Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Padomi, kā palielināt fiziskās aktivitātes motivāciju, lai cīnītos pret depresiju
- 1. Izvēlieties sportu, kas padara jūs komfortablu
- 2. Ierakstiet visas savas fiziskās aktivitātes
- 3. Izmantojiet piecu sekunžu principu
- 4. Vingrojiet ar draugiem
- 5. Veiciet sportu kā vēlaties
- 6. Izprast savas spējas un vajadzības
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Regulārs vingrinājums var būt labs un efektīvs veids depresijas simptomu ārstēšanai. Tā kā vingrinājums liek organismam ražot vairāk endorfīnu, dopamīna, serotonīna un triptofāna. Visi šie hormoni var likt jums justies laimīgākiem un samazināt sāpes. Dopamīns un serotonīns īpaši strādā, lai mazinātu stresu, radot pozitīvas domas. Bet ironiski, depresija padara jūs mazāk laipni un motivēti kaut ko darīt. Tātad, kā jūs paaugstināt vingrošanas motivāciju, kad depresija ēd?
Padomi, kā palielināt fiziskās aktivitātes motivāciju, lai cīnītos pret depresiju
1. Izvēlieties sportu, kas padara jūs komfortablu
Viena svarīga stratēģija, lai saglabātu savu sporta motivāciju, ir izvēlēties sev piemērotāko vingrinājumu. Nevis piespiežot sevi doties uz priekšu un atpakaļ, lai dotos uz sporta zāli, mēģiniet sākt ar vienkāršākām lietām. Piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana ap kompleksu. Dabas atmosfēra padarīs jūsu prātu svaigāku un veselīgāku. Tātad, ļaut sevi jautri ar veidu, ko izvēlaties, nejūtot pārsteigumu.
Piespiežot sevi darīt lietas, kas jums nepatīk, faktiski var pasliktināties depresijas simptomi.
2. Ierakstiet visas savas fiziskās aktivitātes
Tonisha Pinckney, psihiatriskais advokāts, kuram ir arī depresijas un trauksmes traucējumi, atzīst, ka regulāra fiziskā slodze palīdz viņai kontrolēt viņa pieredzi. Jo īpaši pēc tam, kad viņš bija reģistrējis katru fizisko aktivitāti, Pinckney sporta motivācija palielinājās.
Regulāri veicot piezīmes, jūs zināt, cik lielā mērā jūs esat cīnījušies, lai cīnītos pret depresiju, aplūkojot sava treniņa modeli un biežumu. Sporta žurnāla izveide arī padara jūs vairāk atbildīgu par fiziskās aktivitātes uzturēšanu katru dienu, varbūt pat palielinot to.
Šī fiziskā aktivitāte ne vienmēr ir atkarīga no vingrinājuma veida. Izvēloties kāpšanu kāpšanu, nevis liftu vai kājām, nevis braucot ar automašīnu vai motociklu, ietilpst arī fiziskā aktivitāte, kas jums jāievēro. Tādā veidā jūs vairāk novērtēsiet katru fizisko aktivitāti, ko jūs veicat, un iedrošināsiet to regulāri izmantot.
3. Izmantojiet piecu sekunžu principu
Kad jūs sāksiet piedzīvot atkārtošanos un justies slinki vai bezspēcīgi izkļūt no gultas, palīdziet novirzīt uzmanību no negatīvās krīzes ar piecu sekunžu principu.
Lai atjaunotu savu sporta motivāciju gan fiziski, gan psiholoģiski, sāciet skaitīt no pieciem līdz vienam, pirms sākat piecelties un pārvietoties. Jūs varat izmantot šo taktiku, lai izraisītu pozitīvu auru, lai jūs pamodosies no slinks.
Tādējādi hormoni, kas spēlē savu noskaņojumu, turpinās plūst organismā.
4. Vingrojiet ar draugiem
Saskaņā ar Sanhosē universitātes psiholoģijas profesoru Keith Johnsgard, PhD, sociālais atbalsts ir ļoti svarīgs depresijas cilvēkiem. Tātad, nekad nav sāpīgi lūgt palīdzību no draugiem vai ģimenes locekļiem, lai pavadītu jūs, lai jūs varētu izmantot. jūs varat uzaicināt viņus spēlēt badmintonu vai tenisu.
Papildus tam, lai atbrīvotos no garlaicības, aktivitātes ar draugiem var vēl vairāk veicināt jūsu sporta motivāciju. Nav nekas nepareizs, ja nav sadedzināta neliela konkurence starp draugiem, lai jūs mēģinātu vēl grūtāk?
5. Veiciet sportu kā vēlaties
Lai gūtu labumu no vingrinājumiem, lai pārvarētu depresiju, to nevar uzreiz iegūt. Ir reizes, kad jūs garlaicīgi un slinks, tāpēc jūs izvēlaties patvērumu aiz segas.
Eits, nesteidzieties atpakaļ gulēt. Jūs varat dot dažādus sporta veidus, ko jūs darāt, viens no tiem ir sporta laikā, skatoties TV. Jā, varat skatīties jogas vai pavedienu, skatoties TV. Tas var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību, turpinot aktīvi pārvietoties, lai gan redzamība ir fiksēta stikla ekrānā.
6. Izprast savas spējas un vajadzības
Ne mazāk svarīgs ir veids, kā palielināt sporta motivāciju, ir sevi saprast. Jā, jums ir jāsaprot, cik lielā mērā jūsu spēja pārvietoties. Nepiespiediet vingrinājumu, ja jūs tiešām jūtat miegainību vai neesat enerģisks, jo tas var ne tikai negatīvi ietekmēt jūsu stresa līmeni, bet arī jūsu ķermeņa veselību.
Mudināt sevi palikt aktīvai depresijas laikā, nekad nav viegli. Nu, lielākā motivācija ir sevī. Atcerieties atkal savu cīņu, lai izkļūtu no gultas un sāciet soli pa solim, lai atgrieztos pie treniņa. Tādā veidā jūs aizvien vairāk pārvietosies uz priekšu, lai gan jums tas ir jādara pakāpeniski.
