Saturs:
- Medicīnas video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Elpošanas vingrinājumi, ko varat darīt
- 1. Vienlīdzīga elpošana
- 2. Vēdera elpošanas tehnika
- 3. Pakāpeniska relaksācija
- 4. Vadāmā vizualizācija
- 5. Alternatīva nāsī elpošana
Medicīnas video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Sliktākā sajūta ir tad, kad jūs nevarat elpot vai elpas trūkums. To sauc arī par aizdusu. Ja Jums ir plaušu vēzis, jūs to varat justies katru dienu. Elpošanas problēmas var būt ļoti kaitinošas un apgrūtina ikdienas darbību veikšanu. Šeit ir daži elpošanas vingrinājumi, kas atvieglo jūsu dzīvi ar plaušu vēzi.
Pirms sākat elpot, vispirms jāizveido garastāvoklis. Izveidojiet atmosfēru, kurā varat atpūsties. Ieteicams izmantot apģērbu, kas ir brīvs un neierobežots.
Elpošanas vingrinājumi, ko varat darīt
1. Vienlīdzīga elpošana
Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, un to var izdarīt jebkur un jebkurā laikā. Jogas eksperti, kas radīja šo tehniku, saka, ka šis vingrinājums var nomierināt nervu sistēmu, palielināt fokusu un samazināt stresu. Šis uzdevums var arī palīdzēt jums gulēt.
Kā to izdarīt: Kad atrodaties ērtā stāvoklī, elpojiet caur degunu, skaitot līdz ceturtajam skaitlim. Tad elpojiet caur degunu un skaitiet līdz ceturtajam skaitlim. Viegli, vai ne?
2. Vēdera elpošanas tehnika
Ja Jums ir plaušu vēzis, papildus elpas trūkumam, jūs varat justies stresu vai nemieru. Šis uzdevums ir paredzēts, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, lai padarītu Jūs mierīgāku.
Kā to izdarīt: Novietojiet vienu roku uz krūtīm un vienu roku uz vēdera. Uzņemiet dziļu elpu, izmantojiet diafragmu, lai iegūtu dziļāku elpu. Turiet elpu tik ilgi, cik vien iespējams, un pēc tam lēnām atlaidiet.
3. Pakāpeniska relaksācija
Šā uzdevuma mērķis ir padarīt visu ķermeni atpūsties, elpojot. Lai veiktu šo vingrinājumu, jāuztur elpa, turiet elpu tik ilgi, kamēr jūtaties ērti, lai izvairītos no reibonis.
Kā to izdarīt: Meklējiet ērtu stāvokli, ieteicams sēdēt tā, lai Jums būtu vislielākā plaušu ietilpība. Aizveriet acis un koncentrējieties uz stingrāku un relaksējošu katru muskuļu grupu 2 līdz 3 sekundes. Sāciet ar kājām un kāju pirkstiem, pēc tam ceļgaliem, augšstilbiem, muguru, krūtīm, rokām, rokām, kaklu, žokli un acīm. Kamēr jūs to darāt, elpojiet dziļi un lēni.
4. Vadāmā vizualizācija
Šis vingrinājums apvieno jūsu prātu ar elpošanu. Vadāmā vizualizācija palīdz jums būt, kur vēlaties, nevis ļaut jūsu prātam būt iekšējam dialogam, kas liek jums justies uzsvērtā.
Kā to izdarīt: Pirms sākat iedomāties patīkamu vietu. Dziļa elpa, koncentrējoties uz patīkamu un pozitīvu attēlu, lai aizstātu negatīvās domas.
5. Alternatīva nāsī elpošana
Varbūt šis vingrinājums izskatīsies smieklīgi, bet šis uzdevums ir ļoti efektīvs! Šis elpas vingrinājums nodrošinās miera un līdzsvara sajūtu un savienos smadzeņu labās un kreisās daļas. Atcerieties, ka šo vingrinājumu var izdarīt tikai tad, ja jums nav nosprostošanās degunā, piemēram, šaurs kanāls, kurā ir grūti iziet gaisu.
Kā to izdarīt: Lai sāktu, novietojiet īkšķi un pirkstu pirkstu uz abām nāsīm, ar labo īkšķi labajā nāsī un gredzena pirkstu kreisā nāsī. Paceliet īkšķi un ieelpojiet tik ilgi, cik vien iespējams, pēc tam ar īkšķi aizveriet labo nāsī, paceliet gredzenu ar kreiso nāsīm un elpojiet.
Elpošana ir tas, ko mēs darām katru dienu, un daudzi cilvēki neapzinās, ka viņi elpo nepareizi. Šo vingrinājumu izmēģināšana ne tikai padarīs jūsu prātu mierīgu, bet arī uzlabos plaušu darbību, īpaši ar cilvēkiem, kuriem ir plaušu vēzis.
