Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Stresa un uztura ietekme
- Izmantojiet ogļhidrātu avotus, bet prioritāti piešķiriet kompleksiem ogļhidrātiem
- C vitamīna patēriņš no augļiem un dārzeņiem
- Sarkanās liellopu gaļas patēriņš
- Antioksidanta patēriņš
- Ēd pārtiku ar kālija saturu
- Palieliniet magnija līmeni
- Ņem omega 3
- Patērējiet riekstus
- Izvairieties: patēriņš ar augstu tauku saturu, kofeīnu un cukuru
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Stress parasti attiecas uz ķermeņa reakciju uz kaut ko, kas var izraisīt nemieru vai bailes (ciešanas), to raksturo organisma stresa hormonu atbrīvošanas mehānisms, piemēram, adrenalīns un kortizols. Šis stāvoklis var rasties īsā vai ilgā laikā. Īsā laikā stress parasti mudina mūs nekavējoties darīt kaut ko un samazināt apetīti, bet, ja trauksme turpinās un ilgst ilgi, organisms ražos kortizola hormonu, kas liek mums justies izsalkuši.
Stresa un uztura ietekme
Stresa dēļ mūsu ķermenis vēlas patērēt lielus pārtikas daudzumus (pārēšanās) īpaši vēlme ēst taukus un saldumus. Laika gaitā un stresa avotu zaudējumā mēs vairs neredzam trauksmi, lai apetīte atgrieztos normālā stāvoklī. Bet ķermeņa kaloriju skaits turpinās palielināties patēriņa dēļ, kamēr mēs piedzīvosim stresu.
Stress ir organisma hormonālā reakcija, kas tai jārīkojas atbilstoši reakcijai. Viens veids ir pielāgot patēriņa modeļus. Daži pārtikas veidi var palīdzēt organismam ražot serotonīnu, kas var nomierināt smadzeņu darbību, samazināt stresa hormonus un palīdzēt mazināt stresa sekas, piemēram, stiprinot imūnsistēmu un pazeminot asinsspiedienu.
Šādi patēriņa modeļi var palīdzēt mazināt stresa sekas:
Izmantojiet ogļhidrātu avotus, bet prioritāti piešķiriet kompleksiem ogļhidrātiem
Ogļhidrāti palīdz smadzenēm ražot vairāk serotonīna, jo vairāk ogļhidrātu, jo labāk organisms ražo šo hormonu. Sarežģītu ogļhidrātu patēriņš ilgs un palīdzēs organismam ražot vairāk serotonīna. Kompleksie ogļhidrāti palīdzēs uzturēt ķermeņa svaru un cukura līmeni asinīs. Pārtikas produkti ar sarežģītiem ogļhidrātiem ietver dažādus pārtikas produktus ar veseliem graudiem (kopumā–graudi), labība un auzu pārslas.
Arī vienkāršu ogļhidrātu pārtikas produktu, piemēram, cukura, rīsu un baltmaizes patēriņš var palielināt serotonīna hormonu līmeni pat salīdzinoši ātrāk. Tas ir tāpēc, ka vienkāršus ogļhidrātus ir salīdzinoši vieglāk sagremot. Bet tas ir jāierobežo, jo saldo produktu patēriņa blakusparādības paātrinās cukura līmeņa asinīs un ķermeņa kaloriju pieaugumu.
C vitamīna patēriņš no augļiem un dārzeņiem
C vitamīnam ir nozīme stresa hormonu līmeņa samazināšanā, kā arī stiprina organisma imūnsistēmu, kas ir ļoti nepieciešams, jo stresa apstākļi var samazināt ķermeņa imunitāti. C vitamīnu var iegūt salīdzinoši daudz citrusaugļu, kivi, ananāsu, zemeņu, dažādu ogu un papaijas un dārzeņu, piemēram, brokoļu un paprikas.
Sarkanās liellopu gaļas patēriņš
Liellopu gaļai ir dažādas barības vielas, piemēram, omega 3, vitamīni un antioksidanti, kas var uzlabot sirds veselību un samazināt depresijas risku. Turklāt sarkanā liellopu gaļa mēdz būt maz tauku, tāpēc tas ir piemērots patēriņam stresa apstākļos.
Antioksidanta patēriņš
Antioksidanti ir viena no vielām, kas var nomierināt prātu un samazināt asinsspiedienu, jo ir polifenolu un flavonolu savienojumi. Antioksidantus var iegūt tējas un tumšās šokolādes patēriņā.
Ēd pārtiku ar kālija saturu
Pienācīgs kālija patēriņš var paaugstināt asinsspiedienu, jo īpaši tādā gadījumā, ja ir stress, ko izraisa jutība pret hipertensiju. Kāliju var iegūt no tādiem augļiem kā avokado un banāni.
Palieliniet magnija līmeni
Magnija ir noderīga, lai mazinātu stresa sekas, piemēram, nogurumu un galvassāpes. Šīs barības vielas var iegūt no dažādām zaļo lapu dārzeņu sastāvdaļām, īpaši spinātiem un citām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, sojas pupām un lašiem.
Ņem omega 3
Dažādi pārtikas produkti, kas izgatavoti no jūras zivīm, piemēram, tunzivīm un lašiem, var arī samazināt stresa ietekmi, jo tie satur augstu omega 3 līmeni. Omega 3 ieguvumi ietver stresa hormonu pieauguma novēršanu un sirds veselības saglabāšanu un depresijas novēršanu.
Patērējiet riekstus
Pākšaugu patēriņš var veicināt asinsvadus un samazināt holesterīna līmeni asinīs. Patērējot riekstus, var samazināt stresa ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu. Bet tam ir jābūt ierobežotam, jo tam ir augsts kaloriju daudzums.
Izvairieties: patēriņš ar augstu tauku saturu, kofeīnu un cukuru
Kad mēs esam uzsvērti, mēs vēlamies patērēt pārtiku, kas garšo labi un ir atkarīgi un mudina ēst vairāk, bet, protams, tas nav labs veids, kā iziet stresu. Pārmērīgs tauku un cukura patēriņš var samazināt smadzeņu darbību stresa laikā. Lai tas varētu radīt grūtības pārdomāt, kad tiek uzsvērts. Pārmērīgs kofeīna patēriņš stresa laikā apgrūtinās smadzeņu atpūtu, kopā ar kofeīna iedarbību, ko var uzglabāt organismā, var radīt grūtības miega laikā. Lai gan cukura patēriņš, kas ir vienkāršs ogļhidrāts, var izraisīt aptaukošanos un palielināt cukura līmeni asinīs ātrāk, ja to lieto lielos daudzumos.
LASĪT ARĪ:
- 8 Neapzinātas lietas padara jūs viegli stresa
- Vai jums ir slēpta depresija? Iepazīstiet simptomus
- Ēšanas Junk Food var veikt depresiju, kāpēc?
