Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- Uzturvielu saturs zirņiem
- Dažādas gliemeņu priekšrocības
- 1. Bagāts ar šķiedrvielām
- 2. mazina iekaisumu
- 3. Labs proteīnu avots veģetāriešiem
- 4. Stabilizējiet cukura līmeni asinīs
- 5. Labs sirds veselībai
- 6. Saglabājiet kaulu struktūru un izturību
Medicīnas video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
Daži cilvēki var zināt arābu pupiņas kā suvenīrus no tiem, kas tikko atgriezušies no svētajām zemēm. Bet, jūs zināt, turklāt, ja jums ir garšīga un unikāla garša, šī pupiņa ir ieguvusi arī daudzus veselības ieguvumus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šīs pupas priekšrocībām.
Uzturvielu saturs zirņiem
Vienā tasē vārītas arābu pupiņas satur:
- 269 kalorijas
- 45 grami ogļhidrātu
- 15 grami olbaltumvielu
- 13 grami diētiskās šķiedras
- 4 grami tauku
- 0 grami holesterīna.
Turklāt šie pupiņu veidi satur arī K vitamīnu, folātu, fosforu, cinku, varu, mangānu, holīnu un selēnu. Arābu pupiņās ir ne tikai olbaltumvielu un vegānu un bez lipekļa, bet arī dzelzs, B-6 vitamīns un magnijs, kas ir ļoti bagāts.
Dažādas gliemeņu priekšrocības
Pēc iepazīšanās ar zirņaugu uzturvielu saturu, šeit ir daži no zirņiem paredzētiem veselības ieguvumiem:
1. Bagāts ar šķiedrvielām
Šāda veida pupiņas tajā ir šķīstošas un nešķīstošas šķiedras. Šķīstošā šķiedra ir noderīga, lai palīdzētu kontrolēt žults veselību un nešķīstošā šķiedra var uzlabot veselību un gremošanas higiēnu. Tāpēc, ēdot šos riekstus, ir noderīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo viņi var justies pilnīgāki.
Ne tikai tas, ka arābu pupiņas, pateicoties augstajam šķiedrvielu daudzumam, var palīdzēt novērst aizcietējumus un uzlabot gremošanas trakta darbību.
2. mazina iekaisumu
Kolīna saturs riekstos palīdz uzlabot miega traucējumus, elastību muskuļu kustībās un uzlabot atmiņu. Turklāt holīna saturs šajos riekstos arī palīdz uzturēt šūnu membrānas struktūru, palīdz pārnest nervu impulsus, palīdz absorbēt taukus un mazina hronisku iekaisumu.
3. Labs proteīnu avots veģetāriešiem
Arābu pupiņas ir lielisks proteīna avots. Pat proteīnu saturs šajās pupiņās ir lielāks par divu lielo olu olbaltumvielu saturu. Tomēr olbaltumvielas riekstos nav "pilnīgas", jo tas nav dzīvnieku barība, tāpēc tajā nav būtisku aminoskābju. Pat tad, jūs varat viegli iegūt aminoskābju uzņemšanu, patērējot citus proteīna avotus, piemēram, olas, pienu, gaļu, veseli graudi un dārzeņi, visu dienu.
Tiem no jums, kas ir veģetārieši, patērējiet šīs pupiņas kā dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanas aizstājēju. Tā kā zirņi ir labs olbaltumvielu avots un nepievieno kalorijas un nepiesātinātos taukus ķermenim.
4. Stabilizējiet cukura līmeni asinīs
Šķīstošā šķiedra, kas atrodas arābu riekstos, var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu. Tāpēc šīs pupiņas ir labi patērētas tiem, kuri cieš no diabēta. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, kas patērē pārtikas produktus ar augstu šķiedru, ir zems glikozes līmenis asinīs. Tāpat kā cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, lielāka šķiedru uzņemšana var palielināt cukura līmeni asinīs, lipīdus un insulīnu.
5. Labs sirds veselībai
Arābu riekstu augstais šķiedrvielu saturs, kālijs, C vitamīns un B-6 vitamīns atbalsta vispārējo sirds veselību. Bagāts šķiedru saturs palīdz arī samazināt kopējo holesterīna līmeni asinīs, tādējādi samazinot sirds slimību risku.
Faktiski vienā pētījumā tiem, kas dienā patērēja 4 069 miligramus kālija, 49% ir mazāks risks mirst no išēmiskas sirds slimības, salīdzinot ar tiem, kuri patērēja mazāk kālija (aptuveni 1000 mg dienā).
6. Saglabājiet kaulu struktūru un izturību
Kaulaudu dzelzs, fosfāts, kalcijs, magnija, mangāns, cinks un K vitamīns spēlē lomu kaulu struktūras un stiprības veidošanā un uzturēšanā. K vitamīnam ir svarīga loma labas kaulu veselības nodrošināšanā, jo tas palielina kalcija absorbciju un var samazināt kalcija izdalīšanos urīnā. Tāpēc zemais K vitamīna daudzums ir saistīts ar lielāku lūzumu risku.
Aiz mazās formas izrādās, ka arābu pupiņas saglabā daudzas priekšrocības jūsu veselībai. Tāpēc jūs varat to lietot kā alternatīvu veselīgai pārtikai.
