Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
- Kā rīkoties ar vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā
- 1. Saspiest siltu ūdeni
- 2. Viegls vingrinājums
- 3. Spiediet uz vēdera
- 4. Masāža muguru
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
Daudzas sievietes piedzīvo vēdera uzpūšanos menstruāciju sākumā un sākumā. Krampji menstruāciju laikā bieži padara sievietes neērti un var ietekmēt pašapziņu. Sievietes var justies, ka viņu svars palielinās vai kuņģi ir pietūkuši. Papildus dzīvesveida izmaiņu veikšanai ir vairāki praktiski un efektīvi veidi, kā tikt galā ar meteorisma simptomiem.
Kā rīkoties ar vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā
Krampums ir arī viens no premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem, kas var rasties 1-2 nedēļas pirms menstruācijas vai menstruācijas.
Krampji menstruāciju laikā parasti ir saistīti ar citiem PMS simptomiem, piemēram, izmaiņām garastāvoklis, parādās nogurums, kuņģa krampji, galvassāpes, krūšu pietūkums, muguras sāpes un pimples. Parasti vēdera uzpūšanās menstruāciju laikā rodas sakarā ar progesterona un estrogēna hormonu izmaiņām. Pētījumi rāda, ka šo hormonu līmeņa izmaiņas organismā liek organismam turēt vairāk ūdens un sāli, tā ka ķermeņa šūnas kļūst pietūkušas ar ūdeni, kas galu galā izraisa uzpūšanās sajūtu.
Krampji menstruāciju laikā bieži traucē jūsu aktivitātēm. Par laimi, ir dažādi praktiski un vienkārši veidi, kā to pārvarēt.
1. Saspiest siltu ūdeni
Dodiet siltu kompresi uz vēdera apakšas vai uzņemiet siltu vannu, lai palielinātu cirkulāciju un apkarotu muskuļu kontrakcijas, kas menstruāciju laikā var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Ja vēdera sāpes, lietojot vēdera sāpes, saspiež karstais ūdens, var palīdzēt samazināt sāpes menstruāciju laikā.
Jūs varat mitru tīru dvieli ar karstu ūdeni un ievietot to uz vēdera. Turklāt varat izmantot karstā ūdens pudeli, lai saspiestu kuņģi guļot. Tas var palīdzēt gremošanas orgāniem, palielinot nomierinošo apriti.
2. Viegls vingrinājums
Stiprums treniņš, sirds, joga, un citu gaismas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot gremošanas traktu. Īpaši sirds vingrinājumi, kas menstruāciju laikā var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos. Vingrojot, gāze var vieglāk iziet cauri gremošanas sistēmai.
Izmēģiniet kardio vingrinājumus vismaz 10 minūtes. Jūs varat pastaigāties uz kādu laiku, darboties vietā vai doties augšup un lejup pa kāpnēm. Ja jūsu ķermenis ir pieradis, palieliniet sirdsdarbības laiku līdz aptuveni 25-30 minūtēm.
Varat arī 30 minūšu garumā staigāt pastaigāties vai veikt nelielu lēcienu uz vietas. Tas palīdz uzlabot asinsriti, jo jūsu sirds pārspēs ātrāk, un tas palīdz atbrīvot gāzi.
Pastaigāšana ir pietiekama, lai novērstu turpmākus kuņģa darbības traucējumus, bet arī pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, lai pārtika un iesprūstais gaiss varētu pārvietoties pa gremošanas traktu. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās un elpošana izraisa gremošanas muskuļu izplūdi caur zarnām.
3. Spiediet uz vēdera
Nogulieties uz vēdera vai novietojiet spilvenu zem vēdera. Šis spilvens darbojas kā masāža jūsu zarnai.
Kad jūs apsēdaties, jūs varat ievietot spilvenu uz vēdera, lai iegūtu maigu spiedienu.
4. Masāža muguru
Jūs varat lūgt savam partnerim vai ģimenes loceklim mīksto muguras masāžu, kamēr jūs guļat.
Tas var palīdzēt pārvietot gāzi, atpūsties muskuļos un nomierināt prātu. Centieties neaizturēt gāzes, jo tas var izraisīt sāpes un diskomfortu.
