Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Faktiski, cik svarīga ir proteīnu prasība bērniem?
- Tad cik daudz bērnu olbaltumvielu vajag dienā?
- Zēns
- Meita
- Kādi ir labie proteīna avoti bērna augšanas periodā?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Tas pats attiecas uz ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem un minerālvielām; olbaltumvielas ir svarīga barības viela ķermenim, kas ir jāpilda visiem - arī bērniem. Īpaši izaugsmes periodā bērnu olbaltumvielu vajadzības ir labi jāizpilda, lai atbalstītu straujo izaugsmes tempu.
Tāpēc, kā vecāks, pārliecinieties, ka vienmēr pievērsiet uzmanību pareizajām olbaltumvielu vajadzībām mazajam, ne mazāk vai pārāk daudz. Tātad, kādas ir bērnu olbaltumvielas katru dienu? Apsveriet šādu pārskatu.
Faktiski, cik svarīga ir proteīnu prasība bērniem?
Lai gan tas ir reti zināms, proteīnam ir liels ieguldījums Jūsu bērna augšanā un attīstībā. Tā kā olbaltumvielas ir viens no galvenajiem pamatiem bojāto audu veidošanai, uzturēšanai un aizvietošanai organismā.
Ne tikai tas, ka proteīnam ir arī svarīga loma veselīga vielmaiņas procesa uzturēšanā un darbojas kā antiviela imūnsistēmas uzturēšanai. Interesanti, ka labi apmierinātu bērnu proteīnu vajadzības var aizstāt ogļhidrātu lomu kaloriju ražošanā, lai nodrošinātu ķermeņa enerģiju.
Ņemot vērā proteīna nozīmi organismā, ir svarīgi, lai jūs ne tikai piepildītu bērna dienas devu. Tomēr ņemiet vērā arī bērna olbaltumvielu vajadzības no pārtikas un dzērieniem, ko viņš patērē atbilstoši viņa vecuma līmenim.
Tad cik daudz bērnu olbaltumvielu vajag dienā?
Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas Uztura pietiekamības rādītāju ar Veselības aizsardzības ministra noteikumu Nr. 75 no 2013. gada bērnu olbaltumvielu vajadzības noteikti būs atšķirīgas. Tas ir atkarīgs no dzimuma, vecuma un ikdienas aktivitātēm. Kopumā ir šādas prasības attiecībā uz olbaltumvielām, kas bērniem ir jāpilda katru dienu:
- Vecums no 0 līdz 6 mēnešiem: 12 grami dienā
- 7-11 mēnešu vecums: 18 g dienā
- Vecums 1-3 gadi: 26 g dienā
- Vecums 4-6 gadi: 35 g dienā
- 7-9 gadu vecums: 49 g dienā
Kad bērns ienāk 10 gadu vecumā, bērna olbaltumvielu vajadzības atšķirsies pēc dzimuma:
Zēns
- Vecums 10-12 gadi: 56 g dienā
- Vecums no 13 līdz 15 gadiem: 72 g dienā
- Vecums no 16 līdz 18 gadiem: 66 g dienā
Meita
- Vecums 10-12 gadi: 60 g dienā
- Vecums 13-15 gadi: 69 g dienā
- Vecums no 16 līdz 18 gadiem: 59 g dienā
Jūs varat izdarīt šo atsauci no Veselības ministrijas ikdienas proteīnu daudzuma jūsu mazulim. Jo, kā paskaidrots iepriekš, katra bērna olbaltumvielu vajadzības var būt atšķirīgas vecuma, dzimuma un pat bērna ikdienas aktivitāšu dēļ ne vienmēr.
Ir bērni, kas aktīvi spēlē visu dienu vai aizņem vairākas nodarbības, bet ir arī bērni, kas pavada vairāk laika atpūtai, uzdevumu veikšanai vai zīmēšanai. Dažas no šīm lietām, kas jums jāapsver, lai pielāgotu olbaltumvielu uzņemšanu no bērnu ēdieniem un dzērieniem.
Kādi ir labie proteīna avoti bērna augšanas periodā?
Dzīvnieku barības avoti, piemēram, zivis, olas un liellopu gaļa, ir slaveni ar augstu olbaltumvielu saturu. Tomēr ir dažādi proteīna avoti, kurus var viegli atrast gan no augu, gan citiem dzīvnieku avotiem, proti:
- Tofu
- Tempe
- Mandeles
- Brokoļi
- Spināti
- Sojas pupas
- Zemesriekstu sviests
- Piens
- Jogurts
- Siers
- Vistas gaļa
- Jūras veltes, piemēram, zivis, garneles un kalmāri.
Olbaltumvielu saturs ne vienmēr ir tāds pats, bet atšķiras atkarībā no izmēra, apstrādes un tā tālāk. Lai gan olbaltumvielai ir svarīga loma organismā, jums joprojām ir jāapsver, cik daudz proteīna jūsu bērns patērē. Atkal ir jābūt pareizajā daļā atkarībā no dzimuma, vecuma un ikdienas aktivitātēm.
Tā kā proteīnu patēriņš pārmērīgā daudzumā faktiski var kaitēt bērna ķermenim, jo tas izraisa dehidratāciju, izraisa kalcija zudumu, izraisot nieru darbības traucējumus.
Šis nosacījums ir tāpēc, ka pārtikas produktos ar augstu olbaltumvielu saturu parasti ir daudz slāpekļa, kad slāpeklis nonāk organismā, un nierēm ir jāstrādā, lai izvadītu slāpekli ar urīnu (urīnu). Dažos gadījumos pārmērīgs nieru darbs ietekmēs nieru bojājumus.
Tomēr atkal, tad īsti neierobežojiet nelielo proteīna daudzumu. Tavs uzdevums ir nodrošināt, lai bērnu diētā būtu daudz labas līdzsvarotas uztura, lai atbalstītu viņu izaugsmi un attīstību.
