Saturs:
- Medicīnas video: Kundalini joga - ko tajā dara?
- Pamata joga iesācējiem
- 1. Kalnu poza
- 2. Uz leju vērsts suns
- 3. Warrior
- 4. Koku poza
- 5. Tilts rada
- 6. Trīsstūris rada
- 7. Kobra
Medicīnas video: Kundalini joga - ko tajā dara?
Ja jūs vēlaties apgūt dažādas pozas jogā, pirmā lieta, kas jums jādara, ir apgūt pamatus. Lai pasargātu jūs no dažādiem ievainojumiem, ir svarīgi, lai jūs vadītu pieredzējis jogas instruktors, pirmo reizi veicot jogu. Ja Jums ir ievainojums kaklā, mugurā, locītavās vai ar elastīgumu saistītos jautājumos, konsultējieties ar savu ārstu pirms jogas rutīnas veikšanas. Lai noskaidrotu, kuras jogas pozas ir jāpārvalda iesācējiem, aplūkosim visu zemāk.
Pamata joga iesācējiem
1. Kalnu poza
Šis solis šķiet vienkāršs, bet, ja to darāt pareizi, tas var palīdzēt uzlabot pozu un līdzsvaru. Stāvieties ar pirkstiem, kas pieskaras grīdai, un ļaujiet jūsu papēžiem atdalīties (vai plašākus) no otra, novietojot rokas pie ķermeņa. Iedomājieties, ka jūs paceliet savu ķermeni no savas domas. Pavelciet plecus uz leju un izkliedējiet to. Novietojiet galvu paralēli plecam (ne atpakaļ vai uz priekšu), un zods ir paralēls grīdai. Iegurņa un muguras leņķim ir jābūt neitrālam, ne uzvilktam, ne izliektam. Turiet 30 sekundes līdz 1 minūtei.
2. Uz leju vērsts suns
Tas rada augšdaļas ķermeni un stiepjas roku, krūšu, kāju un muguras muskuļos. Triks ir veikt pārmeklēšanas pozīciju, tad nospiest visu kāju un pirkstu uz grīdas un nedaudz novietot rokas plecu priekšā. Izelpot un sākt stiept kājas un ļaut jūsu papēžiem parādīties no grīdas. Paceliet sēžamvietas līdz griestiem un piespiediet papēžus uz grīdas. Uzmanīgi nospiediet plaukstu uz grīdas un iztaisnojiet rokas, pavelkot plecus uz leju. Padariet savu galvu atpūsties un mēģiniet to saglabāt starp augšdelmiem. Turiet 1-3 minūtes.
3. Warrior
Stāvēt, atdalot pēdas 4 soļus, tad saliekt labo kāju, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Noved rokas pie gurniem un atpūsties pleciem, tad paplašiniet rokas pie sāniem ar jūsu plaukstām uz leju. Pēc tam pagrieziet savu skatienu uz labo roku. Turiet 1 minūti un atkārtojiet dažādas puses.
4. Koku poza
Sēdiet ar rokām uz sāniem, tad paceliet pjedestāli kreisajā pēdā. Paceliet labo kāju un novietojiet to kreisajā kājas augšstilbā, turot gurnus uz priekšu. Pēc tam, kad viss ir sabalansēts, ievelciet savas rokas uz lūgšanu pozīciju, kas ir, lai jūsu plaukstas kopā. Ieelpojot, izstiepiet rokas ar plaukstām pret otru, bet nepieskarieties. Turiet 30 sekundes, tad iemetiet elpu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību pretējā pusē.
5. Tilts rada
Paplašiniet krūtīm un augšstilbiem, lai izstieptu kaulus. Nogulieties uz grīdas ar ceļgaliem saliekti un novietojiet to tieši uz papēža. Novietojiet roku uz sāniem ar plaukstu uz leju. Paceliet gurnus uz augšstilbiem paralēli grīdai, pēc tam atnesiet krūškurvi pie zoda. Turiet 1 minūti.
6. Trīsstūris rada
Stāvējiet ar kājām apmēram 3 soļu attālumā. Norādiet labos pirkstus pa labi un pa kreisi kājas uz priekšu. Paplašiniet rokas abās pusēs, vēršot uz leju. Nometiet savu ķermeni pa labi, līdz labās rokas pirksts pieskaras labajai pēdai vai, ja nevarat, pieskaras ceļam. Pagariniet savu kreiso roku ar pirkstiem pret griestiem. Mainiet savu skatienu uz griestiem, tad turiet to 5 elpu. Tad piecelieties un atkārtojiet pretējā virzienā.
7. Kobra
Atrodieties uz augšu uz grīdas ar pirkstiem zem pleciem. Izstiepiet kājas, līdz pirkstu galiņi pieskaras grīdai. Pievelciet iegurņa grīdu un noslēdziet vēderu. Nospiediet plecu uz augšu, nospiežot īkšķi un rādītājpirkstu. Virziet krūtīs uz priekšu. Rokas stāvoklim jābūt taisni paralēli grīdai. Pēc kāda laika atpūtieties un atkārtojiet.
LASĪT ARĪ:
- 7 Sporta augstums
- Apkures veidi plašam sporta veidam
- 4 no labākajiem Sirds stiprināšanas sporta veidiem
