Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Sports skatoties TV, kas baidās?
- Laikraksta stiepšanās
- Tauriņš stiepjas
- Plecu stiept
- Plecu mobilitāte
- Baby kobra rada
- Lec squats
- Vilciens squats
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
"Hobiji" skatoties TV jau sen ir saistīti ar daudzām veselības problēmām, sākot no plaušu embolijas, diabēta, aptaukošanās. Bet jūs varat veikt relaksējošu sesiju, skatoties TV, ievietojot vienkāršu sporta veidu reklāmas laikā. Nāciet, sāciet sportu, skatoties TV!
Sports skatoties TV, kas baidās?
Jūs varat izdarīt dažas no šīm treniņu iespējām, skatoties TV, turot katru kustību 90 sekundes. Sākt pakāpeniski ar divām reizēm, četras reizes, un seši atkārto katrs vingrinājums un turpina pēc iespējas vairāk atkārtojumu 90 sekundes.
Laikraksta stiepšanās
Sēdiet augstu ar ceļgaliem, kas saliekti un kājas uz matrača vai grīdas. Novietojiet rokas uz leju, plaukstas vērstas atpakaļ. Pārvietojiet rokas atpakaļ, līdz ķermenis ir nedaudz pagriezts. Labā potīte šķērso kreiso ceļgalu un velk kreiso kāju pret ķermeni. Atkārtojiet šo kustību uz pretējā kājas.
Tauriņš stiepjas
Sēžot ar atslābinātiem pleciem, ceļiem saliektas pēdas un pēdas, kas pieskaras viens otram, turot kājas. Pievelciet kuņģi un lēnām salociet to uz priekšu. Pēc tam lēnām nolaidiet elkoņus uz augšstilbiem, līdz augšstilbi tiek nospiesti pret matraci vai grīdu.
Plecu stiept
Sēdieties ar kājām saliektām kājām, kājām joprojām ir paklāji un rokas blakus jūsu gurniem ar plaukstām uz muguras. Lēnām pārvietojiet roku atpakaļ, cik vien iespējams, lai ķermenis sāk nokrist uz paklāja. Tad turiet to.
Plecu mobilitāte
Sēžiet taisni kopā ar kājām. Paņemiet roku dvieli starp rokām, velciet to cieši. Paceliet rokas virs galvas, tad nolaidiet, līdz dvielis ir aiz galvas. Pavelciet dvieli pa labi, lai labā roka būtu taisna un kreisās rokas ir 90 grādu leņķī. Pavelciet dvieli pa kreisi, lai atkārtotu šo kustību un turpinātu pārmaiņus.
Baby kobra rada
Atrodieties tādā stāvoklī kā kuņģis un novietojiet rokas tieši pie ķermeņa, lai pirkstu galiņi būtu paralēli jūsu krūtīm. Nospiediet pēdas augšdaļu un rokas uz grīdas un paceliet augšējo ķermeni uz augšu. Turiet to tā, lai elkoņi paliktu taisni.
Lec squats
Stāvieties taisni ar kājām plecu platumā un krūškurvja stiept. Vēderis tiek izvilkts un rokas tiek turētas krūšu priekšā vai taisni uz krūtīm ar plaukstu uz leju. Kad jūsu gurniem ir nedaudz paralēli apakšai, lēkt sprādzieniem, pagrieziet rokas atpakaļ. Pēc došanās uz sākuma pozīciju, iebrukt vēlreiz un atkārtojiet.
Vilciens squats
Squat uz leju un novietojiet rokas uz matrača priekšā. lēkt kājas, lai jūsu pozīcija būtu kā guļ. Pārlēkt pēdas atpakaļ sākuma stāvoklī. Kad piecelsieties, lēkt ātri un atkārtojiet.
