Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Kā sadedzināt taukus un kalorijas organismā
- 1. Sports
- 2. Pievienojiet olbaltumvielu daudzumu
- 3. Mēģiniet vairāk pārvietoties
- 4. Mēģiniet dzert kofeīna dzērienus
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Tauku pārpalikums nepadara izskatu ideālu. Parasti daļa no vēdera, augšstilbiem un rokām tiek parakstītas uz tauku kaudzēm ap ķermeni. Diemžēl tauku noņemšana vai sadedzināšana nav tik vienkārša kā jūsu plaukstas pagriešana. Pat ja esat lietojis garšaugus, garšaugus vai zāles, par kurām tiek apgalvots, ka tās sadedzina taukus, tad tauki var tikai izzust. Tad kā sadedzināt taukus, kas ir efektīvi, bet jūtas rezultāti? Apskatīsim tālāk sniegto paskaidrojumu.
Kā sadedzināt taukus un kalorijas organismā
1. Sports
Christopher Wharton, Ph.D., Jūdas Universitātes Ruddas pārtikas un aptaukošanās centra pētnieks, sacīja, ka vingrinājums ir spēcīgs veids, kā sadedzināt taukus. Jo vairāk laika jūs pavadīsiet un vairāk vingrināsiet, jo vairāk tauku deg.
Citēts no Veselība, lai optimāli sadedzinātu taukus, mēģiniet sākt dienu ar vingrinājumu. Rīta apmācība faktiski var samazināt ķermeņa tauku procentu par 20 procentiem vairāk, kā liecina pētījums no British Journal of Nutrition.
Jūs varat mēģināt izmantot no rīta ar vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, squats vai lunges. Pavadiet laiku arī apmēram 10 minūtes katru rītu, lai iegūtu vienmērīgus un maksimālus rezultātus.
2. Pievienojiet olbaltumvielu daudzumu
Parasti ķermenim ir nepieciešams vairāk proteīnu, lai uzturētu liesās muskuļu funkciju. 2006. gada rakstā American Journal of Clinical Nutrition pētnieki apgalvo, ka ieteicamais dienas proteīna daudzums ir 0,36 grami uz 0,5 kilogramiem ķermeņa masas.
Lai apmierinātu olbaltumvielu prasības, vienlaikus novēršot lieko tauku daudzumu, varat to pārspēt ar vairākām lietām. Mēģiniet pievienot, piemēram, 3 unces liesās gaļas, divas ēdamkarotes pupiņu un 8 unces zema tauku satura jogurta. Visi šie papildu pārtikas produkti satur augstu olbaltumvielu daudzumu, kas pēc 35% ēšanas var sadedzināt kalorijas.
3. Mēģiniet vairāk pārvietoties
Kustība un fiziskā aktivitāte ir viena no lietām, kas ir jādara, ja jums ir mērķis degt taukus organismā un samazināt jostas apkārtmēru.
University of Missouri pētnieki konstatēja, ka slinks kustība 4 stundas vai ilgāk var izraisīt ciešu slēgšanu fermentu, kas kontrolē tauku un holesterīna metabolismu. Lai saglabātu šo fermentu un palielinātu tauku dedzināšanu, mēģiniet pārvietoties, staigāt un pārvietot ķermeni maksimāli ikdienā.
4. Mēģiniet dzert kofeīna dzērienus
Kofeīns ir stimulants, un stimulanti mēdz palielināt kalorijas un taukus, kurus vēlaties apdegt. Uzreiz, kofeīns var padarīt jūs enerģiju, pat ja tas ir. Tomēr tas var būt arī labs veids, kā padarīt ķermeni vairāk. Kofeīns var izraisīt arī vielmaiņas izmaiņas organismā tā, ka tas var izraisīt vairāk kaloriju un atlikušo tauku dedzināšanu.
Tomēr kofeīns ne vienmēr ir drošs ikvienam. Deva nedrīkst būt pārmērīga. Tāpēc konsultējieties ar ārstu vaitrenerisPirms kofeīna dzeršanas kalorijas.
