Saturs:
- Medicīnas video: Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs
- Padomi ātrai darbībai zīdīšanas laikā
- 1. Pārliecinieties, ka pārtika tiek patērēta atklātā un sahurā
- 2. Pārliecinieties, vai ir ievērotas jūsu šķidruma vajadzības
- 3. Jādod bērna mātes pienam, kad viņš to vēlas
- 4. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz atpūtas
Medicīnas video: Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs
Badošanās patiesībā nav attaisnojums mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai viņu mazuļiem sniegtu pietiekami daudz piena. Ar labu plānošanu, mātes, kas baro bērnu ar krūti, joprojām var ātri un zīdaiņiem nodrošina vienmērīgu mātes pienu. Lai to izdarītu, vispirms apsveriet šādus padomus, lai badošanās, kamēr baro bērnu ar krūti, notiek nevainojami.
Padomi ātrai darbībai zīdīšanas laikā
Tukšā dūšā jūs faktiski trūkst barības, tas ir tikai tas, ka ēdiena laiks mainās. Ja jūs izmantojat pārtraukuma laiku un rītausmu, ēdot pietiekami daudz kaloriju un barības vielu, jums nebūs uztura un piena ražošana netiks traucēta.
Lai to izdarītu, jums ir jābūt gudram, lai izvēlētos pārtiku, strauji un rītausmā. Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai saglabātu badošanos zīdīšanas laikā:
1. Pārliecinieties, ka pārtika tiek patērēta atklātā un sahurā
Jo jūs varat ēst tikai tad, ja laužat ātri un sahur, tāpēc izmantojiet šo iespēju labi. Pārliecinoties, ka uz plāksnītes ātri un dawn ir plāksnīši ogļhidrātu, augu proteīnu, dzīvnieku olbaltumvielu, dārzeņu un augļu avoti.
Pārliecinieties, ka ēdiens, ko ēdat, patiešām satur vajadzīgās barības vielas, ne tikai satur kalorijas un nulles uzturu. Jums noteikti ir jāaudzina ēst dārzeņus un augļus, kas satur jūsu organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Viens pētījums ziņoja, ka dažas mātes pienā esošās barības vielas samazinājās, kad māte gavēja. Šo uzturvielu saturs, proti, cinka, magnija un kālija. Lai to novērstu, jums ir jālieto vairāk cinka bagātu pārtikas produktu (piemēram, gaļa, gliemenes un auzas), kas bagāta ar magnija saturu (piemēram, avokado, rieksti, tofu, tempeh, zivis un dārzeņi) un bagāts ar kāliju (banāni, avokado) saldie kartupeļi, kartupeļi, tomāti un zivis).
Kaloriju skaits, kas jums jāizpilda, ja badošanās ir vismaz 1800 kalorijas dienā. Tas ir svarīgi, lai saglabātu ķermeņa enerģiju un barības vielas, kas nepieciešamas piena ražošanai. Neizmantojiet tikai tad, kad jūsu ātrums zaudē svaru vairāk nekā 2 kg mēnesī.
2. Pārliecinieties, vai ir ievērotas jūsu šķidruma vajadzības
Papildus pievēršot uzmanību uztura uzņemšanai, barojot bērnu ar māmiņām, jāņem vērā arī šķidruma uzņemšana. Tas ir svarīgi, lai izvairītos no dehidratācijas tukšā dūšā. Dehidratācija zīdīšanas periodā, protams, var ietekmēt krūts piena ražošanu.
Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešams dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā. To var sadalīt, piemēram, 3 glāzes, ātri sadalot, 2 tases pirms gulētiešanas un 3 tases rītausmā. Atcerieties, ka astoņi ir minimālais skaits.
Jums var būt nepieciešami vairāk nekā 8 glāzes, lai apmierinātu jūsu šķidruma vajadzības. Katra persona var mainīt viņa šķidruma vajadzības. Jūs pats zināt, cik daudz nepieciešams ķermeņa šķidrumam.
Ja Jums rodas dehidratācijas pazīmes, piemēram, izslāpšanas sajūta, dzeltenais urīns mēdz kļūt tumšāks, reti urinēšana, vājums un galvassāpes, jums jāatceļ tukšā dūšā dzeramais ūdens un atpūsties.
3. Jādod bērna mātes pienam, kad viņš to vēlas
Ja jūs domājat, ka pārāk daudz piena piešķiršana mazulim badošanās laikā samazinās piena ražošanu, tad jūs esat nepareizi. Tā vietā, jo vairāk zīdaiņiem dodat mātes pienu, jo vairāk piena jūsu ķermenis ražos.
Tas ir tāpēc, ka bērna sūkšana mātes krūtīs ir viens no taustiņiem, lai piens būtu vienmērīgi izveidots organismā. Tātad, neuztraucieties, ka būs mazāka piena ražošana, kamēr jūs gavējat.
4. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz atpūtas
Papildus ēdienam un šķidruma uzņemšanai, arī tukšā dūšā ir nepieciešama pietiekama atpūta. Tas ir tā, ka jūsu izturība paliek piemērota un nav vāja laikā gavēņa laikā.
Gulēšana dienas laikā var būt nepieciešama, lai saglabātu enerģiju, lai saglabātu spēcīgu badošanos. Samaziniet arī smagās aktivitātes un vingrojumus badošanās laikā un palikt mājās, kad laika apstākļi ir karsti un mitri.
