētu, kas ietekmē menopauzes sākumu, tostarp pārtiku. Tad ir taisnība, ka pārtika var aizkavēt menopauzes sievietēm?
Kas notiek, ja sievietes ķermenis sāk menopauzi?
Ieejot menopauzes laikā, sievietes piedzīvos daudzas izmaiņas hormonu daudzumā, kas padara to par riskantu vairāku slimību pieredzē.
Ziņots par medicīniskās dienas tīmekļa vietni, pētnieki ir atklājuši, ka agrīna menopauze (pārāk ātra menopauze) var ietekmēt kaulu blīvuma samazināšanos, osteoporozi, lielāku sirds slimību risku.
Tāpēc menopauzes aizkavēšana dabiski ir viena no pareizajām lietām, lai izvairītos no riska palielināšanas. Patiesībā ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai aizkavētu menopauzi, no kurām viena ir regulēt diētu.
Ir pierādīts, ka pat sievietēm, kas regulē diētu, ietekmē menopauzi. Tas ir ziņots 2017. gada Epidemioloģijas un Kopienas veselības žurnālā.
Pārtika var aizkavēt menopauzes, teica pētījums
Leeds UK universitātes pētnieki konstatēja, ka dažām pārtikas grupām ir iespēja aizkavēt menopauzi. 2017. gada Epidemioloģijas un kopienas veselības žurnālā pētnieki atklāja, ka taukainu zivju un daudz svaigu pākšaugu (pupiņu) patēriņš varēja aizkavēt menopauzes gandrīz trīs gadus.
Tikmēr sievietes, kas savā uzturā ēd ogļhidrātus, piemēram, makaronus un rīsi, mēdz piedzīvot priekšlaicīgu menopauzi un ir pakļautas dažādu hronisku slimību riskam.
Pētnieki secināja, ka tas var notikt, jo šajos pārtikas produktos ir omega-3 taukskābju saturs. Jā, šī barības viela darbojas kā antioksidants, lai tā varētu aizkavēt organisma novecošanās procesu, tostarp menopauzes.
Tieši otrādi, pārāk daudz ogļhidrātu lietošana var padarīt hormonu insulīnu neefektīvāku un galu galā ietekmēt citu hormonu, piemēram, hormona estrogēna, darbību.
Pētījumā arī konstatēts, ka vitamīnam B6 un cinka minerālvielām ir tāda pati spēja aizkavēt agrīnu menopauzi sievietēm. Tomēr tā ir jāturpina pārbaudīt attiecības starp ēšanas modeļiem un menopauzes laiku.
Citi veselības ieguvumi, ja ēdat zivis un pākšaugus
Ne tikai jūs varat aizkavēt menopauzes dabu, bet galvenokārt taukainām zivīm un pākšaugiem ir daudz priekšrocību veselībai kopumā.
Labas tauku zivju priekšrocības
Ziņots par Medical News Today tīmekļa vietni, zivīm, kurām ir labi tauki, ir neskaitāmas priekšrocības, tostarp samazinot sirds slimību risku, palielinot smadzeņu kapacitāti, aizsargājot organismu no vēža un reimatoīdā artrīta.
Daži no zivīm, kas satur labus taukus, ir:
- Lasis
- Sardīnes
- Mackarel
- Tunzivis
EPA un DHA saturs zivju grupā ir ļoti svarīgs, lai saglabātu sirds un asinsvadu darbību. American Heart Association (AHA) iesaka ēst taukainas zivis 2x nedēļā vai aptuveni 350 gramus nedēļā.
Pākšaugu ieguvumi
Pākšaugi ir proteīnu avots, kas nesatur sliktus taukus un ir daudz šķiedrvielu. Šķiedra, ko šie pākšaugi nodrošina, nodrošina pildījuma efektu, lai tas varētu palīdzēt kontrolēt un uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Piemēri par daudzajiem pākšaugiem, ko atrodat, piemēram:
- Sarkanās pupiņas
- Sojas pupas
- Baltās pupiņas
- Zirņi
- Zaļās pupiņas
- Mandeles
Bet paturiet prātā, ka zivju vai pākšaugu (riekstu) ēšanai ir jābūt saskaņā ar ieteikumiem un sabalansētu uzturu. Ja abi tiek patērēti pārmērīgi, tas var izraisīt slimību.
