Saturs:
- Medicīnas video: Medicine for the ghetto | Raimonds Elbakjans | TEDxRiga
- 1. Nelietojiet pārēsties
- 2. Samaziniet skatīšanās TV
- 3. Aizsargājiet sevi no saules iedarbības
- 4. Veiciet dažas vienkāršas lietas smadzeņu asināšanai
- 5. Pievienojiet vārīšanai garšvielas un tradicionālos garšaugus
- 6. Košļāt vismaz 30 reizes
- 7. Padariet laiku man laiks
- 8. Atstājiet smēķēšanas ieradumus
- 9. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
Medicīnas video: Medicine for the ghetto | Raimonds Elbakjans | TEDxRiga
Nav grūti būt jauniem un ilgstošu dzīvi. Veicot vienkāršas lietas, piemēram, televizora skatīšanās dienā, jūs varat būt jauni. Pat košļāšana var padarīt jūsu dzīvi ilgāku. Šeit ir vienkārši veidi, kā jūs varat darīt, lai pagarinātu savu dzīvi.
1. Nelietojiet pārēsties
Ja vēlaties dzīvot ilgāk, ēdiena daļu nomainiet uz “pietiekami”. Japānas iedzīvotājiem ir vidējais vecums, kas ir diezgan garš, tāpēc, ka viens no viņiem ir ieradums pārtraukt ēšanu, kad viņi jūtas pietiekami pilnīgi vai 80% no kuņģa piepilda. Turklāt pētījumā arī norādīts, ka tas pats ierobežo kalorijas, kas iekļūst organismā, var samazināt T3 hormona ražošanu, kas kalpo, lai paātrinātu novecošanās procesu un palēninātu vielmaiņu organismā.
2. Samaziniet skatīšanās TV
Indonēzijas aptaujā konstatēts, ka Indonēzijas iedzīvotāji vismaz piecas stundas pavadīja televizoru. Faktiski tas var radīt negatīvu ietekmi uz veselību. To apliecina 2008. gadā veikts pētījums, kurā teikts, ka cilvēkiem, kas vismaz četras stundas dienā pavadījuši TV skatīties, ir 46% izredzes ātrāk mirst dažādu iemeslu dēļ (galvenokārt degeneratīvu slimību dēļ), salīdzinot ar cilvēkiem, kuri tikai skatoties televizoru mazāk nekā divas stundas dienā.
3. Aizsargājiet sevi no saules iedarbības
Ir ļoti svarīgi aizsargāt un aizsargāt ķermeni no tiešas saules iedarbības, izmantojot sauļošanās līdzekļus katru reizi, kad veicat āra aktivitātes. Ne tikai tas novērš ādas vēzi, bet arī saules aizsarglīdzekļu lietošana var padarīt jūs jaunāku un novērst grumbas, smalkas līnijas un saggystošu ādu. Gunakalan sauļošanās līdzeklis, kas satur vismaz 30 SPF, pasargās ādu no UV A un UV B stariem, kas ir kaitīgi ādas veselībai.
4. Veiciet dažas vienkāršas lietas smadzeņu asināšanai
Smadzeņu veselību nav grūti uzturēt, saskaņā ar New South Wales universitātē Austrālijā veiktajiem pētījumiem, nodrošinot smadzeņu stimulāciju, var uzlabot atmiņu un novērst demenci un Alcheimera slimību. Stimulāciju var izdarīt ļoti vienkāršā veidā, piemēram, mēģinot iztīrīt zobus vai ar kociņiem ar rokām, ko parasti neizmantojat, lai to izdarītu, skaitot katru preču cenu, kas iepērkam grozā, iepērkoties, un aizpildot krustvārdu mīklas.
5. Pievienojiet vārīšanai garšvielas un tradicionālos garšaugus
Lai pagatavotu ēdienu, nomainiet cukuru, sāli un tūlītējo aromatizētāju ar garšvielām un tradicionālajiem augiem. Garšvielu pievienošana padarīs jūsu pārtiku bagātīgu ar garšu, bet veselīgāku, jo samazina sāls, cukura un šķīstošā garšvielu pulvera izmantošanu, kas satur augstu nātriju. Turklāt garšvielām ir arī daudzas priekšrocības veselībai, piemēram, antioksidanti, kas var novērst vēzi, pretiekaisuma līdzekļi, kas var palīdzēt, kad organisms saskaras ar infekciju, un dažādi citi ķīmiski savienojumi, kas organismam ir ļoti noderīgi.
6. Košļāt vismaz 30 reizes
Vai jūs zinājāt, ka vienkārši košļājamā var būt jauni? Košļājamā pārtika vismaz 30 reizes paredzēta cietai pārtikai un 10 reizes mīkstai pārtikai. Tas var palīdzēt paātrināt gremošanas un vielmaiņas procesu organismā. Ja jūs sakošļāt pareizi, mutē tiks iegūta vairāk siekalu. Šī siekalība veic gremošanu un pirmoreiz sadala pārtiku pirms iekļūšanas kuņģī. Tādā veidā kuņģis nestrādās, lai sagremot pārtiku. Gremošana un vielmaiņa, kas labi darbojas organismā, neļaus organismam iegūt dažādas slimības un palielināt imūnsistēmu.
7. Padariet laiku man laiks
Stress var izraisīt dažādas slimības un traucēt ķermeņa funkcijām. Lai samazinātu stresu, ko jūs saņemat no darba un vides rutīnas, jums ir jāvelta īpašs laiks, lai "lūdzu" sevi darītu, darot to, kas jums patīk. Stresa apstākļi arī izraisa stresu jūsu sistēmā, tāpēc, kad tiek uzsvērts, ir palielinājies slikts holesterīna un triglicerīdu līmenis, kas var būt bīstami sirds veselībai.
8. Atstājiet smēķēšanas ieradumus
Ja esat smēķētājs, tad jūsu izredzes mirst ir lielākas. Smēķēšana ir galvenais iemesls plaušu vēža izplatībai pasaulē. Pētījums, kas tika publicēts American Journal of Public Health, atklāja, ka sievietes, kas atmeta smēķēšanu, pievienoja apmēram sešus līdz astoņus gadus pēc savas dzīves.
9. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
Svara saglabāšana ir svarīga lieta, jo, kad piedzīvojat liekais svars vai pat nepietiekams svars Jūsu veselībai var rasties dažādas nelabvēlīgas sekas. Veicot 30 minūšu regulāru vingrošanu katru dienu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, skriešanavai peldēšana var saglabāt svaru stabilu. Neaizmirstiet arī pavadīt veselīgu pārtiku, zemu piesātināto tauku saturu, zemu cukura daudzumu, kā arī vairot dārzeņus un augļus.
LASĪT ARĪ
- 5 vitamīnu veidi, kas var palēnināt ādas novecošanos
- Vai ir taisnība, ka bieži selfies izraisa agru novecošanu ādā?
- 10 Anti-Aging Ādas Apstrāde Jūsu 20s
