Saturs:
- Medicīnas video: DEMI BAGBY & CHRIS HERIA IN MIAMI | VLOG 5 S 2
- 1. Zināt, ka ķermeņa siltuma zīme ir pārsniegusi limitu
- 2. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz dzert pirms treniņa
- 3. Nelietojiet plašā dienas gaismā
- 4. Samaziniet ātrumu
- 5. Valkājiet pareizo sporta apģērbu
- 6. Izmantojiet sauļošanās līdzekļus
Medicīnas video: DEMI BAGBY & CHRIS HERIA IN MIAMI | VLOG 5 S 2
Vingrinājumi karstā laikā izraisa karstuma dūrienu ātrāk nekā normālā temperatūrā. Siltuma dūriens ir stāvoklis, kad ķermenim rodas ļoti augsta temperatūras paaugstināšanās, un organisms nespēj regulēt šo stāvokli. Siltuma dūriens ir dzīvībai bīstams stāvoklis. Tāpēc vingrinājumi, ja laika apstākļi ir karsti, nedrīkst būt bezrūpīgi, tāpēc tas neapdraud. Šeit ir norādījumi par sportu, kad ir karsts, lai būtu drošs karstuma dūriens.
1. Zināt, ka ķermeņa siltuma zīme ir pārsniegusi limitu
Pirms iebraukšanas karstuma dūriens, ķermenis piedzīvos siltuma izsīkums vispirms. Tas ir jūsu trauksmes signāls, ka ķermenis vispirms ir jāatdzesē, turpiniet vingrinājumu. Ja jūs paturat sevi, jums var būt karstuma dūriens.
Kad ķermenis uzsilst, asinsspiediens arī palielināsies, sirds sitīsies ļoti ātri, jūs varat sajust ārkārtēju nogurumu un pēc tam vāju.
Nevar sajust savas ķermeņa temperatūru, kas paaugstinās. Tomēr ļoti mitra āda un ļoti ātra sirdsdarbība ir dažas no sākotnējām pazīmēm.
Šādas pazīmes un simptomi siltuma izsīkums jums ir jāraugās:
- muskuļu krampji
- ātrs, bet vājš pulss
- ķermenis jūtas vājš
- slikta dūša vai vemšana
- auksta āda, svīšana
- reibonis un dažreiz kā es vēlos vājināt
- tumšs urīns
- galvassāpes
2. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz dzert pirms treniņa
Sporta laiks, kad laika apstākļi ir karsti, apgrūtina slodzi. Jo ķermenis ātrāk sildīsies ne tikai slodzes dēļ, bet arī laika apstākļu dēļ. Šis stāvoklis ievērojami iztukšos ūdens un minerālu rezerves organismā, kas ir jāpapildina, cik drīz vien iespējams. Ja nē, kāds ir pakļauts riskam ātrāk karstuma dūriens.
No vingrinājuma līdz laikam, kad vingrinājumi regulāri atbilst šķidruma vajadzībām. Centieties dzert ik pēc 20 minūtēm. Ja ilgstoši izmantojat vairāk nekā 2 stundas, ievērojiet prasības, kas attiecas uz šķidrumu, kas satur arī nātrija, kālija un magnija elektrolītus.
3. Nelietojiet plašā dienas gaismā
Ja laika apstākļi ir karsti, dienas laikā jāizvairās no vingrinājumiem, lai ķermeņa siltums varētu būt stabilāks. Jo karstums var palēnināt kustību vai veiktspēju sporta laikā. Karstāks, jo vairāk var izmantot.
Ja iespējams, veiciet vingrošanu pirms 7 stundām no rīta vai pēcpusdienā. Ja esat spiests izmantot dienas laikā, izvēlieties vairāk ēnainu vietu, lai samazinātu saules iedarbību.
4. Samaziniet ātrumu
Ja apkārtējās vides temperatūra paaugstinās, tas ir, siltums, nepiespiest sevi atbrīvot enerģiju tāpat kā tad, kad temperatūra nav karsta.
Tāpat esiet uzmanīgi, lai neizpildītu to pašu uzdevumu, kāds ir jūsu mīļotājiem. Veiciet sportu vienmērīgā tempā, lai neapdraudētu pārāk strauju ķermeņa temperatūras pieaugumu.
5. Valkājiet pareizo sporta apģērbu
Vingrinājumi karstā laikā prasa kreklu, kas ir izgatavots no viegla un brīva, lai sviedri būtu svārstīgi. Apģērbs ir arī spilgti krāsots, lai nebūtu viegli absorbēt sauli no saules.
Izvēlieties drēbes ar tādām sastāvdaļām kā coolmax, drymax, smartwool vai polipropilēns, kam materiālā ir nelielas poras, lai iztvaikošana būtu vieglāka, un apģērbs neizslēdz siltumu ap ādu.
Nesedziet ķermeni ar pārmērīgiem apģērbu slāņiem. Kad jūs izmantojat karstā temperatūrā, tad nosedziet ķermeni ar apģērbiem, kas ir slāņoti kā jaka, tad ķermenis kļūs karstāks. Risks karstuma dūriens vēl lielāks.
Papildus apģērbam izmantojiet cepuri un saulesbrilles ir arī pareizā izvēle, lai aizsargātu galvas zonu. Izvēlieties cepuri, kuras materiāls nav cieši noslēgts, lai galva viegli sviedtu. Izvēlieties cepuri, kura materiāls nodrošina gaisa apmaiņu galvas zonā.
6. Izmantojiet sauļošanās līdzekļus
Pirms vingrinājuma uzklājiet sauļošanās līdzekli vai pat sauļošanās līdzekli vienmērīgi uz rokām, kājām un ķermeņa daļām, kas būs pakļautas tiešiem saules stariem. Izmantojot sauļošanās līdzekļus, ir ne tikai ādas krāsas saglabāšana, bet arī sauļošanās līdzekļi var palīdzēt to novērst karstuma dūriens.
Pārāk intensīva saules iedarbība var samazināt ādas spēju atdzist. Tāpēc ir nepieciešams sauļošanās līdzeklis, lai netiktu traucēta ādas spēja samazināt siltumu.
