Saturs:
- Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: Hipertensija - paaugstināts asinsspiediens!
- Kas ir augstākais hipertensijas risks?
- Vai ir veids, kā novērst hipertensijas risku?
- 1. Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Samaziniet sāļo pārtiku un augstu nātrija daudzumu
- 4. Izvairieties no pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu, īpaši trans-mātes un holesterīna
- 5. Ieteicams ēst augu vai augu ēdienus
- 6. Nedzeriet pārmērīgu alkoholu
Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: Hipertensija - paaugstināts asinsspiediens!
Asinsspiedienu, kas pārsniedz normālo slieksni, var klasificēt kā prehypertension, hipertensijas priekšteci.Augstākais hipertensijas risks pieder pieaugušajiem vecumā no 40 līdz 70 gadiem. Augsts asinsspiediens var palielināt sirds slimību, insultu un nieru mazspējas risku.
Sākot no asinsspiediena skaita 115/75 mmHg, sirdslēkmes un insulta risks katram sistolisko skaitļu pieaugumam ir dubultojies līdz pat 20 punktiem un diastoliskā asinsspiediena pieaugums par 10 punktiem.
Kas ir augstākais hipertensijas risks?
Hipertensija var ietekmēt ikvienu bez diskriminācijas, ieskaitot bērnus un pusaudžus. Tomēr, saskaņā ar Veselības ministrijas 2017. gada maija mediju paziņojumu, hipertensija rodas galvenokārt 35-44 gadu vecumā (6,3%), vecumā no 45 līdz 54 gadiem (11,9%) un vecumā no 55 līdz 64 gadiem (17,2%). .
Pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušie patiešām ir grupa, kurai ir vislielākais hipertensijas risks, bet hipertensija nav saistīta ar novecošanos. Visbiežāk sastopamā hipertensija, ko visbiežāk izraisa pamatslimība, piemēram, augsts holesterīna līmenis, aptaukošanās un diabēts, ko ietekmē neveselīgs dzīvesveids. Hipertensijas riska faktori ir biežāk sastopami cilvēkiem ar prehypertension nekā tiem, kam ir normāls asinsspiediens.
Vai ir veids, kā novērst hipertensijas risku?
Ja Jums rodas prehypertension, Jums ir hipertensijas risks.Pacientiem, kas slimo ar hipertensiju, ir lielāks citu sirds un asinsvadu slimību risks.
Bet atkarībā no asinsspiediena un riska faktoriem, jums var būt nepieciešams veikt tikai dažus dzīvesveida pielāgojumus.
Tālāk ir sniegtas dažas stratēģijas, lai palīdzētu novērot un novērst hipertensijas risku:
1. Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars
Ja liekais svars palielina paaugstināta asinsspiediena risku, svara zudums var samazināt augstu asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka svara zudums var novērst hipertensiju par 20% liekā svara cilvēkiem.
2. Regulāra vingrinājumi
Vingrojums var palīdzēt jums zaudēt svaru un arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu.Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi, zivis un piena ar zemu tauku saturuPētījumi liecina, ka DASH diēta var pazemināt un novērst augstu asinsspiedienu. Šis uzturs ir maz sāls, bet tas satur augstu kālija, magnija, kalcija, olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu.
3. Samaziniet sāļo pārtiku un augstu nātrija daudzumu
Pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu (sāli) var palielināt asinsspiedienu. Zema nātrija pārtika var samazināt augstu asinsspiedienu vai novērst to. Katru dienu ēst mazāk par 2300 mg nātrija (apmēram 1 tējkarote galda sāls).
4. Izvairieties no pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu, īpaši trans-mātes un holesterīna
Augsta tauku satura pārtikas produkti (gaļa un augsts tauku saturs), trans-tauki (daži margarīns, uzkodas un kūkas) un holesterīns (barības maisījumi, augsts tauku saturs un olu dzeltenumi) var palielināt aptaukošanās, sirds slimību un vēža risku.
5. Ieteicams ēst augu vai augu ēdienus
Pievienojiet diēta ar augstu olbaltumvielu sojas pārtiku. Palieliniet augļu un dārzeņu porcijas, pievienojot vienu porciju. Pusdienās varat pievienot daļu augļu. Pēc tam vakariņās pievienojiet daļu dārzeņu.
6. Nedzeriet pārmērīgu alkoholu
Pārmērīga alkohola lietošana var palielināt asinsspiedienu. Dzeriet ne vairāk kā divas glāzes dienā vīriešiem un vienu dzērienu dienā sievietēm.
Ir svarīgi regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Ja Jums ir prehypertension, vienmēr ziniet savu asinsspiediena skaitli. Jūs varat kontrolēt asinsspiedienu, regulāri apmeklējot ārstu vai savu asinsspiediena monitoru mājās. Vai arī vietējā aptiekā varat izmantot elektronisku asinsspiediena monitoru.
Konsultējieties ar ārstu par asinsspiedienu. Jautājiet, vai ēdienkarte un vingrojumu izvēlne var palīdzēt samazināt risku saslimt ar augstu asinsspiedienu.
