Saturs:
- Medicīnas video: IEDVESMA. #967 Dusmas (Jēkaba vēst.1:21)
- Izsakiet dusmas pēc tam, kad esat nomierinājies
- Domājiet pirms runāt
- Veselīga dzīve
- Izprast dusmas pamatcēloni
- Identificēt iespējamos risinājumus
- Prakses relaksācijas prasmes
- Neaizsargājiet
- Izmantojiet humoru, lai atbrīvotu spriedzi
- Novērtējiet citus
- Ziniet, kad meklēt palīdzību
Medicīnas video: IEDVESMA. #967 Dusmas (Jēkaba vēst.1:21)
Ja jūs nevarat pārvarēt dusmas, tas var izraisīt daudzas problēmas, piemēram, sociālo attiecību pārtraukšanu ar draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem un var ietekmēt jūsu veselību. Dusmas kontroles problēma ir garīga slimība, kuru nevajadzētu ignorēt. Ja sākat sajust nespēju kontrolēt jūsu dusmas, apsveriet šādus padomus:
Izsakiet dusmas pēc tam, kad esat nomierinājies
Pirms dusmas noņemšanas pārliecinieties, ka jūs skaidri un rūpīgi domājat par problēmu. Mēģiniet palikt mierīgi, kad izsakāt savas bažas un vēlmes. Ir svarīgi, lai jūsu dusmas nesāpēs vai nekontrolētu citus.
Domājiet pirms runāt
Ir viegli pateikt sāpīgas lietas, un jums būs žēl, kad esat dusmīgs. Pirms runāt, padomājiet par to, vai jūsu vārdi ir pieņemami vai nē. Jūs varat pārdomāt sevi, kad rodas līdzīga situācija, kuru jūs izmantojat, lai iegūtu dusmas.
Veselīga dzīve
Sports un fiziskā aktivitāte var efektīvi atbrīvot stresu. Jūs varat izmantot, staigāt vai palaist. Jo vairāk jūs jūtaties uzsvērti, jo vieglāk ir dusmoties uz citiem cilvēkiem. Mēģiniet katru dienu pavadīt fizisko vingrinājumu.
Izprast dusmas pamatcēloni
Saprast, kāpēc jūs esat dusmīgs un kādās situācijās varat palīdzēt novērst dusmas. Ja jūs joprojām jūtaties dusmīgs, nesniedzot skaidru iemeslu, varat konsultēties ar ārstu.
Identificēt iespējamos risinājumus
Tā vietā, lai nožēlotu, kas ir noticis, varat mēģināt atrisināt problēmu. Atgādiniet, ka dusmas neatrisinās problēmu un tikai pasliktinās stāvokli.
Prakses relaksācijas prasmes
Praktizējiet dziļas elpošanas metodes vai iedomājieties nomierinošu situāciju, kas var palīdzēt jums nomierināt. Daži cilvēki cenšas klausīties mūziku, lasīt grāmatas, rakstīt žurnālus vai praktizēt jogu, kas var palīdzēt atpūsties.
Neaizsargājiet
Centieties neļaut dusmām un negatīvām jūtām maskēt pozitīvas jūtas. Jūs varat atcerēties, ka piedošana ir atslēga, lai ļautu izspiest spriedzes un neļaujiet sev sabojāt vai justies netaisnīgi.
Izmantojiet humoru, lai atbrīvotu spriedzi
Humors var palīdzēt jums tikt galā ar lietām, kas liek jums dusmoties. Atcerieties, ka jebkuru saspīlējumu var mazināt smaids vai pozitīva situācijas perspektīva.
Novērtējiet citus
Izvairieties kritizēt vai vainot citus, kas var palielināt spriedzi un parādīt, ka jūs neievērojat citus. Mēģiniet izprast savas problēmas, pirms spriežat citus. Pat ja jūs esat dusmīgs, jūs varat parādīt savu pieklājību un cieņu, lai nesabojātu savas sociālās attiecības ar citiem.
Ziniet, kad meklēt palīdzību
Mācīšanās kontrolēt dusmas ir izaicinājums ikvienam. Apsveriet iespēju meklēt palīdzību, risinot dusmas problēmas, ja jūsu dusmas ir nekontrolētas, padarot jūs darīt lietas, kas liek jums nožēlot vai sāp cilvēkiem apkārt.
LASĪT ARĪ:
- Uzmanieties no emocionālās emocijas briesmām
- Padomi sāpju un emociju ārstēšanai ar pirkstu masāžu
- 3 padomi, kā kontrolēt jūsu dusmas
