Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kādas ir sekas, ja bērnam trūkst E vitamīna?
- Cik daudz E vitamīna nepieciešams manam bērnam?
- E vitamīna pārtikas avotu saraksts
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Atšķirībā no citiem vitamīniem vai minerālvielām (piemēram, kalcija, dzelzs un D vitamīna) vairums vecāku kopumā nav noraizējušies par to, ka viņu bērns nesaņem pietiekami daudz E vitamīna.
Iemesls tam ir tas, ka bērni patērē daudzus E vitamīna pārtikas avotus, piemēram, augu eļļu, zemesriekstu sviestu un E vitamīna bagātinātus brokastu graudus.
Kādas ir sekas, ja bērnam trūkst E vitamīna?
E vitamīna deficīts var izraisīt cistisko fibrozi, hronisku aknu holestāzi, abetalipoproteinēmiju, īstermiņa zarnu sindromu, E vitamīna deficīta sindromu un citus malabsorbcijas sindromus, kas var izraisīt virkni nervu traucējumu. 1 miligrams atbilst 1,5 starptautiskām vienībām (SV)
Cik daudz E vitamīna nepieciešams manam bērnam?
- Vecums 1-3 gadi: 6 mg (mg) vai 9 SV E vitamīna katru dienu
- Vecums 4 - 8 gadi: 7 mg vai 10,5 SV dienā
Lielākā daļa bērnu nesaņem pietiekami daudz E vitamīna tikai no pārtikas, bet hronisks E vitamīna deficīts, kas izraisa veselības problēmas, parasti ir diezgan reti. E vitamīna lietošana ir mazāka par ieteicamo daudzumu, kas ir izplatīts bērniem un pieaugušajiem.
Jums nav jāaizpilda visa E vitamīna kopējā RDA vienā dienā. Varat arī pievērst uzmanību bērna E vitamīna uzņemšanai, lai pēc dažām dienām vai nedēļā atbilstu vidējam ieteikumu skaitam.
E vitamīna pārtikas avotu saraksts
E vitamīnu var atrast dažādos pārtikas produktos, ieskaitot augļus, dārzeņus, riekstus un sēklas.
Daži ar E vitamīnu bagāti pārtikas avoti ir:
- 1 unce grauzdētu mandeļu, bez eļļas (28 g): 7 mg
- 1 tējkarote kviešu asnu eļļa (15 ml): 6 mg
- 1 unce saulespuķu sēklas, grauzdētas, bez eļļas (28 g): 6 mg
- 1 ēdamk. Mandeļu sviests (16 g): 4 mg
- 1 ēdamk. Saulespuķu sēklu ievārījums (16 g): 4 mg
- 1 ēdamk. Zemesriekstu sviests (16 g): 2 mg
- 1 unce grauzdētu zemesriekstu bez eļļas (28 g): 2 mg
- 1 tējkarote saulespuķu eļļas (5 ml): 1,8 mg
- 1 tējkarote saflora eļļas (5 ml): 1,5 mg
- 1/2 vidēja kivi, mizoti (38 g): 1 mg
- 1 tējkarote kukurūzas eļļas (5 ml): 0,6 mg
- 1/4 tasi spināti, vārīti / komanda (39 g): 0,8 mg
- 1/4 tasi brokoļu, vārīta / komanda (46 g): 0,6 mg
- 1 tējkarote sojas pupu eļļas (5 ml): 0,4 mg
- 1/4 tasi svaiga mango (30 g): 0,9 mg
E vitamīna saturs pārtikas produktos atšķirsies atkarībā no dārzeņu vai augļu lieluma vai izvēlētā produkta zīmola. Paturiet prātā, ka rieksti un sēklas var padarīt mazus bērnus aizrīties un zemesriekstu sviestu novadīt plānā.
Jūsu bērns var ēst mazāk vai pārsniegt iepriekšminēto vidējo pārtikas daudzumu, spriežot pēc viņa vecuma un apetītes. Novērtējiet uztura saturu atbilstoši jūsu bērna vajadzībām.
Jūsu bērnam ir ļoti iespējams nesaņemt pietiekami daudz šo svarīgo uzturvielu, jo E vitamīns darbojas kā antikoagulants, kas palielina asiņošanas risku iespējamību.
Bērni vecumā no 2 līdz 3 gadiem nevar saņemt vairāk par 200 mg (300 SV) E vitamīna dienā. Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem nevar saņemt vairāk par 300 mg (450 SV) E vitamīna dienā.
