Saturs:
- Medicīnas video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
- Kāpēc trenēt fizisko spēku?
- Spēka treniņu veidi, kas paredzēti badmintona paņēmieniem
- Skriešana
- Izlaižot
- Achilles Stretch stāvošā toe-up
- Pārsūtīt Lunges
- Rokas rullīši
- Rokas locītava un ekstensors
- Ēnu badmintons
Medicīnas video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
Runājot par Indonēzijas vīriešu badmintona komandas godības svinēšanu ASEAN GAMES 2018, tas nedrīkstēja izbēgt no Warganet uztraukuma, komentējot, cik lielisks Džonatans Kristijs un, ahem, arī viņa fiziskais izskats.
Jā! Badmintona spēlēšana ne tikai paļaujas uz kājām un rokām, lai padarītu pretinieku blusas. Lai pamodinātu savu badmintona paņēmienu tā, lai tā kļūtu tik asa kā Jojo, ir nepieciešams rūpīgi apmācīt savu fizisko spēku, lai jūsu imūnsistēma varētu palikt lieliska visā spēlē. Pārbaudiet veidu vingrinājumus, kas jums regulāri jāiesniedz tālāk norādītajiem.
Kāpēc trenēt fizisko spēku?
Ķermeņa spēka izmantošanas mērķis nav palielināt muskuļu masu vai palielināt ķermeni. Badmintona spēlētāji, pat profesionāļi, trenē savu fizisko spēku, lai uzlabotu savu sniegumu zaļā krāsā.
Augšējā ķermeņa izturība ir īpaši nepieciešama, lai nošautu vai noņemtu bumbu šāvienus. Lai gan apakšējais ķermeņa stiprums ir ļoti svarīgs, lai pārietu un palielinātu braukšanas ātrumu.
Augšējā un apakšējā ķermeņa izturība palīdzēs ķermenim kļūt stiprākai un izturīgākai. Jūs arī būsiet veiklāki, ātrāki un līdzsvaroti, jo ķermenis spēj paredzēt pēkšņus uzbrukumus vai kustības.
Spēka treniņu veidi, kas paredzēti badmintona paņēmieniem
Skriešana
Izturība ir galvenais atslēga badmintona paņēmienos. Jo labāka ir jūsu izturība, jo labāk jūs reaģēsiet uz pretinieka sitieniem visā spēlē bez noguruma. Lai sasniegtu optimālu ķermeņa jaudu, vismaz trīs minūtes nedēļā vismaz 30 minūtes.
Izlaižot
Izlaižot kustību, varat apmācīt sevi, lai būtu ērtāk ar kājām. Katru dienu vismaz 10 minūšu izlaižiet.
Achilles Stretch stāvošā toe-up
Stāvieties taisni, novietojiet vienu kājiņu uz kārbas vai augstāku zemi, saliekot ceļus. Novietojiet pusi no pēdas pamatnes uz pirkstu. Nākamais noliekt uz priekšu ar priekšu. Dariet to uz augšu un uz leju vairākas reizes 2-3 atkārtojumu komplektiem.
Pārsūtīt Lunges
Šī kustība paplašinās jūsu gūžas muskuļus un jūsu muskuļus. Tu spēlē spēli un samazina traumu risku.
Tagad novietojiet vienu no kājām uz priekšu un ķermeni vertikāli un turiet abas pēdas uz grīdas vai zemes.
Rokas rullīši
Badmintons ir sports, kas ietver daudzas rokas darbības. Tāpēc, pirms sākat spēlēt badmintonu, noteikti sagatavojiet plaukstas apkurei. Rokas rullīši darbojas gan kā sildīšana, gan stiepšanās uz rokas. Tas ir, cieši pievelciet rokas un pagrieziet, lai aplis būtu ārā. Pagrieziet 10 reizes, pēc tam to izdariet, mainot rotācijas virzienu.
Rokas locītava un ekstensors
Pielāgojiet vairāk sejas uz leju (elastīgai kustībai). Virziet pirkstu uz leju un uzspiediet pirksta virzienu uz augšu. Augšējais attēls ir locītavas locītavas locītavas locītava, un apakšā ir plaukstas locītavas paplašinātājs.
Ēnu badmintons
Šī viena badmintona tehnika ir vērsta uz to, lai palīdzētu jums iedomāties, kāda spēle būs līdzīga, kopā ar soli, kas bieži sastopams badmintonā. Atšķirība ir tā, ka jūs praktizējat bez bumbas.
Lai praktizētu šo tehniku, jums ir vajadzīgs prakses draugs, kurš jums pateiks, no kurienes nāk bumba. Jūs paceļat raketi kā tiešām novērst ienaidnieku uzbrukumus. Jūsu prakses draugi mainīs bumbu "nākamo virzienu", lai praktizētu jūsu pēdu kustību veiklību un veiklību. No nokļūšanas raketē uz apakšējo labo pusi, augšējā kreisajā pusē, tad norādot uz labo pusi un tā tālāk. Jums jāievēro visi partnera norādītie norādījumi.
