Saturs:
- Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Kāpēc jūs jūtaties miegains pēc ēšanas?
- Ko var darīt, lai izvairītos no miegainības pēc ēšanas?
- 1. Pārvietojieties pēc ēšanas
- 2. Gudri izvēlieties savu ēdienu
- 3. Nelietojiet pārāk daudz
- 4. Dzert pietiekami daudz ūdens
Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Miegainība pēc ēšanas ir "slimība" gandrīz visiem, īpaši dienas laikā. Tas var traucēt jums, kad jums ir jāstrādā. Dažādas metodes tiek izmantotas, lai apkarotu miegainību, dzert kafiju. Tomēr vai ir vēl viens veids, kā to izdarīt? Kas izraisa miegu pēc ēšanas?
Kāpēc jūs jūtaties miegains pēc ēšanas?
Miegainība pēc ēšanas ir normāla lieta, kas notiek visiem. Tā ir organisma reakcija uz bioķīmiskām pārmaiņām, kas notiek organismā pēc ēšanas. Ir vairāki iemesli, kāpēc pēc ēšanas Jūs jūtaties miegains.
Daži no tiem ir saistīti ar hormona serotonīna un melatonīna ražošanu, kas var izraisīt miegainību. Serotonīna hormona ražošana var palielināties, ja ēdat pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tikmēr melatonīnu var iegūt no vairākiem pārtikas produktiem, piemēram, ķiršiem, banāniem un auzām. Ēdinot ēdienu, organisms var palielināt serotonīna un melatonīna hormonu ražošanu.
Vēl viens iemesls, kāpēc jūs esat miegains pēc ēšanas, ir tas, ka jums trūkst miega vai jūs neko nedarāt pēc miega. Daži iemesli, kas saistīti ar jūsu veselības stāvokli, var būt arī miegainības cēlonis pēc ēšanas, piemēram, diabēts, anēmija, celiakija un pārtikas nepanesība.
Ko var darīt, lai izvairītos no miegainības pēc ēšanas?
Patiesībā, ir daudzas lietas, ko varat darīt bez kafijas dzeršanas, lai atbrīvotos no miega. Kafija satur kofeīnu, kas var bloķēt smadzeņu hormonu darbību, kas izraisa miegainību. Bet kafija nav vienīgā lieta, kas var padarīt jūs miegainu.
Dažas lietas, ko varat darīt, lai izvairītos no miegainības pēc ēšanas, ir:
1. Pārvietojieties pēc ēšanas
Dariet, ko jūs varat darīt, lai jūs būtu aktīvs. Ja jūs vienkārši apsēdāt pēc ēšanas, iespējams, ka pēc ēšanas jums būs miegains. Aktivitāte var palielināt Jūsu asins plūsmu, tāpēc skābeklis un barības vielas var labi izplūst uz visām ķermeņa šūnām, un jūs kļūstat enerģiskāki. Pēc ēšanas vai kāpšanas pa kāpnēm vismaz 15 minūtes staigāt lifts varētu palīdzēt.
2. Gudri izvēlieties savu ēdienu
Pusdienās jāizvēlas pārtikas produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus, olbaltumvielas un pietiekami daudz dzelzs. Ogļhidrāti satur glikozi, kas var nodrošināt ķermeņa enerģiju, lai tā varētu veikt savas funkcijas. Dzelzs ir vajadzīgs arī sarkano asins šūnu ražošanai, kas visā organismā ved skābekli, lai uzlabotu ķermeni.
Vislabāk ir izvairīties no ēdieniem ar augstu tauku un cukura saturu, piemēram, ātrās ēdināšanas. Šie pārtikas produkti var pievienot ķermenim daudz kaloriju, bet tiem trūkst barības vielu. Augsts cukurs var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet var ātri izzust, izraisot miegainību un nogurumu.
Vakariņās jāizvēlas pārtikas produkti, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Šo divu uzturvielu kombinācija var dot jums miegainību, lai jūs varētu gulēt ātrāk un saprātīgāk. No rīta jums jāizvēlas pārtikas produkti, kas ir vieglāk sagremojami, un jūs varat nodrošināt pietiekamu sākotnējo enerģiju, lai sāktu savu darbību.
3. Nelietojiet pārāk daudz
Nepārspīlējiet maltīti. Pārmērīga ēšana var padarīt jūs ļoti pilnīgu un miegainu. Kāpēc izraisa miegainību? Jo, lai sagremotu visu pārtiku, ķermenim ir vajadzīgs arī vairāk enerģijas. Tas noteikti var padarīt jūsu ķermeni nogurumu un miegainību.
4. Dzert pietiekami daudz ūdens
Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz ūdens. Ūdens var mitrināt ķermeni, lai izvairītos no noguruma, koncentrēšanās grūtībām un miegainības. Atcerieties, ka visiem ķermeņa orgāniem ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos.
