Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Labākais vingrinājums cilvēkiem ar īsu elpu
- 1. Joga
- 2. Pastaiga
- 3. Peldēt vai aerobiku ūdenī
- 4. Tai chi
- Bez vingrojumiem arī veiciet elpošanas vingrinājumus
- Izpūtis lūpu elpošana:
- Elpošana ar diafragmu
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Īsa elpa parasti ir sūdzība, kas pieder cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar plaušām. Piemēram, astma, emfizēma, hronisks bronhīts, krūšu muskuļu patoloģijas utt. Daži cilvēki, kuriem tas rodas, parasti izvairās no fiziskās aktivitātes vai fiziskām aktivitātēm, lai netiktu pārslogoti. Pat ja tas nenozīmē, ka cilvēki, kas ieelpo īsu laiku, nevar izmantot. Ir vairāki vingrinājumu veidi, kurus var izdarīt cilvēki ar īsu elpu.
Labākais vingrinājums cilvēkiem ar īsu elpu
Ja Jums ir elpas trūkums, pirms lietošanas sākšanas vispirms konsultējieties ar savu veselības stāvokli. Ja jums ir zaļā gaisma, lai darītu sportu, nevilcinieties.
Princips ir, nepiespiest sevi kļūt elpas trūkumam. Ja elpa kļūst pārslogota, nekavējoties apstāties un sēdēt un vēlreiz noregulējiet elpu.
Šeit ir daži sporta veidi, ko varat darīt:
1. Joga
Joga ir vingrinājums, kam nav nepieciešama sirds un asinsvadu ietilpība. Jogu var viegli pielāgot tās kustībām, lai tie atbilstu katrai elpošanas spējai.
Dinamiskā stiepšana ir lieliska kustība, nepalielinot sirdsdarbības ātrumu. Šāda kustība ir ļoti droša, lai izvairītos no īsākas elpas rašanās.
2. Pastaiga
Pastaiga ir vienkāršākā fiziskā aktivitāte, ko var izdarīt jebkurā laikā, jebkurā vietā un ikvienam. Gan vecāka gadagājuma cilvēki, gan pieaugušie, gan bērni. Pastaigāšana ir labs uzdevums, lai pielāgotos elpošanas modeļiem.
Pielāgojot elpošanas modeli, jūs laika gaitā veidojat labāku elpošanas spēju. Neaizmirstiet sevi pārāk ātri staigāt. Dodiet savam ķermenim iespēju pastaigāties regulāri nedēļas laikā.
3. Peldēt vai aerobiku ūdenī
Ikviens ūdens kustības veids, gan peldēšana, gan nodarbošanās ar ūdeni, ir laba aktivitāte cilvēkiem ar īsu elpu. Pat tikai staigājot baseinā, pārvietojot rokas, var arī palīdzēt veidot savu fitnesa līmeni vēl augstāk, lai jūs neuztvertu elpas trūkumu.
4. Tai chi
Praktizējot tai chi, ne tikai tiek iegūta fiziskā aktivitāte, bet arī jūsu elpošanas tehnika tiks automātiski apmācīta. Ar lēnām un graciozām Tai Chi kustībām tas var arī palīdzēt atpūsties, nomierināt prātu, uzlabot stāju un uzturēt ķermeņa līdzsvaru.
Bez vingrojumiem arī veiciet elpošanas vingrinājumus
Elpošanas vingrinājumi ir svarīgi arī, lai stiprinātu elpošanas muskuļus, palielinātu skābekļa daudzumu, tāpēc jūs nejūtaties pārāk saspringts. Šeit ir 2 elpošanas vingrinājumu piemēri, kurus varat darīt 3-4 reizes dienā ar īsu elpu.
Izpūtis lūpu elpošana:
- Relaksējiet kakla un plecu muskuļus.
- Ieelpojiet 2 sekundes caur degunu, ar muti aizverot /
- Izelpojiet 4 sekundes, izmantojot konusveida lūpas. Ja tas ir pārāk garš, tikai izelpojiet tik grūti, cik vien iespējams.
- Izmantot elpošanu, mīkstinot šīs lūpas arī tad, kad izmantojat. Ja Jums ir elpas trūkums, vispirms mēģiniet palēnināt elpošanas ātrumu un koncentrēties uz izelpu caur muti, nevis degunu.
Elpošana ar diafragmu
- Atrodieties uz muguras ar ceļgaliem.
- Novietojiet vienu roku virs krūtīm un vienu roku virs vēdera.
- 3 sekundes ieņemiet dziļu elpu caur degunu. Pieaug vēdera un apakšējās ribas, bet krūtīm jābūt klusām.
- Pēc tam pārliecinieties, vai jūsu vēdera muskuļi ir saspringti vai saspringti, un pēc tam izelpot 6 sekundes, izmantojot nedaudz pursed lūpas.
