Saturs:
- Medicīnas video: KĀ ATVIEGLOT SAVU MĀCĪBU GADU, PADOMI, IETEIKUMI , DIY u.t.t.
- Kāpēc jūs varat gūt traumas, veicot treniņu?
- Padomi, kā novērst traumas, veicot treniņu
- 1. Izvēlieties pareizo treniņu veidu
- 2. Izmantojiet pareizo sporta aprīkojumu
- 3. Sildiet un atdzesējiet
- 4. Nepārspīlējiet to
- 5. Pietiekamas dzeršanas vajadzības
- 6. Iegūstiet konsultācijas no ekspertiem
- 7. Sazinieties ar ārstu
Medicīnas video: KĀ ATVIEGLOT SAVU MĀCĪBU GADU, PADOMI, IETEIKUMI , DIY u.t.t.
Vingrojums ir labs veselībai un fitnesam. Tomēr, ja neesat koncentrējies vai nav uzmanīgs, var rasties traumas. Tādēļ apsveriet svarīgus padomus, kā novērst traumas šādu sporta veidu laikā.
Kāpēc jūs varat gūt traumas, veicot treniņu?
Ziņojums no Web MD, Ņujorkas Universitātes slimnīcas Sporta rehabilitācijas nodaļas direktors Geralds Varlotta (San Diego) ir teicis, ka ir vairākas lietas, kas cilvēka fiziskās slodzes dēļ ir pakļautas traumām.
Visbiežāk lieta ir tāpēc, ka jūs pārāk bieži izmantojat bez pauzes un pārslogojiet ķermeni virs tā pielaides robežām. Kļūdas, kas saistītas ar kustības praksi, nepareizu pozu (piemēram, braucot vai nolaižoties no lēciena), kā arī fiziskā stāvokļa neatbilstoša vingrinājuma veida izvēlei ir arī vairāki citi faktori, kas izraisa traumas vingrošanas laikā.
Saskaņā ar Medline Plus datiem ir vairāki citi faktori, kas liek jums riskēt ar traumām, proti:
- Neizkarsējiet pirms vingrošanas un pēc tam atdzesējiet
- Nespēj atpūsties sporta nodarbībās
- Neizmantojiet pareizo aprīkojumu
- Piespiedu vingrinājums, ja tas nav piemērots
Padomi, kā novērst traumas, veicot treniņu
1. Izvēlieties pareizo treniņu veidu
Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no traumām, ir zināt ķermeņa stāvokli. Pat vecums kļūst par apsvērumu, lai noteiktu jūsu stāvokli atbilstošu sportu. Tā kā dažādu sporta veidu izvēle jauniešiem sportā noteikti atšķiras no vingrinājumu izvēles veciem cilvēkiem.
Kopumā neatkarīgi no jūsu vecuma, ja jūs tikko sākat nodarboties, mēģiniet no vieglajiem, piemēram, pastaigas, peldēšanas, riteņbraukšanas, skriešanas vai aerobikas. Bet, ja jums ir vāja plaukstas locītava, protams, svaru pacelšana nav pareizā izvēle.
Kenneth Plancher, Ņujorkas Alberta Einšteinas Medicīnas koledžas profesors iesaka vispirms atpazīt ķermeņa vājākās vietas un izvairīties no darbībām, kas var radīt spiedienu uz šo teritoriju.
Vislabāk, ja Jums ir noteikta slimība vai slimība, vispirms konsultējieties ar savu ārstu pirms treniņa uzsākšanas. Jūsu ārsts var sniegt Jums padomus par sportu, kas ir piemērots Jums, un nodošanu, lai to darītu droši.
2. Izmantojiet pareizo sporta aprīkojumu
Katram sporta veidam ir dažādas iekārtas. Pārliecinieties, ka jūsu sporta apavi atbilst jūsu izmantotajam vingrinājumam. Piemērs ir šāds: pat ja jūs spēlējat futbolu, futbola apaviem un futsal apaviem ir dažādas funkcijas un īpašības. Dažādi darbības veidi, izmantotie apavu veidi ir atšķirīgi. Ja jūs plānojat pirmo reizi pacelt svaru, vispirms izmēriet, cik liels svars ir ideāls, lai neradītu ievainojumus.
Pielāgojiet arī ķiveres, aizsargbrilles, elkoņu aizsargu un ceļa spilventiņu izmēru, lai sekotu ķermeņa formai. Pārliecinieties, vai jūsu sporta atbalsta aprīkojums joprojām ir labā stāvoklī, un pareizi saprotat, kā to pareizi izmantot.
3. Sildiet un atdzesējiet
Paaugstināšana pirms vingrošanas padara asins plūsmu vienmērīgu un atslābina ķermeņa muskuļus. Ja jūs plānojat palaist, vienkāršs iesildīšanās piemērs ir, lai izgrieztu potīti. Tad dariet piecu līdz 10 minūšu gājienu. Kad esat pabeidzis, neaizmirstiet atdzist, lai normalizētu muskuļus un ķermeni.
4. Nepārspīlējiet to
Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Tāpat, izmantojot iestatījumus, kad izmantojat; cik intensīvs un cik ilgi tas nepieciešams. Jūsu ķermenis ir strādājis katru dienu, tas ir labi, ja jūsu vingrinājums ir dažādi.
Piemēram, pirmā nedēļas nedēļa trīs reizes nedēļā. Neaizmirstiet dienas intervālus, lai jūsu ķermenim būtu iespēja atgūt un novērst nogurumu. Piemēram, palaist katru pirmdienu, ceturtdienu un svētdienu. Laika gaitā, ja sākat pierast, to var pievienot ilgumam (piemēram, no 15 minūtēm līdz 30 minūtēm) un biežumam (piemēram, no 3 reizes nedēļā līdz četrām reizēm).
Mainiet arī vingrojumu veidu, lai jums būtu iespēja apmācīt dažādas muskuļu grupas, lai jūsu fiziskā sagatavotība būtu maksimāla. Piemēram, šonedēļ uzmanība tiek pievērsta darbībai. Nākamās nedēļas joga, tad peldēšana. Katru reizi, kad pabeidzīsiet, pārliecinieties, ka esat arī pārtraukums.
5. Pietiekamas dzeršanas vajadzības
Visur, kur jūsu sporta veids ir gaisa kondicionētā sporta zālē vai laukā, kas sauļojas saules siltumā, vienmēr ir gatavs dzert pudeles. Tas ir noderīgi, lai novērstu dehidratāciju, kas var samazināt fokusu un radīt traumas.
Ja vingrojuma intensitāte ir augstāka par vienu stundu, nodrošiniet arī izotonisku dzērienu, lai jūs nebūtu noguruši un paliktu piemēroti. Izotoniskie dzērieni var aizstāt zaudētos ķermeņa elektrolītus.
6. Iegūstiet konsultācijas no ekspertiem
Jo īpaši, ja esat iesācējs, jums jāpieprasa norādījumi no kādas personas, kas ir vairāk eksperta vai profesionāla personīgā trenera. Tas pat ir svarīgi, ja jūs jau zināt un uzzināt pamatmetodes.
Ekspertu uzraudzība var novērst traumas, jo tās var attaisnot netīro pozu un vadīt, kā efektīvāk izmantot sporta aprīkojumu.
7. Sazinieties ar ārstu
Ja Jums rodas reibonis, sāpes krūtīs, patoloģiska elpošana vai pat ģībonis, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu tūlītēju ārstēšanu.
