5 Kopējā sporta veidi ķermeņa elastības palielināšanai

Saturs:

• Medicīnas video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
  
• Dažādi kopīgi sporta veidi, lai palielinātu ķermeņa elastību
  
• 1. Pleci iziet cauri
  
• 2. Pusapļa kakls
  
• 3. Potītes mobilitāte
  
• 4. Torakālās mugurkaula vējdzirnavas
  
• 5. Gājēju gūžas atvērēji
  

Medicīnas video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes

Vai jūs kādreiz esat izjutuši saspringtu un stingru muskuļu, kad jūs stiepjas? Adam Rivadeneyra, MD, sporta ārsts Hoagas ortopēdijas institūtā un Ortopēdijas speciālā institūtā, Kalifornijā, paziņoja, ka stingras locītavas padarīs ķermeni brīvi pārvietoties. Pat kustība sāpēs. Tā ir zīme, ka jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties, lai jūsu locītavas kļūtu elastīgākas. Kādi ir labākie kopīgā vingrinājuma veidi?

Dažādi kopīgi sporta veidi, lai palielinātu ķermeņa elastību

Šeit ir dažādi kopīgi sporta veidi, kurus var izmantot mājās, proti:

1. Pleci iziet cauri

Pagriežot plecus pirms treniņa, tas uzlabo jūsu pozu un novērš jūs no savainojumiem. Šis vingrinājums ietver vairākus muskuļus, piemēram, krūšu kurvja augšdaļu, priekšējo plecu muskuļus un rotatora aproces muskuļus (plecu stabilizatoru). Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams slotu vai cauruli.

Tālāk norādītas darbības:

1. Paņemiet slotu un turiet abus galus ar rokām horizontāli.
2. Paceliet taisnu un atvērtu kāju plecu platumu.
3. Paceliet slotu lēnām galvas aizmugurē, cik vien iespējams.
4. Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī turiet galīgo pozīciju divas sekundes.
5. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.

2. Pusapļa kakls

Kakla daļās ir ķermeņa daļas, kas ir jāizstiepj. Tā kā kakls ir stīvs un nav elastīgs, tas var radīt dažādas problēmas ne tikai kaklā, bet arī galvas un augšējās muguras daļā. Tādēļ jūs varat izdarīt vienu kopīgu uzdevumu, lai palīdzētu elastīgi un maksimāli palielinātu savas funkcijas.

Tālāk norādītas darbības:

1. Sēžiet kājām un novietojiet rokas savā klēpī.
2. Nolieciet galvu vienā pusē, līdz muskuļi jūtas piesaistīti.
3. Pagrieziet galvu lēnām uz priekšu, līdz jūsu zods pieskaras augšējai krūtīm.
4. Atkārtojiet trīs reizes.
5. Tad dariet to pašu kakla pusē.

3. Potītes mobilitāte

Izstiepj potītes locītavas palīdz uzturēt ķermeņa līdzsvaru, it īpaši, veicot sportu, piemēram, squats un deadlifts. Lai veiktu vienu kopīgu uzdevumu, varat veikt dažādus posmus, piemēram:

1. Stāvēt vertikāli pret sienu.
2. Vienu roku novietojiet uz sienas, lai saglabātu līdzsvaru.
3. Paceliet kāju no pamatnes ar pozīciju, piemēram, uzbīdot uz priekšu un atpakaļ.
4. Atkārtojiet kustību 10 reizes.

4. Torakālās mugurkaula vējdzirnavas

Šie kopīgie sporta veidi palīdz palielināt locītavu mobilitāti krūšu mugurkaulā, kas ir no kakla pamatnes līdz zonai starp plecu lāpstiņām. Liekot šo ķermeņa daļu, varat brīvi pārvietoties un pagriezt roku. Šis vingrinājums ietver augšējos muguras muskuļus, mugurkaula stabilizējošos muskuļus, galvenos muskuļus un vēdera muskuļus. Dariet to pēc:

1. Atrodieties uz sāniem uz grīdas.
2. Salieciet vienu no kājām augšpusē un atstājiet pēdu uz grīdas taisni.
3. Novietojiet spilvenu vai dvieli zem saliekta ceļa.
4. Saskaņojiet savas rokas krūšu priekšā un novietojiet plaukstas aci pret aci.
5. Paceliet augšdelmu lēnām un virziet atpakaļ, līdz jūsu ķermeņa stāvoklis, kas ir sānis, kļūst par pusdaļu.
6. Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē un dariet to pašu otrā pusē.

5. Gājēju gūžas atvērēji

Gūžas locītavās ir ķermeņa daļas, kas var kustēties jebkurā virzienā. Tāpēc pirms vingrošanas ir labi uzsildīt gūžas muskuļos un apkārtējos rajonos, lai saglabātu līdzsvaru un elastību. Šajā vingrinājumā ir diezgan daudz muskuļu, proti, glutes, gūžas locītavas, gūžas ekstrakcijas, un citi muskuļi ap gurniem.

Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

1. Stāvu un atvērtas kājas griezes platumā.
2. Novietojiet abas rokas uz gurniem.
3. Paceliet pēdas vienu pusi uz krūtīm un liekiet apļveida kustībām, līdz ar kāju pozīciju joprojām liekaties.
4. Atkārtojiet 10 reizes piecas reizes pulksteņrādītāja virzienā un piecus pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
5. Dariet to pašu kustību otrā pusē.