Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Kad organismam trūkst kalcija
- Cik daudz kalcija avotu vajadzētu patērēt vienā dienā?
- Tad kādi ir labākie kalcija avoti?
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Kalcijs ir vajadzīgs ne tikai kaulu augšanai bērnībā. Jums ir nepieciešama arī šī uzturviela, līdz esat vecāks.
Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņi nav ēduši pietiekami daudz kalcija pārtikas avotu, jo īpaši tukšā dūšā, kad pārtika ir ierobežota. Faktiski, kalcija trūkums radīs dažādus traucējumus un ķermeņa funkcijas, jo īpaši jūsu skelets.
Tad cik daudz kalcija avotu Jums vajadzētu patērēt, ja nevēlaties piedzīvot ķermeņa disfunkciju? Kādi pārtikas produkti satur augstu kalciju?
Kad organismam trūkst kalcija
Cik bieži jūs ēdat kalcija ēdienu vienā dienā? Faktiski ne tikai jūs esat mazāk norūpējies par kalcija uzņemšanu, bet daudzi cilvēki arī neapzinās, ka viņiem ir atņemts kalcijs.
Faktiski kalcija deficīts vai hipokalcēmija var izraisīt dažādus ķermeņa traucējumus, piemēram:
- Samazināta spēja atcerēties
- Bieži rodas muskuļu krampji
- Pēkšņi dažas ķermeņa daļas jutās nejutīgas
- Viegli nomākts
- Kauli kļūst trauslāki un viegli saplīst
- Nagu problēmas
- Agrīnās osteoporozes risks
Jā, osteoporoze ir komplikācija, ko bieži izraisa persona, kas nav izpildījusi savu kalcija devu kopš jaunības. Lai gan zema kalcija uzņemšana nav vienīgais osteoporozes cēlonis, bet, lietojot adekvātu kalciju no maziem bērniem, mēs varam samazināt šī kaulu slimības attīstības risku.
Faktiski kalcijs iekļūst ķermenī, no kura lielākā daļa tiek uzglabāta kaulos un padara kaulus stabili un stipri. Kad organismam trūkst kalcija, kalcija rezerves tiek uzņemtas kaulā. Tas padara jūsu kaulus trauslus un nosliece uz bojājumiem.
Cik daudz kalcija avotu vajadzētu patērēt vienā dienā?
Lai novērstu visus šos traucējumus, jums jāatbilst kalcija vajadzībām. Katrai vecuma grupai ir dažādas kalcija vajadzības. Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas 2013. gadā izsniegto uzturvērtības pietiekamības rādītāju kalcijs jālieto dienā, lai:
- 6-9 gadus veci bērni: 1000 mg dienā
- Bērni vecumā no 10 līdz 18 gadiem: 1200 mg dienā
- Vecums no 19 līdz 29 gadiem: 1100 mg dienā
- Vairāk nekā 30 gadus vecs: 1000 mg dienā
Tad kādi ir labākie kalcija avoti?
Nav grūti izpildīt jūsu kalcija vajadzības. Jūs varat ēst tikai ar augstu kalcija avotu pārtiku, piemēram:
- Piens
- Siers
- Jogurts
- Sardīnes
- Tumši zaļie lapu dārzeņi brokoļi, kāposti un spināti
- Sojas pupas un preparāti, piemēram, tofu un tempeh
Ja lietojat D vitamīna piedevu, neaizmirstiet izlasīt lietošanas noteikumus uz iepakojuma. Tajā pašā laikā, lai papildinātu lietošanu bērniem, pirms lietošanas to jākonsultējas ar pediatru.
