Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kādi ir diabēta riska faktori?
- Samaziniet diabēta risku, pieņemot veselīgu uzturu
- Kāda veida veselīgu uzturu es varu pieteikties?
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Tagad diabēts ir kļuvis par nopietnu problēmu pasaulē, tostarp Indonēzijā. Saskaņā ar 2014. gada datu paraugu reģistrācijas aptauju, diabēts tika klasificēts kā trešais lielākais nāves cēlonis Indonēzijā ar 6,7%. Vai jūs varētu iekļaut?
Vienkāršojiet, ir dažādi veidi, kā var samazināt diabēta risku, viens no tiem, īstenojot veselīgu uzturu.
Saskaņā ar Nacionālā biotehnoloģijas centra (NCBI) sniegto informāciju ēšanas modeļi ir minēti kā viens no faktoriem, kas samazina diabēta slimnieka varbūtību. Tātad, kāda veida diēta var samazināt diabēta attīstības risku?
Kādi ir diabēta riska faktori?
Ir trīs diabēta veidi: 1. tipa, 2. tipa un gestācijas diabēts. Apmēram viens no četriem cilvēkiem nezina, ka viņiem ir risks saslimt ar šo slimību.
Identificējiet šādus diabēta riska faktorus:
- Ja jūsu ģimenes loceklis var būt tēvs, māte, brālis, māsa vai cits ģimenes loceklis, kam ir bijusi diabēta slimība, tas visticamāk samazināsies.
- Aizkuņģa dziedzera traucējumi. Aizkuņģa dziedzera bojājumi var kavēt tās darbību insulīna ražošanā.
- Izbaudiet insulīna rezistenci. Diabētu, īpaši 2. tipa diabētu, bieži izraisa insulīna rezistentu šūnu klātbūtne. Tas norāda, ka aizkuņģa dziedzeris ir jāstrādā, lai apmierinātu organisma insulīna vajadzības.
- Pārmērīgs svars. Insulīna rezistenci var izraisīt pārmērīgs svars, kā rezultātā cilvēks iegūst 2. tipa cukura diabētu.
- Dzimis mātei, kurai ir gestācijas diabēts. Grūtniecības diabēts ietekmē māti grūtniecības laikā. Ja esat dzimusi mātei, kurai grūtniecības laikā ir diabēts, tas palielina risku saslimt ar diabētu vēlāk.
- Neregulārs dzīvesveids. Piemēram, ar mazāku fizisko slodzi vai fizisko slodzi.
- Ja esat vecāks par 45 gadiem un esat liekais svars, ņemiet vērā, ka Jums ir augsts diabēta attīstības risks.
Samaziniet diabēta risku, pieņemot veselīgu uzturu
Būtībā neatkarīgi no tā, kādi riski ir radušies, ir daudzas lietas, ko var darīt, lai aizkavētu vai pat samazinātu diabēta risku. Viens no tiem ir veselīga uztura lietošana katru dienu. Pārtikas produktu, kas ir veselīgi un ļoti barojoši, patēriņš var sasniegt jūsu veselīgo svaru.
Ziņojot no Hārvardas veselības lapas, cilvēki, kas uztver veselīgu uzturu, ēdot pārtiku, kurā dominē augu izcelsmes avoti, parādīja samazinātu risku saslimt ar diabētu par 20% salīdzinājumā ar tiem, kuri neēda veselīgu pārtiku.
Cilvēkiem ar veselīgāko diētu, regulārs augļu, dārzeņu, riekstu patēriņš var samazināt diabēta attīstības risku par 34%. Kaut arī cilvēki, kuri neizmanto veselīgu uzturu, viņu izredzes saslimt ar diabētu palielinās līdz 16%.
Tas, kas šeit ir jāuzsver, nenozīmē, ka jums vienmēr vajadzētu lietot augu izcelsmes avotus nepārtraukti vai ievērot stingru diētu, ko ir grūti izdarīt. Taču šis ieteikums vairāk liek domāt, ka jūs varat atrisināt, kādi pārtikas avoti ir labi un nav labi patēriņam, ja vēlaties samazināt diabēta risku. Ņemot vērā biežumu, joprojām ir ļoti dažādi pārtikas produkti ar daudziem dzīvnieku avotiem.
Kāda veida veselīgu uzturu es varu pieteikties?
Tas nav grūti, ja vēlaties lietot veselīgu uzturu, lai samazinātu diabēta risku. Jums tikai jāievēro noteikumi par veselīgu pārtiku, piemēram:
- Iestatiet maltītes daļu. Piepildiet pusi plāksnes ar augļiem un dārzeņiem, vēl vienu ceturksni ar olbaltumvielām, piemēram, vistas un zivīm, un vēl vienu ceturksni ar veseli graudi un kvieši, piemēram, rīsi.
- Dzert zema tauku satura pienu un jogurtu. Nav piena ar augstu tauku saturu.
- Mazāk piesātināto tauku, nātrija un cukura.
