Saturs:
- Medicīnas video: Daniel and Depression
- 7 Jogas pozas sēžot krēslā ir tūlītējas un viegli izdarāmas
- 1. Paaugstinātas rokas rada
- 2. Pagrieziet pozu
- 3. Rokas atbrīvošana rada
- 4. Sānu leņķis rada
- 5. Kareivis rada
- 6. Rakstāmgalda pleca atvērējs
- 7. Relaksācija: savanna rada
Medicīnas video: Daniel and Depression
Stipras kakla problēmas, ķermeņa sāpes un muguras sāpes parasti rodas daudzu biroja darbinieku vidū, kuriem ir ilgi jāatrodas pie datora. Atpūtieties, jo ir dažādas vienkāršas jogas pozīcijas, ko jūs varat darīt, lai uzlādētu un atslābinātu ķermeni. Interesanti, ka jums nav nepieciešams piecelties no krēsla. Šeit ir dažas jogas pozu izvēles sēdes laikā, ko varat darīt birojā.
7 Jogas pozas sēžot krēslā ir tūlītējas un viegli izdarāmas
1. Paaugstinātas rokas rada
Joga rada, sēžot pirmo reizi, jūs varat izdarīt viegli, ir sēdēt ar mugurkaulu perpendikulāri un rokas vērstas taisni uz augšu un plaši atvērtas.
Veiciet to, veicot dziļu elpu, tad izelpojiet. Kad jūs izelpojat, atnesiet savu ķermeni, nedaudz salocot muguru un augšējo krūtīm pēc krēsla formas. Turiet šo kustību dažas sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet rokas uz ķermeņa.
2. Pagrieziet pozu
Joprojām atrodas sēdvietā krēslā un muguras perpendikulāri. Sāciet ar izņemšanu un izelpošanu, tad novietojiet abas rokas uz krēsla roktura un pamazām pagrieziet ķermeni pārmaiņus labajā un kreisajā pusē. Šī metode var palīdzēt mazināt gūžas sāpes, kas rodas pārāk garas sēdes un lieces dēļ.
3. Rokas atbrīvošana rada
Ja jūs esat biroja darbinieks, kas tērē stundas datora ierakstīšanai, jūsu plaukstas un rokas bieži vien ir jāturpina.
Veltiet laiku, lai saliektu plaukstas visos virzienos. Pirmkārt, norādiet labo roku atpakaļ, nospiežot pirkstu galus, izmantojot kreiso roku, turiet dažas sekundes. Dariet to pašu pārmaiņus uz kreisās puses, nospiežot to, izmantojot labo roku.
Otrkārt, novietojiet abas rokas uz augšu un pēc tam ātri sakratiet abas plaukstas uz sāniem, uz augšu un uz leju. Tas atbrīvos spriedzi abās rokās.
4. Sānu leņķis rada
Palieciet sēdus stāvoklī, abām kājām pieskaroties grīdai. Tad ielieciet labās rokas galu uz grīdas un novietojiet to kājas pusē, ar kreiso roku novietojot taisni uz augšu. Uzņemiet dziļu elpu, kad sākat noliekt ķermeni un novietot labo roku uz leju, tad turiet to dažas sekundes. Dariet to pašu pārmaiņus, ar kreiso roku novietojot uz labās kājas un stāvus.
5. Kareivis rada
Tagad mainiet savu sēdvietu no tā, kas iepriekš bija taisni uz sānu virzienu. Dariet to uz sāniem pa labi ar labo kāju priekšā ķermenim, bet kreisā kāja ir aiz muguras ar iztaisnoto pozīciju.
Novietojiet abas rokas pie ķermeņa ar atvērtu pozīciju un dziļu elpu. Tad paceliet rokas taisni uz augšu, lēnām izelpojot. veiciet šo kustību atkārtoti un pārmaiņus ar kreisās pēdas pozīciju priekšā.
6. Rakstāmgalda pleca atvērējs
Kā norāda nosaukums, citas jogas pozīcijas sēžot var izdarīt it kā atverot atvilktni. Triks, pabīdiet savu krēslu atpakaļ no galda un pārliecinieties, ka galda atvilktnē var sasniegt tikai rokas. Saskaņojiet abas atvērtās rokas, lai pieskartos atvilktnei, tad nometiet galvu starp rokām, lai sasniegtu labu plecu stiepi.
Šīs kustības funkcija ir izstiepties pēc pārāk ilga sēdes stāvus krēslā un atjaunot plecu pareizajā virzienā.
7. Relaksācija: savanna rada
Pēc tam, kad viss ir pabeigts, aizveriet acis, sēžiet taisni, turiet pēdas saskarē ar grīdu un novietojiet rokas uz klēpja. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, baudot procesu. Šī savanna pozīcija palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt visas labās priekšrocības, ko sniedza visas jau veiktas jogas.
