Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Kā jūs braukt, kad badošanās ir droša ķermenim?
- 1. Pārliecinieties, ka esat labi hidratēts
- 2. Izmantojiet pareizos apavus
- 3. Sildiet un atdzesējiet
- 4. Nepārspīlējiet to
- 5. pierodiet elpot no deguna un mutes
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Skriešana ir vienkāršākais sporta veids, kas patīk daudziem cilvēkiem. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma un izmaksu. Tikai ar ērtām apavām un drēbēm jūs jau varat braukt. Lai gan tas šķiet diezgan viegli izdarāms, ja tas nav izdarīts pareizi, skriešana var radīt traumu risku. It īpaši, ja jūs to darāt badošanās laikā. Sekojošie padomi un triki var radīt skriešanas kārtību, kad jūsu ātrums ir bez problēmām.
Kā jūs braukt, kad badošanās ir droša ķermenim?
1. Pārliecinieties, ka esat labi hidratēts
Ja parastā dienā varat braukt ar dzērienu pudeles, atšķiras, kad braukā badošanās laikā. Ja esat dehidratēts, kamēr skriešanas laikā trūkst šķidruma uzņemšanas organismā, skriešanas pasākumi, kas palīdzēs jums palikt veseliem, faktiski var būt bīstami.
Kā tas nevar notikt? Ja jūs plānojat turpināt nodarboties pat tad, ja esat gavēni. Pārliecinieties, ka esat labi hidratēts no brīža, kad laužat ātri eļļaino. Papildus dzeramajam ūdenim var iegūt arī šķidruma uzņemšanu no augļiem vai jogurta. Lai izvairītos no dehidratācijas, jūs varat izvēlēties vakara laiku pirms ātrās pārrāvuma, kas ir 16.30-18.00.
2. Izmantojiet pareizos apavus
Izmantojiet braukšanas apavus, kas ir ērti un labi uz kājām, ne pārāk lieli vai pārāk mazi. Skriešanas apavus ieteicams nomainīt reizi sešos mēnešos. Tas samazina ievainojumu risku, samazinoties apavu kvalitātei.
3. Sildiet un atdzesējiet
Nekad nelietojiet tūlīt pirms iesildīšanās. Sildīšana ir ļoti svarīga, it īpaši, ja jūs gavēja, kāpēc? Tā kā sasilšana var dot „ķermeņa signālu”, ko jūs fiziski un garīgi esat gatavs darīt vienu fizisko aktivitāti.
Lēnām sildīšana var palielināt sirdsdarbību un samazināt sirdsdarbību, kad sākat darboties. Pirms braukšanas badošanās laikā jūs varat iesildīties, staigājot ātri un sekojot skriešanai. Iesildoties, jūs zināt, vai varat braukt, ja gavēni vai nē.
Ne mazāk svarīga ir arī apkure, dzesēšana ir svarīga, lai jūs pakāpeniski samazinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Kad esat pabeidzis skriešanu, pabeidziet, ejot piecas minūtes.
4. Nepārspīlējiet to
Neesiet pārāk entuziastiski, lai palielinātu savu nobraukumu tikai tāpēc, ka vakardienas badošanās laikā jums izdevies braukt garos attālumos. Tas faktiski palielina traumu risku. Nedrīkst palielināt nedēļas nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem nedēļā. Saglabājiet eleganci, kad braukat braukšanas laikā, lai jūs varētu izmantot skriešanu, lai paliktu piemēroti pat tad, ja esat gavēni.
5. pierodiet elpot no deguna un mutes
Daži no jums varētu domāt, ka jums ir jāelpo tikai caur degunu. Kad jūs braukāt badošanās laikā, mēģiniet elpot caur degunu un muti, lai pārliecinātos, ka skrūvēšanas laikā pietiek ar skābekli. Dziļu elpu var novērst sānu stiches vai sāpošas sāpes ribas vēdera lejasdaļā vingrošanas laikā, kas ir izplatīta problēma skrējējiem.
