Saturs:
- Medicīnas video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
- Cēloņi muguras un kakla sāpes
- Kā tikt galā ar muguras un kakla sāpēm
- Stiepjas, lai ārstētu muguras sāpes un kaklu
- I-rada
- W-poza
- Pagriežot galvu
Medicīnas video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
Augšējā muguras un kakla sāpes var traucēt ikdienas aktivitātēm. Šī muguras un kakla sāpes var ierobežot jūsu kustības un sāpes pasliktinās stāvot vai sēžot. Ja tas netiek ārstēts, šis stāvoklis pasliktināsies un izplatīsies tālāk. Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar muguras sāpēm un kaklu. Ko jūs darāt Izlasiet pilnu rakstu.
Cēloņi muguras un kakla sāpes
Sāpes muguras augšdaļā un kaklā parasti ir muskuļu vājums, kas pastāvīgi rodas nepareizas pozas vai ķermeņa stāvokļa dēļ.
Sēžot visu dienu un strādājot pie datora ekrāna, skatoties uz leju pārāk ilgi un sēžot pie televizora ekrāna ilgu laiku, ir galvenie muguras un kakla sāpju cēloņi.
Turklāt augšējo muguras un kakla sāpju cēloņi ir šādi:
- nepareizi pacelšana
- sporta traumas
- liekais svars
- smēķēšana
Tāpat kā citi veselības apstākļi, kakla un muguras sāpju ietekme var būt smagāka cilvēkiem, kas smēķē vai ir liekais svars. Cilvēki ar lieko svaru var palielināt muskuļu spiedienu.
Kā tikt galā ar muguras un kakla sāpēm
Faktiski dažas muguras un kakla sāpes ir diezgan izplatītas. Tomēr, ja jūsu muguras sāpes un hroniska kakla var būt ļoti nopietna problēma. Ir vairāki soļi, ko varat veikt, lai ātri novērstu šo augšējo un kakla muguras sāpes. Tāpat ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu augšējās muguras sāpes un kaklu vai recidīvu.
Izmantojiet aukstos kompresus, pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus, turpiniet kustības, kas neizraisa sāpes, lūdz citas personas masēt muskuļu stīvumu un staigāt ar pareizo stāju un var arī pārvarēt muguras un kakla sāpes.
Pēc tam, kad sāpes mugurā ir sācis uzlabot, jums joprojām ir nepieciešams atpūsties vienu vai divas dienas. Varat arī mēģināt palīdzēt dziedināt ar tirdzniecību vai stiepšanās.
Stiepjas, lai ārstētu muguras sāpes un kaklu
Stiepšanās var palīdzēt novērst jaunas sāpes un novērst muguras sāpes un kaklu.
Izstiepšanās kustības, ko varat izdarīt, ietver:
I-rada
Sēžiet izturīgā krēslā vai treniņbumbā ar kājām uz grīdas, atstājot rokas piekārtiem taisnā leņķī. Jūsu plaukstas saskaras viens otram, lēnām paceliet rokas uz ceļiem, tad virs galvas.
Saglabājiet elkoņus taisni, bet ne bloķējiet, un nelietojiet plecus. Turiet šo kustību trīs dziļi ieelpojot un lēnām nolaidiet rokas uz ķermeņa pusi. Atkārtojiet 10 reizes.
W-poza
Sēdēt krēslā ar pleciem plecu platumā. Sāciet ar rokām, kas karājas pie jūsu sāniem, un pleci atviegloti. Tad pārvietojiet roku kā iepriekš minēto piemēru. Jūsu roku veido burtu W, ar ķermeni kā centrālo līniju. Turiet 30 sekundes. Veikt trīs kārtas, vismaz vienu reizi un līdz trim reizēm dienā.
Pagriežot galvu
Sēžiet izturīgā krēslā vai treniņbumbā ar kājām plakanām uz grīdas, atstājiet rokas tieši uz leju no jūsu atvieglotiem pleciem. Turiet rokas pie sevis, turiet krēslu ar labo roku un nolieciet galvu pa kreiso plecu.
Paplašiniet, cik vien iespējams ērti, un turiet, lai dziļi ieelpotu. Atkārtojiet 10 reizes, tad turiet to ar kreiso roku un izstiepiet pa labi 10 reizes.
