Saturs:
- Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- Kā izvairīties dūriens?
- 1. Izvairieties no ēšanas un dzeršanas lielos daudzumos 2 stundas pirms treniņa
- 2. Izvairieties no dzērienu dzeršanas, kas ir hipertonisks, pirms vingrošanas
- 3. Mazliet palielinot fiziskās aktivitātes intensitāti
- 4. Izmantojot atbalsta plašu jostu
- Ko darīt, ja esat to jau pieredzējis dūriens izmantojot?
Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Vai esat kādreiz jutis augšējās vēdera sāpes blakus ribām, kamēr darbojas? Vai varbūt jūs to bieži izjūtat? Jūs, visticamāk, pieredzi sportista valdziņš vai sānu dūriens.
Nosacījumi, kas bieži tiek īsi minēti kā dūriens tā ir sāpes, kas jūtas ķermeņa labajā vai kreisajā pusē, pa labi starp tikšanos starp ribām / ribām un augšējo vēderu. Sāpes var justies kā caurdurts vai krampjveida.
Šo stāvokli bieži piedzīvo tie, kas vingrojas, vairākkārt pārvietojot rumpi (rumpi), piemēram, braukšanu, peldēšanu un riteņbraukšanu. Apmēram 70% skrējēju var to izjust. Šis stāvoklis pasliktināsies, ja jūs pirms dažiem mirkļiem esat ēdis.
Šis stāvoklis nav nopietns stāvoklis. Bet, protams, tas traucēs un padarīs jūsu nodarbības nepatīkamas.
Kā izvairīties dūriens?
1. Izvairieties no ēšanas un dzeršanas lielos daudzumos 2 stundas pirms treniņa
Daudzi sūdzējās dūriens pēc ēšanas un dzeršanas lielos daudzumos. Tomēr, protams, jums ir nepieciešama enerģija, lai to izmantotu. Šim nolūkam ēst agri, piemēram, 3-4 stundas pirms treniņa. Īsākais pieļaujamais pauze starp lielām maltītēm un vingrojumiem ir 2 stundas, tāpēc to nejūtat dūriens. Lai uzturētu mitrināšanu, dzert mazus daudzumus, bet bieži.
2. Izvairieties no dzērienu dzeršanas, kas ir hipertonisks, pirms vingrošanas
Hipertoniskie dzērieni vai augstas koncentrācijas dzērieni var izraisīt rašanos dūriens. Hipertoniskie dzērieni ir dzērieni, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Lai saglabātu ķermeņa šķidrumus pirms treniņa, jums jālieto ūdens vai sporta dzērieni (sporta dzēriens) tieši pirms treniņa.
3. Mazliet palielinot fiziskās aktivitātes intensitāti
Dūriens reti atkārtojas, ja jūs veicat sportu, kura intensitāte nav pārāk daudz atšķirīga no tā, ko parasti darāt. Ja jūs nekad neizmantosiet, tad pēkšņi jūs sākat nodarboties ar augstu intensitāti, jums būs vairāk tendētas uz pieredzi dūriens.
4. Izmantojot atbalsta plašu jostu
Atbalsta plašas jostas, kas izskatās kā korsetes, var ierobežot rumpja kustību vingrošanas laikā. Jo mazāk kustība uz rumpja, jo lielāka iespēja, ka jūs to piedzīvosiet dūriens maz darīs.
Ko darīt, ja esat to jau pieredzējis dūriens izmantojot?
Dziļa un dziļa elpošana ir viens no ieteicamajiem veidiem, kā tikt galā ar šīm sāpēm. Vēl viens veids, kā mēģināt, ir sāpju atrašanās vietas nospiešana. Jums vajadzētu arī pārtraukt izmantot kādu brīdi.
