Saturs:
- Medicīnas video: Muguriņa bez kūkumiņa – bērnam un vecākam!
- Vienkārša kustība, lai paceltu roku muskuļus
- 1. Pavelciet uz augšu vai zoda
- 2. Viena kāja triceps
- 3. Paceliet stienis
- 4. Izmantojiet stienis
Medicīnas video: Muguriņa bez kūkumiņa – bērnam un vecākam!
Dažiem cilvēkiem ir svarīgi stiprināt vai paaugstināt roku muskuļus. Papildus tam, ka tas ir noderīgs, lai stiprinātu ieročus, jūsu izskats arī izskatās spēcīgāks un stiprāks ar stiprām rokām. Apskatīsim veidus, kā paaugstināt jūsu roku muskuļus, kas ir viegli un jūs varat darīt mājās.
Vienkārša kustība, lai paceltu roku muskuļus
1. Pavelciet uz augšu vai zoda
Šis vingrinājums ir paredzēts, lai nostiprinātu jūsu roku bicepsu (ārējos muskuļus). Jums jādodas tikai uz trenažieru zāli vai jādodas mājās.
- Turiet dzelzs stieni, novietojot abas rokas paralēli plecam.
- Jūs varat pakārt vai šķērsot kājas dažādām kustībām.
- Tad elpot pēc iespējas dziļāk, tad jūs varat sākt sevi pacelt uz augšu, līdz galva ir augstāka par jūsu roku daudzveidību.
- Atkārtojiet 3-5 komplektiem (1 komplekts sastāv no 6-12 atkārtojumiem), katrā komplektā ir 45 sekundes. Jūs varat uzdot kādam palīdzību, lai palīdzētu virzīt ķermeni, kad ķermenis paceļas.
2. Viena kāja triceps
Bez tricepsa muskuļa (iekšējās rokas muskuļi), jūs noteikti nevarēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus, piemēram, svaru celšanu. Tricepsa muskuļi ir ļoti svarīgi un ir pazīstami kā atbalsta muskuļi, kas ir ļoti svarīgi, kad praktizē.
- Pirmkārt, jūs varat novietot abu roku pozīciju taisni, lai noturētu ķermeņa svaru uz sola vai dīvāna, kas ir spēcīgs un neuzkrītošs.
- Tad novietojiet kājas taisni uz priekšu, viena kāja pacelta.
- Salieciet elkoņus, līdz jūsu sēžamvieta gandrīz pieskaras grīdai un turiet uz brīdi.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet dažas kopas, pirms pacelsiet otru kāju.
- Atkārtojiet 4-6 komplektiem (1 komplekts sastāv no 8-12 atkārtojumiem), katrs komplekts ir 45 sekundes.
3. Paceliet stienis
Rokas muskuļu pacelšanas kustībā jūs varat to izdarīt stāvot vai sēžot. Neaizmirstiet izmantot stieņus ar smagām slodzēm atbilstoši jūsu spēcīgajām spējām.
- Veikt stienis, novietojiet stienis, pakļaujot plaukstu ķermenim
- Salieciet elkoņus, līdz stienis ir tuvu krūtīm.
- Stāvieties un turiet uz brīdi. Katru dienu varat atkārtot arī vairākas kopas, lai iegūtu maksimālus rezultātus.
- Atkārtojiet 3-5 komplektiem (1 komplekts sastāv no 8-12 atkārtojumiem), katrā komplektā ir 45 sekundes.
4. Izmantojiet stienis
Protams, ideāls spiediens prasa ievērojamu enerģiju. Jums vajadzētu būt iespējai to izdarīt uz cietas, nevis grīdas, piemēram, uz plānas matrača.
- Novietojiet abas plaukstas uz grīdas ar pirkstu galiņiem kā atbalstu. Varat arī mainīt kustības kustību ar rokām, kas balstās uz stienis.
- Lai nodrošinātu līdzsvaru, kājas nedrīkst būt pārāk šauras vai platākas par plecu platumu.
- Pārliecinieties, ka kājas, viduklis un galva paliek taisnā stāvoklī. Salieciet apakšdelmu un augšdelmu, lai izveidotu 90 grādu leņķi, tad paceliet elpu. Kad ķermenis tiek lēnām izelpots, izelpojiet
- Lai iegūtu priekšrocības, ko sniedz push ups, dariet to regulāri no rīta un pēcpusdienā. Neaizmirstiet turpināt sasilšanu, pirms sākat stumšanas sesiju.
