Saturs:
- Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
- 1. Vingrošanas stick
- 2. Elkoņa vingrošana
- 3. Sānu stiept
- 4. Sienas kāpšanas kustība
- 5. Pleca saspiešanas asmens
Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
Pēc krūts ķirurģiskas operācijas ķermenis nekavējoties neatgūst. Krūšu operācija var ietekmēt plecu kustību, roku spēju, pat spēju izdarīt dziļu elpu. Pēc krūšu operācijas jūtas kā sāpes, stīvums un vājums, lai kustība ap roku būtu ierobežota. Tāpēc roku kustību praktizēšana ir viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā ātri atgūties. Kādas ir tādas kustības kā? Pārbaudiet šeit.
1. Vingrošanas stick
Jūs varat izmantot preces mājās, lai veiktu šo kustību. Kā rīku izmantojiet nūju vai slotu rokturi. Kas ir svarīgi, jūsu nūjai ir jābūt garākai par plecu. Šādas kustības mērķis ir palielināt roku elastību un kustību diapazonu atpakaļ uz normālu.
Lūk, kā to izdarīt:
- Atrodieties uz muguras uz matrača vai grīdas. Novietojiet muguru un kaklu taisni.
- Lai saglabātu muguru ar kaklu taisni, jūs varat saliekt ceļus.
- Novietojiet pēdas taisni uz paklāja, atveriet nedaudz plecu platumu.
- Turiet stieni virs vēdera ar abām rokām. Palmas novietojums uz augšu.
- Tad paceliet stick virs galvas, cik vien iespējams.
- Izmantojiet rokas, kuras operācija neietekmē, lai palīdzētu citām roku kustībām pacelt nūju.
- Turiet 5 sekundes
- Pēc tam atdodiet stick uz vēdera.
- Atkārtojiet 5-7 reizes.
2. Elkoņa vingrošana
Šī vingrošanas kustība ir kustība, lai apmācītu augšējo krūtīm un plecus. Elkoņa vingrošana palīdz jums labāk pagriezt plecus un palīdzēt pielāgot augšējos krūšu muskuļus. Lūk, kā to izdarīt:
- Veiciet šo vingrinājumu uz gultas, uz grīdas vai uz matrača.
- Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem, un kājas taisni uz grīdas.
- Novietojiet abas rokas aiz kakla, lai atbalstītu kaklu un galvu tā, lai tās nenonāktu tieši pie grīdas.
- Noregulējiet elkoņus līdz griestiem, cik vien iespējams.
- Nolaidiet līkumus paralēli grīdai vai matracim.
- Atkārtojiet 5-7 reizes.
3. Sānu stiept
Vingrošana šajā laikā tiecas palīdzēt atjaunot ķermeņa augšdaļas muskuļus, plecus un rokas. Dariet to, kamēr sēžat uz krēsla. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēdēt taisni krēslā, turiet roku priekšā, kas ir perpendikulāri ķermenim.
- Paceliet rokas lēnām pie galvas ar rokām.
- Kad jūsu rokas ir virs galvas, lieciet ķermeni uz labo pusi. Rokas pozīcija paliek taisni uz augšu.
- Tad atgriezieties ķermeņa sākuma stāvoklī taisni vidū.
- Tālāk norādiet ķermeni pa kreisi, tāpat.
- Atkārtojiet 5-7 reizes pa labi un pa kreisi.
4. Sienas kāpšanas kustība
Vingrošanā pēc krūšu operācijas šoreiz jūs vairs nesēdat vai guļat, bet stāvat. Šī kustība ir paredzēta tā, lai pēc krūšu operācijas jūs varētu pacelt rokas, cik vien iespējams. Lūk, kā:
- Stāvēt vertikāli pret sienu.
- Novietojiet rokas uz sienas paralēli acīm. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Tad palaidiet pirkstus virs sienas, tikpat augstu kā jūs varat sasniegt savu roku. Sajūtiet plecu locītavu un rokas muskuļus.
- Jūsu ķermeņa kustība stiepjas, lai palīdzētu jūsu rokām sasniegt sienu pēc iespējas augstāk.
- Ja esat atradis augstāko punktu, tas ir iestrēdzis un vairs nevar sasniegt sienas augšējo daļu, turiet to pozīcijā ar rokas pozīciju 15 sekunžu garumā.
- Atgrieziet rokas uz sākuma pozīciju, paralēli acīm.
- Atkārtojiet šo kustību 3-5 reizes.
Papildus pozīcijai, kas vērsta pret sienu, to var izdarīt arī tādā pašā veidā pie sienas.
5. Pleca saspiešanas asmens
Pēc krūšu operācijas var veikt arī atveseļošanās kustības gultas malā. Bet, ja tas nav ērti, jūs varat pārvietoties, lai sēdētu krēslā. Lūk, kā pārvietoties plecu lāpstiņa:
- Sēžot taisni, kaklam un mugurkaulam jābūt taisni.
- Novietojiet rokas aiz muguras.
- Tad, turot rokas, pavelciet abus plecus uz leju un atpakaļ.
- Feel jūsu plecu tuvāk mugurkaula, nevis augšup uz auss.
- Pēc iespējas vairāk pavelkot plecus, turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Šajā laikā jūsu krūtis būs plaši atvērta.
- Atkārtojiet šo uzdevumu 5-7 reizes.
Ja jūs nevarat simetriski vai vienmērīgi pārvietot labo un kreiso plecu, neuztraucieties, dariet to, ko jūs varat. Mēģiniet pārvietoties atbilstoši savām spējām līdz laikam, kad to varēsit perfekti pārvietot.
