Saturs:
Medicīnas video: Meet Hayriye, 2018 Guest Review Award winner
Ir daudz signālu vai zīmju, kas mums paziņo, kad ir pienācis laiks ēst (izņemot dusmas): televīzijas reklāmas, sociālie notikumi, smaržas no pārtikas tiesaun šokolādes burka birojā. Faktori šajā vidē izraisa mūsu sajūtas un citus garīgos procesus, kas liek domāt, ka mēs esam izsalkuši, pat ja mēs jūtamies patiešām nav izsalkuši.
Atcerieties, ka fiziskais bads laika gaitā tiek veidots pakāpeniski (parasti vairākas stundas pēc ēšanas), bet vēlme ēst emocionāli parasti notiek pēkšņi. Ja esat patiesi izsalcis, jums var rasties viens vai vairāki šādi simptomi:
- Sāpes vēderā un vēderā
- Tukšums kuņģī
- Viegli dusmīgs
- Galvassāpes
- Zema enerģija / nogurums
- Grūtības koncentrēšana
Pirms ēst, veltiet laiku, lai novērtētu badu. Padomājiet par to, kā jūs izjūtat fiziski. Tavs mērķis ir ēst, kad esat izsalcis, bet apstājies, kad jūtaties pilnīgi.
Nemēģiniet aizkavēt pārāk ilgu ēšanas laiku. Gaidot, kamēr neesat patiesi izsalcis, kamēr jūs nevarat koncentrēties, jūs faktiski varēsiet pārēsties. Kad pirmo reizi sākat izjust kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, jums var būt nepieciešams sākt domāt par ēšanu.
Mēs bieži ļaujam mums kārdināt, pat ja mēs fiziski neesam izsalkuši. Pirms jūs palutināt sevi, padomājiet par to, ko jūs jūtaties. Vai jūs vienkārši ēst dažas minūtes atpakaļ? Vai jūs vēlaties ēst, lai reaģētu uz emocijām vai tāpēc, ka jums ir fizisks bads?
Domājiet par citām alternatīvām, kad parādās kārdinājums ēst. Piemēram:
- Dzert glāzi auksta ūdens vai citus kaloriju dzērienus
- Pastaigājieties, lai mainītu ainavu
- Citi sporta veidi (sēdēšana, skriešana, peldēšana, teniss uc)
- Tērzējiet ar draugiem vai ģimenes locekļiem
- Lasīt grāmatas vai žurnālus
- Dariet savu hobiju
- Spēlēt spēles ar citiem cilvēkiem
