Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Dažādi veidi, kā samazināt augstu asinsspiedienu
- 1. Ēd bietes
- 2. Dzert jogurtu
- 3. Pavārs, izmantojot garšvielas
- 4. Tumšās šokolādes uzkodas
- 5. Ēd zivis
- 6. Paceliet kravu
- 7. Pievienojieties jogas klasei
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Tikai sāls barības daļas samazināšana nav pietiekami efektīva, lai samazinātu asinsspiedienu Jums vēl joprojām ir jāveic dažādas citas izmaiņas savā dzīvē, sākot no sastāvdaļu izvēles līdz fiziskās aktivitātes veidam, ko var izdarīt.
Dažādi veidi, kā samazināt augstu asinsspiedienu
1. Ēd bietes
Bietes satur nitrātus, kas var paplašināt asinsvadus un samazināt asinsspiedienu, sacīja Džordžijas Valsts universitātes profesors Emerita Christine Rosenbloom.
Ēšana bietes vai dzerot biešu sulu pirms vingrošanas var palīdzēt samazināt skābekļa daudzumu, kas muskuļiem nepieciešams, lai veiktu savu darbu. Tas nozīmē, ka ķermeņa izturība var palielināties.
Virtuves padoms: ietiniet bietes alumīnija folijā un cep cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā 40 minūtes vai līdz gludai. Sagrieziet un pagatavojiet ar olīveļļu un svaigu timiānu. Ja vēlaties izmēģināt šķidrumu, pirms vingrošanas izdzeriet apmēram 120 ml biešu sulas.
2. Dzert jogurtu
Ne tikai, lai atvieglotu gremošanu, jogurts var arī palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu. Ēšana 180 ml jogurta dienā var palīdzēt saglabāt asinsspiedienu veselīgā diapazonā. Par šo labumu ir atbildīgas īpašas olbaltumvielas un labas probiotiskas baktērijas jogurtos. Lai labāk izjustu jogurta priekšrocības, jūs varat izvēlēties grieķu garšu bez jogurta ar ne vairāk kā 2% tauku saturu.
Virtuves padoms: Pasniedziet grieķu jogurtu bez garšas ar mellenēm. Bez mēles salduma, mellenēm ir arī asinsspiediena kontrole.
3. Pavārs, izmantojot garšvielas
Ja esat pieradis uzcelt ēdienus ar sāli vai MSG, nomainiet tos ar dabīgiem aromatizētājiem. Izmēģiniet garšaugus, kuriem piemīt stipras garšas, piemēram, ķiploki, pipari, kanēlis, ķimenes, karija pulveris, ingvers, paprika utt.
Virtuves padoms: Pievienojiet savu smoothie ar kanēli. Kanēlis var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, lai saglabātu stabilitāti.
4. Tumšās šokolādes uzkodas
Izvēlieties tumša šokolāde kā jūsu uzkodu izvēle. Izvēlieties vismaz 60 procentus kakao un ierobežojiet patēriņu par aptuveni 30 gramiem dienā. Tumšā šokolāde satur divreiz vairāk antioksidantu flavonoīdu nekā piena šokolāde. Šis saturs ir noderīgs sirds veselības saglabāšanai un asins plūsmas uzlabošanai, samazinot spriedzi.
Virtuves padoms: sajauciet nesaldinātu šokolādes pulveri auzu brokastīs.
5. Ēd zivis
Izvēlieties lasi, makreles, siļķes, sardīnes vai tunzivis. Šīm zivīm ir divi omega-3 tauki. Omega-3 var samazināt iekaisuma ietekmi, kas paplašina asinsvadus un pazemina asinsspiedienu.
Virtuves padoms: ēst šīs zivis vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.
6. Paceliet kravu
Pārāk liels tauku daudzums vēderā var palielināt jūsu paaugstināta asinsspiediena risku. Kā piesardzība, svara apmācība dos labumu jums vairāk nekā jūs izmantojat skrejceļš. Jūs varat sadedzināt vairāk nekā divreiz vairāk tauku, paaugstinot svaru, nevis vienkārši darot sirdi. Stiprības treniņš veido muskuļus, kas veicinās vielmaiņu, tāpēc ir vieglāk sadedzināt taukus.
Vingrošanas zāle: nedariet sirdsdarbību vispār, jo sirdsdarbība joprojām ir labākais veids, kā samazināt liekā svara daudzumu.
7. Pievienojieties jogas klasei
Jā, joga ir veids, kā samazināt asinsspiedienu, kas ir izrādījies efektīvs. Tikai trīs mēnešu laikā no regulāras fiziskās aktivitātes var sasniegt labāku asinsspiediena mērķi. Joga var arī kontrolēt holesterīna līmeni un palīdzēt jums zaudēt svaru.
Vingrošanas zāle: sāciet ar iesācēju jogas klasi, ja jūs uztraucaties, ka jūsu ķermenis nav pietiekami elastīgs, lai izdarītu dažādas grūtākas jogas.
