Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Kas ir pārtikas dienasgrāmata?
- Kā pārtikas dienasgrāmata var samazināt manu svaru?
- Kā jūs veicat pārtikas dienasgrāmatu?
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Vai esat diēta un zaudēja svaru? Varbūt jūs esat mēģinājuši dažādos veidos, no savas apetītes turēšanas un ēdiena daļas samazināšanas, bet galu galā jūs neizdoties un iedodat kārdinājumam par visu gardo ēdienu, kas ir priekšā. Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet izveidot pārtikas dienasgrāmatu. Kāpēc šis pārtikas dienasgrāmata var zaudēt svaru? Kā to izdarīt?
Kas ir pārtikas dienasgrāmata?
Pārtikas dienasgrāmata var būt viens no pūliņiem, kas tiek uzskatīti par spējīgiem padarīt jūsu maltītes daļu lēnām samazināšanos, tādējādi samazinoties jūsu svaram. Patiesībā ir bijuši daudzi pētījumi, kas pierāda, ka dienasgrāmatas vai piezīmes par pārtiku var izraisīt svara zudumu. Viens no pētījumiem, kas publicēti profilaktiskās medicīnas žurnālā American Journal, aptvēra 1,685 aptaukošanās un liekā svara pieaugušos.
6 mēnešus visi dalībnieki tika aicināti reģistrēt visu ēdienu, ko viņi ēda. Piezīmes sastāv no patērētā ēdiena vai dzēriena veida, cik daudz ir porcija un cik reizes ēdiens tiek patērēts. Visi dalībnieki tika aicināti rīkot sanāksmes katru nedēļu, un viņiem tika lūgts dalīties stāstos par ēdienu, kas bija ēdis nedēļu.
Pēc tam, pēc 6 mēnešu vidus, dalībniekiem bija zināms, ka tās svara zudums ir aptuveni 5-6 kg. Pat pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki, kas savu pārtiku nepārtraukti reģistrējuši apmēram vienu mēnesi, piedzīvoja lielāku svara zudumu nekā tiem, kam bija tikai pārtikas ieraksti nedēļas laikā.
Kā pārtikas dienasgrāmata var samazināt manu svaru?
Pētnieki uzskata, ka cilvēki, kuriem ir patērēta pārtika un dzērieni, varēs labāk kontrolēt, ko viņi ēd. Pārtikas dienasgrāmata, ko katrs dalībnieks palielina, apzinās to, ko viņi ēd.
Piemēram, naktī jūsu vakariņās ierakstiet brokastu ēdienkarti, sākot no porcijām līdz veidiem. Tad jūs to darāt tuvāko dienu laikā. Tad, kad jūs to atkal izlasīsiet, jūs atceraties, ka „es esmu pārāk daudz ēst šodien” vai „šodien es ēdu neveselīgu pārtiku”, lai jūs lēnām samazinātu kaloriju patēriņu. Tāpēc pārtikas dienasgrāmata var būt spēcīgs veids, kā zaudēt svaru.
Kā jūs veicat pārtikas dienasgrāmatu?
Jums ir nepieciešamas tikai grāmatas un kancelejas preces sīkrīku lai izveidotu savu pārtikas piezīmi. Lūk, kā veikt ikdienas ēdienu:
- Sagatavojiet ierakstīšanas ierīci, vai tā ir grāmata ar kancelejas piederumiem, vai sīkrīku Jūs, neatkarīgi no svarīgākajiem plašsaziņas līdzekļiem, varat izmantot piezīmes.
- Sāciet atzīmēt patērētos pārtikas produktus un dzērienus. Jūs varat ierakstīt visu ēdienu, ko tu ēd naktī pirms gulētiešanas. Vai, ja jūs baidāties aizmirst, jebkurš ēdiens vai dzēriens, ko tu tajā laikā ēdat, jums tas ir nekavējoties jāatzīmē. Neaizmirstiet sniegt stundas un datumus dienā.
- Neaizmirstiet ierakstīt ēdiena vai dzēriena daudzumu, ko patērējat. To var ierakstīt mājsaimniecības porciju lielumos, piemēram, vienu glāzi zvaigžņu augļiem, vienu tasi rīsu vai vienu ēdamkaroti.
- Neatkarīgi no tā, kas nonāk jūsu kuņģī, jāatzīmē, vai tas ir tikai mazs tējas tasi vai dažas ēdamkarotes rīsu. Jo visi viņiem ir kaloriju saturs, izņemot ūdeni, kas vispār nesatur kalorijas.
- Padariet to par ieradumu katru dienu pārlasīt savu ikdienas ēdienu, lai saprastu, cik daudz pārtikas ir nonākusi jūsu kuņģī.
- Neaizmirstiet arī nosvērt savu svaru katru dienu, lai jūs zinātu, vai tajā laikā Jūsu ķermeņa masa ir mainījusies. Ja svara skala nemainās vai samazinās, tad atkal apskatiet piezīmes savā pārtikas dienasgrāmatā, cik daudz jūs ēda šo dienu un iepriekšējās dienas.
