Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kā mātes kaula grūtniecības laikā?
- Kāds ir mātes kauls zīdīšanas laikā?
- Vai var uzlabot samazinātu kaulu blīvumu grūtniecības un zīdīšanas laikā?
- Padomi kaulu veselības uzturēšanai grūtniecības un zīdīšanas laikā
- Atbilst jūsu kalcija vajadzībām
- Vingrojiet regulāri
- Piemērot veselīgu dzīvesveidu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kā jūs zināt, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pieaug uztura vajadzības. Tas ietver arī kalcija prasības. Tas notiek tāpēc, ka bērnam ir vajadzīgs kalcija patēriņš, lai iegūtu no mātes iegūtos kaulus. Turklāt grūtniecība un zīdīšanas periods arī izraisa izmaiņas mātes organismā, no kurām viena ir kaulu vielmaiņas izmaiņas. Kaulu blīvums grūtniecības un zīdīšanas laikā var mainīties. Vai to var labot?
Kā mātes kaula grūtniecības laikā?
Grūtniecēm māte nodrošina visas barības vielas, kas bērnam ir nepieciešamas caur viņas asinsriti, ieskaitot kalciju. Jā, mazuļiem mātes dzemdē grūtniecības laikā ir nepieciešamas daudzas barības vielas to augšanai un attīstībai. Kalcijs ir nepieciešams kaulu un zobu augšanai dzemdē. Grūtnieces saņem kalciju no patērētajiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem, tad kalcijs tiek pārnests uz bērnu caur placentu.
Tomēr, ja mātes iegūtā kalcija uzņemšana no pārtikas nespēj apmierināt bērna vajadzības, mātes ķermenis uzņems kalciju no mātes kaula. Tas var mazināt mātes kaulu blīvumu. Tāpēc grūtniecība var ietekmēt mātes kaulu veselību. Lai Jūsu kaulos esošais kalcijs nebūtu "lietojams" bērnam dzemdē, tad grūtniecības laikā Jums ir jāatbilst jūsu kalcija vajadzībām.
LASĪT ARĪ: 8 barības vielas, kas ir visvairāk nepieciešamas grūtniecības laikā
Tātad, jums nav jāuztraucas par kaulu blīvumu grūtniecības laikā, kamēr jūs varat apmierināt savas kaulu vajadzības. Bet, patiešām, grūtniecība var palīdzēt aizsargāt kaulu veselību:
- Grūtnieces var absorbēt kalciju no pārtikas un uztura bagātinātājiem vairāk nekā sievietes, kas nav grūtnieces. Lai gan gan grūtniecēm, gan sievietēm, kas nav grūtnieces, gan lieto kalcija pārtikas avotus ar 20 mg daudzumu, bet grūtnieces ķermenis ir vairāk spējīgs absorbēt vairāk kalcija (piemēram, 18 mg), salīdzinot ar grūtniecēm (kas var absorbēt tikai 15 mg kalcija). , piemēram).
- Grūtniecības laikā sievietes ražo arī vairāk estrogēnu, kas spēj aizsargāt kaulus.
Kāds ir mātes kauls zīdīšanas laikā?
Pat tad, ja barojat bērnu ar krūti, mātes kalcija vajadzības joprojām ir augstas. Tas ir tāpēc, ka piena ražošanai ir nepieciešams kalcijs. Tomēr (tāpat kā grūtniecības laikā) mātes kalcija vajadzības, kas nav apmierinātas ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem, ko māte patērē, samazinās mātes kaulu blīvumu. Tā kā kalcija trūkums šī piena ražošanai vēlāk tiks ņemts no mātes kaula.
Stāvoklis, kad zīdīšanas periods var būt nedaudz atšķirīgs no grūtniecības iestāšanās brīža. Kaulu blīvums barojošām mātēm var samazināties, jo mātes ķermenis rada mazāk estrogēnu (kas var aizsargāt kaulus). Pētījumi liecina, ka mātēm, kuras baro ar krūti, parasti rodas 3-5% kaulu blīvuma zudums.
Ja nevēlaties saglabāt savu kaulu blīvumu zīdīšanas laikā, jums ir jāatbilst jūsu kalcija vajadzībām. Kalcija daudzums, ko māte vajag zīdīšanas laikā, ir atkarīgs no piena daudzuma, ko māte ražo un cik ilgi māte baro bērnu.
LASĪT ARĪ: 3 Pārtikas izvēlnes receptes kaulu veselības uzlabošanai
Vai var uzlabot samazinātu kaulu blīvumu grūtniecības un zīdīšanas laikā?
Lai gan grūtniecības un zīdīšanas laikā var zaudēt mātes kaulu blīvumu, nomierināties, jo tas ir tikai īslaicīgs. Vairāki pētījumi liecina, ka mātes kaulu blīvums atgriezīsies aptuveni 6 mēnešu laikā pēc atšķiršanas no mātes vai kad māte nav devusi bērnam pienu.
Viens no tiem ir Salari un Abdollahi 2014. gadā veiktais pētījums, kas parādīja, ka grūtniecība ir aizsargājoša ietekme uz kaulu, it īpaši, ja seko zīdīšana. Hilary Flower pētījumā arī teikts, ka mātes kaulu blīvuma atjaunošanās sākas, kad bērni tiek ievesti cietos pārtikas produktos (parasti 6 mēnešu vecumā) un 12 mēnešu vecumā mātes kaulu blīvums ir pilnībā atgriezies, citēts no Kellymom. Tātad, kaulu veselība nav šķērslis Jūsu mazulim grūtniecības iestāšanās vai zīdīšanas laikā.
Padomi kaulu veselības uzturēšanai grūtniecības un zīdīšanas laikā
Jūsu kaulu blīvums grūtniecības laikā var tikt samazināts, ja nevarat apmierināt savas kalcija vajadzības. Ja tas notiek nepārtraukti, tas var novest pie Jums osteoporozes. Tomēr neuztraucieties, jo jūs joprojām varat saglabāt savu kaulu veselību. Kā?
Saskaņā ar 2013. gada Uzturvērtības pietiekamības rādītāju (AKG) grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešama kalcija uzņemšana 1200-1300 mg dienā. Kalciju var iegūt no piena, jogurta, siera, zaļajiem dārzeņiem (piemēram, spināti, brokoļi, kāposti), zivīm ar kauliem (piemēram, sardīnēm un anšoviem), dažreiz mandelēm un citiem. Ja jūtat, ka jūsu kalcija uzņemšana no ēdiena neatbilst jūsu vajadzībām, varbūt ārsts Jums nozīmēs kalcija piedevas. Konsultējieties ar savu ārstu, vai Jums ir nepieciešami kalcija bagātinātāji grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī jautājiet, cik daudz papildus kalcija jums ir nepieciešams no piedevām.
Regulāra fiziskā slodze, īpaši svara slodze (gravitācija), var palīdzēt saglabāt kaulu stiprumu. Daži vingrojumu veidi, ko varat darīt grūtniecības un zīdīšanas laikā, ir staigāšana, kāpšana pa kāpnēm, relaksējoša un dejoša.
Saglabājiet sevi no cigaretēm un arī cigarešu dūmu un alkohola grūtniecības un zīdīšanas laikā. Cigaretes var negatīvi ietekmēt Jūsu kaulu, sirds un plaušu veselību. Tātad ir alkohols, kas ir slikts jūsu kauliem.
LASĪT ARĪ: Kāpēc menopauzes sievietes ir pakļautas osteoporozei un osteoartrītam?
