Saturs:
- Medicīnas video: Vorobjovs Racing Team special from auto24 Rally Estonia 2012
- Padomi par drošu trenažieru zāli, kad gavēja
- 1. Vingrinājuma intensitātes samazināšana
- 2. Iestatiet vingrinājuma laiku
- 3. Veikto vingrinājumu veidi
- 4. Pievērsiet uzmanību vajadzīgajai uzturvērtībai
Medicīnas video: Vorobjovs Racing Team special from auto24 Rally Estonia 2012
Veicot badošanos, jāsaglabā fiziskā sagatavotība. Lai gan, veicot sportu, bet badošanās prasa papildu enerģiju un, iespējams, jūs padarāt vairāk ātri izslāpis, bet nepadariet to kā iemeslu, kuru jūs nevēlaties izmantot.
Pat vairāki veselības eksperti saka, ka tukšā dūšā ir pareizais brīdis ikdienas fiziskās aktivitātes palielināšanai. Ne tikai tas, ka veselības speciālisti arī saka, ka tukšā dūšā var izmantot kā veidu, kā palīdzēt zaudēt svaru, bro! Tomēr to var realizēt, ja veicat regulāru un konsekventu vingrinājumu, ko kompensē barojošu ēdienu patēriņš, strauji un rītausmā.
Kamēr jūs pievērsiet uzmanību vadlīnijām, kas jāņem vērā, veicot badošanos, nav iemesla neveikt tikai tāpēc, ka jūs esat gavēni. Tātad, atbrīvojieties no visām bailēm, ja vingrojums trenažieru zālē būs tukšs vāja un bezspēcīga. Bet tieši pretēji, tas faktiski padara ķermeni par piemērotu un piemērotu ikdienas aktivitāšu veikšanai.
Padomi par drošu trenažieru zāli, kad gavēja
Šeit ir dažas vingrošanas vadlīnijas trenažieru zālē, ko var darīt, lai palīdzētu uzturēt savu fitnesa laiku badošanās laikā:
1. Vingrinājuma intensitātes samazināšana
Ramadāna laikā jūs joprojām varat izmantot. Tas ir tikai tas, ka vingrinājums, ko jūs darāt, tiek darīts ar zemu intensitāti. Kad badošanās, ķermenis strādā ar minimālām enerģijas rezervēm, atkarībā no tā, kurš no tiem ir cukura līmeni asinīs zemā līmenī.
Atkarībā no tā, cik pietiekams ir cukura rezerves aknās un cik pietiekams kaloriju patēriņš ir rītausmā, ikvienam ir ierobežojums attiecībā uz attiecīgo cukura līmeni asinīs. Tāpēc neatkarīgi no sporta izvēles, to nevajadzētu veikt augstas intensitātes, tikai zemas vai vidējas kategorijas.
Vēl viena svarīga lieta ir tā, ka vislabāk būtu, ja sportu veic konsekventi. Jūs varat darīt vieglu vingrojumu, piemēram, jogu, pastaigas, riteņbraukšanu un skriešanu 30 minūšu laikā dienā, kas ir pietiekami, lai saglabātu tevi svaigu un piemērotu badošanās laikā.
2. Iestatiet vingrinājuma laiku
Ja jūs izmantosiet pēc suhur, jūs iztērēsiet visas nepieciešamās enerģijas rezerves badošanās laikā. Bet, ja jūs vingrojat tieši pirms ātrās pārrāvuma, tas visdrīzāk izraisa muskuļu bojājumus, jo pirms laušanas ķermenis dienas laikā ir iztērējis lielāko daļu uzglabāto enerģijas rezervju. Tā kā, ja izvēlaties izmantot pēc ātrās pārrāvuma, iespējams, ka jūs izraisīsit kuņģa problēmas, tā, ka tā ietekmē tarawih lūgšanu naktī.
Labi, tāpēc, kad jūs vēlaties darīt sporta veidu, tas ir atkarīgs no jūsu izvēles. Pārliecinieties, vai jūs izmantojat atbilstoši savām ķermeņa spējām un nosacījumiem. Jo katras personas piemērotība ir atšķirīga. Tāpēc jūs labi pazīstat savu ķermeni! Neļaujiet sportam apgrūtināt badošanos, kas ietekmē jūsu veselības problēmas.
3. Veikto vingrinājumu veidi
Trenažieru zālē ir vairāki vingrojumu veidi, kurus var darīt, kamēr jūs turat badošanos, piemēram, svara treniņu un sirds treniņu. Sirdsdarbība var palīdzēt sadedzināt visas pārmērīgās kalorijas, ko patērējat, strauji un rītausmē, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Kaut arī svara treniņi palīdzēs izmantot visu proteīnu un ogļhidrātu uzņemšanu muskuļu veidošanā.
Tāpēc tā vietā, lai praktizētu viena veida monotonu nodarbības laikā tukšā dūšā, jūs varat veikt vingrinājumu kombināciju, veicot svara apmācību un kardio treniņu. Bet atcerieties, veiciet svara un sirds vingrinājumus, kas tiek pielāgoti ķermeņa apstākļiem un spējām tukšā dūšā.
4. Pievērsiet uzmanību vajadzīgajai uzturvērtībai
Fiziskajam vingrinājumam nepieciešama papildu enerģija un kalorijas, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa vajadzībai pēc labas uztura. Palieliniet proteīnu, šķiedru un ogļhidrātu uzņemšanu. Tāpat neaizmirstiet, lai naktī pirms badošanās nosegtu ķermeņa šķidrumus, lai, kad jūs dienas laikā ātri izvairītos no dehidratācijas.
Tukšā dūšā var patērēt kokosriekstu ūdeni, banānus, brūnos rīsus, kartupeļus vai datumus. Kaut gan šāda veida pārtika ir salīdzinoši viegla, tas nodrošina pietiekami daudz ogļhidrātu uzņemšanas organismā badošanās laikā.
Paturiet prātā, ka papildus vingrinājumam un uztura uzņemšanai faktiski miega kvalitāte ietekmē arī miega kvalitāti. Tāpēc pārliecinieties, ka Ramadāna mēneša laikā saņemat pietiekami daudz miega, it īpaši, ja piederat grupai, kas izvēlas palikt aktīva pat badošanās laikā.
